A blog

RHA, 2019. augusztus 25., források

Kezelje az éhségét a terápiás böjt segítségével.

A böjt rugalmas, kiegészítheti vagy fokozhatja az Ön által választott étrendet vagy étkezési stílust.

Függetlenül attól, hogy milyen étrenddel, étkezési filozófiáddal vagy vallási meggyőződéseddel rendelkezel, a terápiás böjtöt mégis beépítheted étkezési módodba. A hatékony orvosi fogyás kulcsfontosságú eleme lehet, és hozzájárulhat a cukorszint egyensúlyához is.

Az időszakos böjt rugalmas, és kiegészíti az Ön által választott étkezési stílust, miközben fokozza a fogyás erőfeszítéseit és fokozza az anyagcserét. Olcsó, (duh), és legfőképpen az emberi kognitív viselkedés egy jól ismert kategóriáját oldja meg, amely bizonyítottan életmódbeli szokás, amely sikeres fogyás eszköz.

Van valami hihetetlenül erős abban, hogy átveszi az éhség irányítását, és nem a vágyak rabszolgája. Sok vágyad, vágyad és „diétacsalód” azon alapszik, hogy az agyad hogyan van bekötve, gondolj például az utolsó étkezésedre. Mi volt az oka annak, hogy ettél, időzítés, például délben? Volt szokás, vagy vacsora előtt hazaért a munkából, kényelmesen elérte a hűtőt? Vagy csak igazán éhes voltál?

Egy pillanatra felejtsük el, mit kellett enni, vagy ha ez csak egy megszilárdult szokás miatt történt (mindig délben ettél), vagy hogy nem is voltál éhes; Ha éhes voltál, akkor tedd éhséged szintjét, ha emlékszel ((legtöbbször nem), skála 1-100, 1 lényegében te vagy éppen befejezte az evést, szinte beteg vagy attól, hogy vagy túl tele, és 100 évesen valóban éhezel!

Ha emlékszel az utolsó étkezésedre, és ha nem, akkor legközelebb étkezés előtt próbáld ki ezt a mérleget. Az unalom, a stressz és az erőltetett szokás miatt szoktunk enni (napi három étkezés, ébredéskor, amikor a főnököd azt mondja: „egyél”, és hazaérkezve. Amikor eszünk, általában a 40–55 tartományba esünk. az éhezési skála „általában bejelenti, hogy vagyunk éhező amikor elértük a 60-at!

Éhezni ... tényleg? Adja meg ezt néhány pillanatra, amikor utoljára valóban „éhezett”, valaha is „éhezett”, például a skálán 99–100?

Soha nem evett pár napig?

Talán egy gyomorhiba miatt vagy a hegyekben rekedt és elfogyott az étel, de bármilyen okból megvan valaha valóban meghaladta a 80-at a skálán?

A legtöbb amerikai nem.

A terápiás böjt eszközként/szokásként való használatával megtudhatja, hogy nincs szüksége külső dolgokra, hogy kielégítse Önt, ennivalóra van szüksége, és táplálékra van szüksége, azonban rájöhet, hogy nem kell méret vagy enni csak azért, mert dél van. Képes lesz megszegni ezeket a szokásokat, olyan gyorsan és egyszerűen, hogy meglepje magát.

Kezdjük egy rövid magyarázattal arra, amit korábban említettem az emberi kognitív viselkedés egy jól ismert kategóriájáról. Amiről beszélek, az az, hogy képtelenek vagyunk a többfeladatos feladatokra, valamint az, hogy képtelenek vagyunk felismerni, hogy valójában nem tudunk.

Például, volt-e valaha „diéta”, és az élet (munka, otthon, gyerek) miatt annyira elfoglalt és stresszes volt, lehet, hogy el kellett hagynia egy étkezést, és első alkalomra valamiért nyúlt ...bármi enni? Nos, nem emlékszel, mi volt, de fogadni mernék, hogy ezt a diétás választást szinte nem gondoltad, azon kívül, hogy kinyitod a csomagolást, harapdálást és lenyelést.

Nos, mert ha valóban annyira elfoglalt és stresszes volt, akkor képtelen volt bármi másra koncentrálni, például a diéta szabályaira, amelyet esetleg betartott; Ez KETO? Hány pont ez? Van ebben elég fehérje? Csak kibontottad, leharaptad és lenyelted.

Nem tudunk multitaskolni, legalábbis nem jól vagy hosszú ideig. Ez a tény kőbe van írva, és higgye el vagy sem a génjeiben. Tehát, ha van egy sor emlékezetes dolog, ne egyél ilyet, és ennek csak 30% -a lehet, szénhidrát 5 előtt nem, csak csütörtökön avokádó ... mindig kudarcot vall. Ezt el kell fogadnia, majd el kell kezdenie olyan szokások kialakítását vagy kialakítását, amelyek megkönnyítik Önt ezen keresztül.

Röviden, hadd fogalmazzak meg egy „egyszerű” forgatókönyvet:

Diétás programot szeretnél követni, a jobb egészség érdekében és összességében jobban kell érezned magad. Diétát választott, lehet, hogy ennek semmi köze sincs az ételízesítéséhez, az anyagcseréhez vagy a tapasztalatok szintjéhez, de a tévénézésből származó aranyos orvos, akinek valószínűleg ételeit naponta előkészíti a saját szakácsa/edzője ez a megfelelő étrend az Ön számára!

Szóval, beugrik, megkapja a diétás alkalmazást a telefonjához, beállítja a riasztásokat a megfelelő időpontokra, amikor elfogyasztja, minden harmadik nap a helyi piacon tölti a legjobb húsdarabokat, a legfrissebb zöldségeket, megy otthon, és kezdje meg az étkezés előkészítését a következő 12 étkezéshez, és tegye mindegyiket előre címkézett kis műanyag edénybe, amelyet az Amazon-on vásárolt, és beugrik ... félelmetes!

Ok, kelj fel alvó szépség; A való élet beindul…

Munkahelyi projektje kontrollálatlan, korán be kell mennie, a táskája elszakad a vonat felé vezető úton, és a napi étkezés színesen elterjedt az egész járdán. Kihagyja a reggelit, nos, megfog egy dupla/ventit/habot/ostoroz valamit vagy mást és egy zabpehelysütit a kávézóban.

Ebédre a "éhező", így megragad egy csomagot, amely úgy néz ki, mintha egy sajt borított volna valamit, amit „előkészített” a helyi étteremből, majd a főnöke elmondja, hogy későn kell maradnia, de a gyereknek torkát kapja, és haza kell rohannia ... semmi gond, többfeladatos és végezze el!

Szóval, hazafelé rendel kínai ételeket (a gyerek értékelni fog egy kis forró levest), és nincs ideje a piacra menni és elkészíteni a vacsoráját, amely kiesett a táskájából, és végül is éhen hal. …újra!

Fogyókúra vége ... Veszít!

Bár könnyűnek látszik azt mondani, hogy „ok, hát csak ne egyél”, az orvos által felügyelt böjt ennél valamivel több. Ez olyan szokássá/eszközzé válhat, amely kitöltheti ezeket a hiányokat, a mindennapi életet, és rugalmasságot ad Önnek a fogyáshoz ellenőrzött körülmények között, és továbbra is fenntartsa a megfelelő táplálékot. Ahhoz, hogy sikeresen alkalmazhassuk ezt az eszközt, valóban egyénre szabott megbeszélésre van szükség, de röviden ismertetek egy általános tervet, amely számos betegem számára jó kiindulópont volt;

Válasszon időpontot az utolsó étkezés végére, mondjuk 20 órára, akkor meg fogja tenni 12 órán keresztül „gyorsan”, tehát 20 órától 12 órán át nincs kaja (víz rendben). Ne feledje, hogy valószínűleg 8 órát fog aludni ezekből az órákból, szóval nem óriási probléma, és akkor nem eszik megint reggel 8-ig. Ha magában gondolkodik, hát én mindig éjjel uzsonnázom, ezt kétféleképpen korrigálják.

NE VEGYE A NAPKÁKAT (P.S. A gyerekeinek sem kellenek rájuk!) Ha biztosan van falatozás a házban, „a gyerekeknek”, csak frisseket és egészségeseket vásároljon. Ha panaszkodnak, hadd menjenek ki és vásárolják meg a sajátjukat!
Ha valóban úgy érzi, hogy ez túl nehéz, kezdjen 10 órával, ismét ne készítsen gyorsételeket, majd gyorsan érjen el a 12 órás ponthoz, ez nagyon egyszerű és meg tudja csinálni! Meglátod.

10-14 napos befejezés után 12 órás gyors, gratuláljon magának, „ragaszkodott” a tervhez, és jó irányba halad. Ezen a ponton adjunk hozzá egy-két órát, amikor eljutunk a 14 órás szakasz, maradjon ott további 10-14 napig, ez egy maraton, nem egy rövid verseny. A legtöbb ember 20: 00-kor és 10: 00-ig böjtöl, ez legyen egy kis extra időd éjszaka, amikor késésben vagy a munkából, felkapod a gyerekeket stb.

A 10 órás jel érdekes akadályt is jelent, lehet, hogy a munkahelyén van, nos, ha ez a helyzet, akkor törje meg a gyors böjtöt egy alacsony cukortartalmú fehérjetartással ((nagyon könnyű előkészítés), és szinte minden munkahelyen ihat egy italt a közelben. Tehát a reggeli elfogyasztásának kifogása megerősíti a helyes döntés meghozatalát a böjt megtörésekor.

Ebben a szakaszban szeretem ajánlani a fogyást, lassan növelve a 16 órás gyors, keményen hangzik, de másként nyilatkozott, alapvetően kihagyja a reggelit, és délben megtöri a böjtöt. Ez az alap matematika alkalmazásával kalóriáinak kb. 30% -át, vagy napi kb. 700 kalóriát vágja ki, ez heti 1 ½ fontra vagy évi 75 fontra fordítható! Ugyanazt az ételt fogyasztja, mint most!

Ismételten sokféle változata létezik az ilyen típusú szokásoknak/eszközöknek, azt javaslom, hogy beszéljen egy olyan szakemberrel, aki jelentős tapasztalattal rendelkezik ezen a területen. Tudnia kell a kihagyott gödröket, és néhány könnyű feltörést, amelyek növelhetik a sikerét.

Szívesen megvitatnánk ezt és a sok más általunk kínált terápiát, csak lépjen kapcsolatba velünk.