Egy sebész olyan gyakorlatokat tár fel, amelyek meggyógyíthatják a gerincet és az ízületeket, mielőtt túl késő lenne!

Az elmúlt évtizedekben a hátfájás világszerte 54% -kal nőtt. Ez a szám megmutatja, mennyire fontos tenni valamit, mielőtt túl késő lenne. Az orosz Nikolai Amosov nagyszerű sebész volt, aki úgy vélte, hogy egészségünk a kezünkben van. Rendszeres megközelítése volt, amely sok embernek segített elkerülni a komoly problémákat, és ma ezt a szisztematikus megközelítést megosztjuk veletek.

A hátfájás nagyon megterhelő és gyötrő lehet, és ha nem kezelik időben, annak súlyos következményei lehetnek

Ez a nagyszerű orvos elkészítette saját gyakorlatsorát, és saját példájával bizonyította hatékonyságát, hosszú életet élt és nemcsak a saját gerincének gyógyításában, hanem az izmok erősítésében és az ízületi problémák elkerülésében is segített.

Nyikolaj Amoszov által ajánlott gyakorlatok

Javasoljuk, hogy 4-5 gyakorlattal kezdje, 10-15-20 ismétlést végezzen. Ne felejtse el elvégezni a bemelegítést edzés előtt.

Gyakorolj egy széken

gyakorlatokat

Feküdjön le egy székre gyomrával lefelé.
Zárja le kezeit a feje mögé.
Nyújtsa egyenesen a lábát.
Feszítse meg az egész testét, és tegye párhuzamosan a padlóval.
Hajlítsa meg a hát alsó részét, amennyire csak lehetséges, emelje meg a felső törzset.
Ismételje meg 10-szer

Jóga hajlítás

Feküdj a hátadra.
A kezeknek a test mentén kell lenniük.
Dobja a lábát a feje mögé, és érintse meg a padlót a lábával.
Ismételje meg 10-szer.

A tenyerét a háta mögött elérve

Álljon egyenesen.
Emelje fel a kezét, és nyúljon a háta mögött.
A tenyerével érintse meg a szemközti lapockát. Lehet, hogy a fejed kissé előre tolódik.
Ismételje meg 10-szer mindkét kezével.

A test megrázása

Álljon négykézláb térdre. Pihenjen a hátán.
Kezdje el rázni a karjainak gyors és éles könyökhajlításával.
Ismételje meg 10-szer.

A földön hintázva

Feküdj a hátadon.
Fogja össze a térdét a kezével, és nyomja a mellkasához
Kezdje előre-hátra lendíteni a testét.
Ismételje meg tízszer.

A hátizmok erősítése

Feküdj hasra.
A kezének egyenesnek kell lennie a test mentén.
Emelje fel a fejét és a mellkasát, és tartsa ebben a helyzetben három másodpercig.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.