Tippek a fogyáshoz divatos diéták nélkül

2016. április 5. | Írta: Barbara Gibson

Bármennyire is szeretnénk hinni, semmiféle kívánság nem teszi lehetővé az egészséges, fenntartható fogyást a hét legújabb étrendi őrületével. Mi tehát a fogyás titka? A titok az, hogy nincs titok, nincs varázsgolyó vagy tabletta sem. A divatos diéták nélküli sikeres fogyás kulcsa a mértékletesség és a mozgás. Ezek a tippek segítenek a kezdésben.

Mondjon igent a fehérjére reggelire

A reggeli kihagyása nem eredményezi a megtakarított kalóriákat. De ez további fontokhoz vezethet. Egyél reggelit minden nap, és itt nem számít fánk. Egészséges fehérje, például teljes kiőrlésű túrós pakolás sajttal és salsa-val. A fehérje hozzáadása a reggelihez támogatja a sovány izomtömeget - az izom több zsírt éget el, mint kalóriát - segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát, és egész nap kontrollálja a vágyakat.

Adjunk hozzá gyümölcsöt és zöldséget

Az olyan választások, mint az alma, a sárgarépa és a zeller, kielégítik a vágyat valami ropogóra kalória nélkül. Ügyeljen arra, hogy ezeket körbejárja. Amíg itt tartasz, naponta tervezd meg az étkezésedet, hogy kéznél legyen minden, amire szükséged van, és ne érjen kisiklás a kimerültség vagy a csomagolt menetrend miatt. Tedd érdekesebbé gyümölcsödet és zöldségedet hummusmártással, chilis pelyhekkel, citrusfacsaróval vagy görög joghurttal.

Cserélje ki a csészealjat

A vacsortányérok az évtizedek alatt egyre nagyobbak lettek. És magasabbra halmoztuk őket, amint nagyobbak lettek. Ez azt mutatja. Az átlag amerikai 26 kilóval nehezebb ma, mint az 1950-es években. Hozd vissza a tányérodat és adagjaidat a méretükhöz. Ne méretezzen túl, és értse meg az adagokat. Egy adag sovány hús körülbelül akkora, mint egy pakli kártya. Egy adag sajt körülbelül akkora, mint a mutatóujja, egy csésze joghurt pedig akkora, mint egy ököl.

Gyakorold a mértékletességet

Élvezze kedvenc harapnivalóit, csak éppen nem a táskából. Tálaljon ki egyetlen adagot, a többit pedig tárolja. Ha a kísértés, hogy folyamatosan belemerüljön a csemegébe, túl erős ahhoz, hogy ellenálljon, vásároljon csak egy adagot, vagy tartsa teljesen ki a házból (vagy az asztali fiókjából). Mentsd meg inkább az uzsonnát egy különleges alkalomra - mivel az edzés után jutalomként egy harapásméretű snicker bárban kóstolhatok.

Gyakorold a nagy intenzitású intervallum edzést a kalóriák robbantására. Nagy intenzitású időszakokat válthat alacsony intenzitású edzéssel a hatékonyabb kardio- és izomkondicionálás érdekében. Emellett rengeteg kalóriát is megéget - akár 20 perc alatt akár 200-at is. Ha keményen megy, akkor a kalória is megy.

A fogyás legjobb módja nem trükkök. Ne essen a türelmetlenség vagy azonnali eredmények követelésének csapdájába. Szánjon időt arra, hogy olyan életmódbeli beruházásokra szánja el magát, amelyek elősegítik a tartós fogyást és az általános jó egészséget. A jó egészség nem divat, és soha nem megy ki a divatból.