Tippek a fogyáshoz

tippek

  1. Az egészséges fogyás és a távol tartás egyetlen módja az, hogy állandóan megváltoztatja az étkezést és a testmozgást. A gyors fogyást eredményező drasztikus divatos diéták és testmozgás nem valószínű, hogy sokáig működnek, mert az ilyen életmódbeli változások nem tarthatók fenn.
  2. Cél, hogy heti 0,5–1 kg (1–2 font) fogyjon, amíg el nem éri az egészséges testtömeg-indexet (BMI). Akkor kell tudni elveszíteni ezt a mennyiséget, ha körülbelül 500-600 kalóriát kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged van naponta.
  3. Fogyasszon teljes kiőrlésű ételeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és tésztát. Lassabban emészthetőek, mint a fehér fajták, így segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezzék magukat.
  4. Az elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése érdekében levághatja a zsírt a húsról, a teljes zsír helyett inni lehet sovány vagy félzsíros tejet, választhat csökkentett vagy alacsony zsírtartalmú kenést, és a tejszínt alacsony zsírtartalmú joghurttal cserélheti ki.
  5. Ha snacknek érzi magát, először próbáljon meg inni, például egy pohár vizet vagy egy csésze teát. Gyakran azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valóban szomjasak vagyunk.
  6. Ne hagyja ki a reggelit. Az egészséges reggeli energiát ad a nap megkezdéséhez, és van néhány bizonyíték arra, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, kevésbé hajlamosak a túlsúlyra.
  7. Cserélje a magas kalóriatartalmú italokat alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákra - ez azt jelenti, hogy alacsonyabb zsírtartalmú italok, cukrok és alkohol. Cseréljen egy cukros szénsavas italt habzó vízre egy szelet citrommal. Ne felejtsük el, hogy az alkohol magas kalóriatartalmú, így az alkohol csökkentése segíthet a testsúlyának ellenőrzésében.
  8. A szupermarketekben sok étel „alacsony zsírtartalmú” feliratú. Bizonyos esetekben azonban ezek az ételek nagyon magas cukortartalmúak és ezért kalóriát tartalmazhatnak. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az alacsony kalória- és zsírtartalmat.
  9. Az adagméret ellenőrzése fontos a fogyáshoz. Próbáljon lassan enni, így kevésbé valószínű a túlevés. Otthon tálaljon magának egy kisebb adagot az induláshoz, majd döntse el, hogy valóban szüksége van-e újabb adagra.
  10. Amikor stresszesek vagyunk, gyakran egészségtelen falatokhoz fordulunk. Próbáljon más módon megbirkózni a stresszel, például testmozgással, amely elősegíti a mentális jólétet. Ha nassol, próbáljon sima pattogatott kukoricát, gyümölcsöt vagy zöldséget.

A fogyás megkezdésével kapcsolatos további információkért látogasson el a Health A-Z oldalunkra