Premenstruációs szindróma

Publikálva 2018. október 30

Értékelés dátuma: 2018. szeptember

szindróma

Milkos/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

A nők mintegy 90 százaléka szülés előtti időszakban tapasztal valamilyen premenstruációs szindrómát (PMS). Míg a tünetek változnak, a közös tünetek a következők:

  • Gyengéd mell
  • Fejfájás
  • A láb, a kéz és a boka duzzanata
  • Hasi fájdalom
  • Puffadás
  • Súlygyarapodás
  • Szorongás és depresszió.

A kutatási erőfeszítések ellenére a PMS pontos okai nem ismertek. Ha diagnosztizálják vagy gyanítják a PMS-t, az egészségügyi szolgáltató felkérheti Önt egy tünetek naplójának vezetésére, amelyben a fizikai, mentális és érzelmi változásokat két-három hónapig rögzítik. A napló vezetése segíthet megoldani azokat a kérdéseket, amelyek a táplálkozás vagy az életmód kiváltó okaihoz vagy a ciklus során bekövetkező súlygyarapodás trendjeihez kapcsolódnak.

Diéta és PMS

Bár a PMS-t nem lehet megakadályozni, az intelligens ételválasztás segíthet enyhíteni a vele kapcsolatos néhány tünetet.

  • Válasszon olyan ételeket, amelyek kalciumot tartalmaznak, például alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt, mandula, kelkáposzta, bab vagy dúsított ételek, például szójatej és tofu.
  • Tartalmazza a B6-vitamin forrásait, amely megtalálható pisztáciában, pulykában, garbanzo babban, banánban, burgonyában és dúsított gabonafélékben.
  • Hagyja ki a sót segít csökkenteni a puffadást és a folyadék felhalmozódását.
  • Korlátozza a koffeint és az alkoholt, ami befolyásolhatja a hangulatot és az alvást.
  • A fizikai aktivitás beépítésea hét legtöbb napján, mivel segíthet a folyadék állapotában és a hangulat javításában.

Koncentráljon egy átfogó egészséges táplálkozási tervre, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, az alacsony zsír- vagy zsírmentes tejterméket, a sovány fehérjéket és a telítetlen zsírokat, hogy sokféle tápanyagot vegyen be az egészség javítása érdekében.