Premenstruációs szindróma
Publikálva 2018. október 30
Értékelés dátuma: 2018. szeptember
Milkos/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
A nők mintegy 90 százaléka szülés előtti időszakban tapasztal valamilyen premenstruációs szindrómát (PMS). Míg a tünetek változnak, a közös tünetek a következők:
- Gyengéd mell
- Fejfájás
- A láb, a kéz és a boka duzzanata
- Hasi fájdalom
- Puffadás
- Súlygyarapodás
- Szorongás és depresszió.
A kutatási erőfeszítések ellenére a PMS pontos okai nem ismertek. Ha diagnosztizálják vagy gyanítják a PMS-t, az egészségügyi szolgáltató felkérheti Önt egy tünetek naplójának vezetésére, amelyben a fizikai, mentális és érzelmi változásokat két-három hónapig rögzítik. A napló vezetése segíthet megoldani azokat a kérdéseket, amelyek a táplálkozás vagy az életmód kiváltó okaihoz vagy a ciklus során bekövetkező súlygyarapodás trendjeihez kapcsolódnak.
Diéta és PMS
Bár a PMS-t nem lehet megakadályozni, az intelligens ételválasztás segíthet enyhíteni a vele kapcsolatos néhány tünetet.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek kalciumot tartalmaznak, például alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt, mandula, kelkáposzta, bab vagy dúsított ételek, például szójatej és tofu.
- Tartalmazza a B6-vitamin forrásait, amely megtalálható pisztáciában, pulykában, garbanzo babban, banánban, burgonyában és dúsított gabonafélékben.
- Hagyja ki a sót segít csökkenteni a puffadást és a folyadék felhalmozódását.
- Korlátozza a koffeint és az alkoholt, ami befolyásolhatja a hangulatot és az alvást.
- A fizikai aktivitás beépítésea hét legtöbb napján, mivel segíthet a folyadék állapotában és a hangulat javításában.
Koncentráljon egy átfogó egészséges táplálkozási tervre, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, az alacsony zsír- vagy zsírmentes tejterméket, a sovány fehérjéket és a telítetlen zsírokat, hogy sokféle tápanyagot vegyen be az egészség javítása érdekében.
- Pozitív nyomás az elhízás hipoventilációs szindróma esetén
- Sjögren-szindróma - kezelés, tünetek, szövődmények és diéta
- Sj; gren; s szindróma Cleveland Klinikával való együttélés
- Sjogren; s szindróma Tünetek, étrend és kezelés
- Nefrotikus szindróma felnőtteknél NIDDK