A fogyás kulcsa a tudás!

A fogyás kulcsa nem a legfrissebb diétás őrületben rejlik, nem található palackban, és nem tabletta formájában. A fogyás kulcsa a TUDÁS. Egyszerű, de igaz.

kulcsa

A fogyás kulcsa nem a legújabb diétás őrületben van, nem található palackban és nem tabletta formájában. A fogyás kulcsa a TUDÁS. Egyszerű, de igaz.

A tudás elengedhetetlen minden erőfeszítéshez, akkor miért kell ettől eltérnie a fogyás esetében? Túl sok ember vaktában vet bele először ebbe a játékba, anélkül, hogy bármilyen kutatást végezne, vagy bármilyen alapot rakna. Ez a megközelítés eredményezi a jo-jo diétát és a visszaeséseket. A fogyás nem fogyókúra kérdése, hanem önmagad tájékoztatása és egészséges életmód felvétele; találni valamit, ami neked megfelel, és ragaszkodni hozzá.

Úgy látom, hogy az étel olyan, mint az energia bármely más formája; ha megérted, akkor manipulálhatod és hasznára használhatod. Másrészt ismeretek hiányában ez kontrollálhatatlan rémálom lehet. Képzelje el a szuperhős (vagy hősnő) újonnan megszerzett szuperhatalmakat. Erősen feltöltött energiát kaptak felhasználásra, de fogalmuk sincs, mit kezdjenek vele!

Amíg valóban nem érthető meg, több kárt okozhat, mint használ. Tehát irányítsd a szuperhatalmak felett, és kezdd el az ételt neked használni.


A testsúly ellenőrzése

Három fő dolog, amit tudnia kell a súlya irányításának megkezdéséhez:

  • Szénhidrátok
  • Fehérjék
  • Zsírok

A makrotápanyagokként is ismert, ez a három diétás muskétás, akik mindig együtt lógnak. A makrotápanyagok alkotják az alapjait minden jó étrendnek, és ezeknek az összetevőknek a megismerésével elkezdheti választani mindegyikük legegészségesebb formáját, és milyen mennyiségben van szükségük céljaik eléréséhez.

Ennek a három dolognak a megbeszélése önmagában egy cikk, ezért itt nem fogok részletesen foglalkozni vele. De bátorítalak ... inkább KÖRÖM, hogy olvassa el a fantasztikus cikkeket itt a Bodybuilding.com oldalon, valamint keressen információkat a témával foglalkozó különféle könyvekből és folyóiratokból, és tájékozódjon!

Itt kereshet ezer cikket.

Töltse fel a fejét annyi tudással, amennyit csak tud, és tegye magát hatalmi helyzetbe. Csak akkor lesz képes megtenni azokat a szükséges változtatásokat, amelyekre oly régóta törekszik.

Miután megismerte és megértette ezeknek a makroelemeknek a szerepét, elkezdheti egy kicsit tovább vizsgálni a koncepciót egy olyan forrás segítségével, mint a www.fitday.com. Ez a webhely lehetővé teszi a napi táplálékfelvétel rögzítését, amelyet aztán kiszámol és lebont.

Ez jó ötletet ad arról, hogy honnan származnak a kalóriák, és mi teszi ki az étrend nagy részét. Van egy átfogó tápanyag-adatbázis is itt, a Bodybuilding.com oldalon (lent).

Eleinte kissé szemnyitó lehet, és meglepődhet, hogy mit tartalmaznak kedvenc ételei. Az ilyen táplálékbevitel nyomon követése nagyszerű gyakorlat, amelyet mindennap el lehet végezni egy héten keresztül, így tervrajzot kaphat arról, hogy jelenleg hol tart az étrendje, és milyen dolgokat csinálhat rosszul. Használhatja mindennapi referenciaként is, hogy nyomon tudja tartani Önt.

Az út másik fontos lépése önmagad megismerése. Ez egy olyan fogalom, amelyet a legtöbb fogyókúrás program és irodalom ritkán említ. Hasznos kitalálni, hogyan jutott el egy olyan helyre, amely miatt elégedetlen volt önmagával, és milyen események történtek, amelyek lehetővé tették, hogy eljusson a mai helyére.

Vegyen elő egy tollat ​​és papírt, és sorolja fel, miért nem akarja már így érezni magát, mit kell tennie a változás érdekében, és miért kell most megtennie az első lépést a változás felé!

Gondoljon arra, hogy mik lesznek a dolgok, amikor elérte céljait, és mit kell tennie annak érdekében, hogy el tudja érni ezeket. Írja le ezeket a dolgokat, és utaljon rájuk naponta, ez egy nagyon hatékony eszköz.


Mutatók:

    A cél a testzsír csökkentése, nem csak az összsúly.

Először szüntesse meg az étrendi zsírt (kis mennyiségű jó zsír marad benne), majd az egyszerű szénhidrátokat, majd a komplex szénhidrátokat. Soha ne távolítsa el a kalóriákat a fehérjéből, különben a test elkezdi lebontani az izomszövetet.

Tervezze meg az étkezéseket idő előtt, hogy soha ne ragadjon el, és megtalálja magát az elvitel felé.

Kövesse nyomon, mit eszik, mikor és miért.

Legyen „jelen”, amikor eszik, a zavaros emberek hajlamosak többet enni. Fordítsa el a T.V-t, tegye le a könyvét, és figyeljen.

Víz, víz, víz! Ne várja meg, amíg meg nem szomjazik a vizet, mert addigra már kiszáradt. Ebben az állapotban könnyen el lehet tévedni az éhségvágyat és enni, amikor a tested csak egy italra vágyik.

GYAKORLAT! Rendszeresen és gyakran csinálja (Mondanom kell többet?)

Ne essen trükkök étrendje vagy fogyókúrás termékek csapdájába, ezeknek a dolgoknak a sikere kevesebb mint tíz százalék (hosszú távon). Gyakrabban a fogyott víz a vizeletből és a gyomor-bélrendszerből származik, és nem a testzsírból.

Ismerje meg a táplálkozási címkéket, és szokjon el olvasni.

    Ne dobja túl alacsonyra az összes kalóriát, és mindenképpen fogyasszon napi 5-6 kis egészséges ételt.

Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni, és enni, mielőtt az éhség beállna. Ez segít elkerülni a túlevést (valaha is "a szemem nagyobb volt, mint a gyomrom" érzés?), És ha tudod, hogy mikor eszel könnyű előre megtervezni.

Elég rosszul akarja a változtatásokat, és tudja, hogy elérheti céljait.

  • Légy türelmes és SOHA ne add fel!

    • Tehát ne feledje, a tudás a kulcs. Ha bármilyen területen eredményeket akarunk elérni, akkor először meg kell szereznünk az ismereteket és a betekintést, hogy tudjuk, mit csinálunk, mielőtt a mélypontba vetnénk magunkat. Készüljön fel most, hogy biztonságos és sikeres leszállást érjen el.

    Sok sikert az utazáshoz.

    Ajánlott irodalom:

    • Az élelmiszer-kapcsolat - Sam Graci, Macmiilan 2001
    • A hasi étrend - David Zinczenko
    • Szenvedély, profit és hatalom - Marshall Sylver