Legfrissebb hírek

Ha 40 évesnél idősebb férfi vagy, és szeretnél lefogyni, akkor nem vagy egyedül! Vannak férfiak szerte az országban, akik azért küzdenek, hogy elveszítsék az úgynevezett „apa bod” -ot. Kényelmesek lettek a mindennapi rutinban, és az idő múlásával lassan felesleges súly kúszott rájuk. A jó hír az, hogy fogyhat, akár 40 felett is.

legjobb

40 éves kor körül az anyagcserénk lassulni kezd. Kombinálja ezt azzal a ténnyel, hogy sok férfi nem olyan aktív, mint korábban, és könnyen belátható, hogy a plusz súly hogyan kezd felhalmozni a közepén. Íme néhány a 40 év feletti férfiak fogyás legjobb tippjei közül:

Ne feledje, hogy az egészséges fogyás csak 1-2 fontot veszít hetente. Nem szabad megpróbálnia ennél többet veszíteni, mivel nem lenne egészséges ezt megtenni, és jó eséllyel visszaszerezné.

A fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát éget el, mint amit naponta bevesz. Ha kevesebbet éget el, mint amennyit bevesz, akkor ezeket a kalóriákat a tárolt zsírja veszi ki. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, az zsírként tárolódik.

Egy font 3500 kalóriának felel meg. Ezért annak érdekében, hogy biztonságosan fogyjon heti 1-2 font, célul tűzi ki, hogy napi 500-1000 kalóriát fogyasszon el az étrendből.

Figyelje az alkoholfogyasztást, és a lehető legkisebb legyen. Bár sok férfi kihívásnak találja ezt a részt, egy 12 uncia sör körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Néhány sör elfogyasztása sok kalóriát és táplálékot nem adhat az étrendjéhez (nem beszélve arról, hogy ez elősegíti a sok középkorú férfi sörhasának kialakulását).

Feltétlenül fogyasszon sok jó fehérjét, beleértve a leveles zöldségféléket, a vadon kifogott tenger gyümölcseit, a legelőn nevelt csirkét és sertéshúst, valamint a fűvel táplált marhahúst. Az elegendő fehérje megszerzése segít abban, hogy ne legyen éhes az étkezések között, és hogy rengeteg energiája legyen a nap folyamán.

  • Legyen összhangban az edzés- és edzésprogrammal. Annak érdekében, hogy jó úton járjon, dolgozzon egy profi edzővel, aki elkészíti az Ön számára megfelelő tervet.

Ne nézze meg a fogyni kívánt teljes mennyiséget. Inkább arra összpontosítson, hogy csak változtasson, még akkor is, ha lassú és fokozatos. A kutatások azt mutatják, hogy akár testsúlyának akár 5-10 százalékának elvesztése is pozitív hatással lehet az egészségre. Segítettem sok 40 év feletti férfinak a washingtoni Vancouverben fogyni. A vancouveri szakmai képzési gyakorlatom éppen erre szakosodott!