Minden, amit tudnia kell az étrend-kiegészítőkről és az időszakos böjtölésről

Az étrend-kiegészítők szedése az időszakos böjt „táplálási ideje alatt” segíthet fenntartani a böjtöt.

Az időszakos böjt (IF), más néven szakaszos energiakorlátozás (IER), gyakori étrendi megközelítés, amely a test energia-anyagcseréjében bekövetkező változásokhoz vezet, ami ketózist, zsírégető állapotot eredményez. Az IF-t népszerűsítették a testsúly-szabályozásra és a kardiometabolikus egészségre gyakorolt jótékony hatása miatt. (4) Ezt az étkezési szokást követõ egyéneket érdekelhetik az étrend-kiegészítõk és a legjobb éhomi étrend-kiegészítõk hatása.

Ez a cikk felvázol mindent, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről és a kiegészítők szedéséről.

Mi a szakaszos böjt?

A böjtöt úgy definiálják, hogy bizonyos időtartamig tartózkodik a kalóriatartalmú ételektől vagy italoktól. (16) Noha számos különböző típusú éhezési rendszer létezik, az időszakos éhgyomorra (IF) jellemzően rövidebb, 16 és 24 óra közötti, rövidebb éhgyomri időtartamok tartoznak. (22)

Az éhezés célja a test metabolikus állapotba kapcsolása, amelyet „ketózisnak” neveznek, ami akkor következik be, amikor a test áttér a glükóz (cukor) és a zsírsavból származó ketonok elsődleges energiaforrásként történő felhasználásáról. (2) Ez az anyagcsere-váltás számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódott, amelyek közé tartozik a súlycsökkentés, a kardiometabolikus kockázati tényezők javítása, (19) a gyulladás csökkentése (13) és a hosszú élettartam növelése. (10)

Tudjon meg többet a szakaszos böjt működéséről és annak egészségügyi előnyeiről a Fullscript blogon .

Keresse meg az egészséges étrendet a fogyáshoz a cikk szempontjainak felhasználásával.

Időszakos böjt és kiegészítők

Az étrend-kiegészítők fontos szempontok az időszakos éhgyomri rendet követő egyének számára. Bizonyos kiegészítők, valamint a kiegészítők szedésének időzítése pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják a gyors és a tervezett anyagcsere- és egészségügyi hatásokat. Az alábbiakban adunk tippeket a étrend-kiegészítők bevételéhez böjt közben, és kiemelünk több olyan kiegészítő összetevőt, amelyek felhasználhatók a test támogatására, miközben szakaszos böjtöl.

A kiegészítők gyorsan megtörnek?

Az éhezés során a ketózisra történő metabolikus váltás a vércukor- és inzulinszint csökkenésével jár, amely hormon megkönnyíti a glükóz transzportját a szervezet sejtjeibe. (18) Minden olyan étel, ital vagy étrend-kiegészítő, amely kalóriát tartalmaz, gyorsan megszakad, és a test visszatér a glükóz energiára történő felhasználására, amikor az könnyen elérhetővé válik. (18) Emellett az inzulinszintet megváltoztató ételek vagy kiegészítők befolyásolhatják az éhezés kívánt hatásait.

A böjtöt megszakító étrend-kiegészítők a következők:

Fehérjeporok, amelyek általában körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak kanálonként
Aminosavak és aminosav-kombinációk (pl. Elágazó láncú aminosavak (BCAA))
Zsírsav-kiegészítők (pl. Omega-3 zsírsavak, közepes láncú trigliceridek (MCT))
Édesítőszereket vagy további összetevőket tartalmazó termékek (pl. Nádcukor, gyümölcslé-koncentrátumok, keményítők)
Elektrolit italporok és pezsgőtabletták, amelyeket általában édesítenek
Kiegészítők nyúlós vagy rágótabletta formában, amelyeket általában édesítenek
Étkezés pótló kiegészítők

Megjegyzés a ketogén étrendről

Noha technikailag nem egyfajta éhezés, a ketogén étrend (keto) néven ismert étrendi megközelítés a szénhidrátbevitel szigorú korlátozásával utánozza az éhezés hatásait. A keto diéta magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. Azok a személyek, akik követik a ketót és „táplálkozási ketózis” állapotban vannak, általában képesek keto-megfelelő ételeket fogyasztani, és továbbra is ketózisban maradnak. (12) Bizonyos étrend-kiegészítők, például az omega-3 zsírsavak (15) és az MCT olaj (9) megengedhetők, és további előnyökkel járnak a keto étrendet követők számára.