Amosov közös mobilitási gyakorlatai a Super Joints-tól.

nel34

Új tag

Rendszeresen használta valaki a Super Joints közös mozgásgyakorlatait? A gagyi fellazulási időszakom megterheli az edzésemet.

super

Megcsináltam az ETK bemelegítését, de kipróbáltam a pályát, és nemrég találkoztam Amosov gyakorlataival, és arra gondoltam, vajon használhatnám-e a bemelegítés részeként max vo2 és erő edzésekhez, vagy csak önálló lazítási időszakként.

donbdc

Új tag

Brian Copeland RKC

Új tag

Korábban Asomov rutinját hajtottam végre, bár nem tudtam teljesíteni a rep követelményeket, mert a farrrrrr túl sok időt vett igénybe. Most a Z-Health-et csinálom, amely pontosan azt célozza, amire szükségem van, és azonnali fejlesztéseket látok.

A sok ismétlés indoklása Wolff törvényével és Davis törvényével függ össze, amelyek kimondják, hogy a csont és a lágyrész a stressz mentén átalakul. Más szavakkal: végezz elegendő mozgást, és a tested átalakul. Ahogy Pavel a Super Joints-ban kimondja, elsimíthatja a csont sarkantyúit, de ez sok ismétlést igényel, gondoljon több tízezerre potenciálisan vagy többet (mindenki más).

A probléma az, hogy amikor annyi ismétlést hajt végre, elveszíti a pontosságot, túl sok időbe telik, és nem igazán teszteli előtte és utána, hogy megtudja, milyen hatással volt az idegrendszerre, és mely mozgásokra van szüksége. Jó sok ismétlést megszerezni, de ne próbáld meg egyszerre megszerezni őket. Tegyen valamennyit edzés előtt, tegyen aktív szünetet a szettek között. Tegyen egy kis időt, miközben piros lámpánál tartózkodik autójában, stb. Így sok ismétlést halmozhat fel, anélkül, hogy 55 perc edzést igényel.

Paul Ke

Új tag
Új tag

Pál,
mind a három mi?

megvárja, mit szeretne csinálni.

szuper ízületek és minden olyan munka nagyszerű, hogy az ízületei mozogjanak. ha úgy tetszik a program, mint a donhbc, az szuper.

Sokan szeretjük a z-t.

de mit ért "gagyi lazítási időszakodon" - győződjünk meg arról, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk

Paul Ke

Új tag

Az RKC, az FMS és a Z., például valaki, mint te.

DrJAG2

Új tag

Pál,
mind a három mi?

megvárja, mit szeretne csinálni.

szuper ízületek és minden olyan munka nagyszerű, hogy az ízületei mozogjanak. ha úgy tetszik a program, mint a donhbc, az szuper.

Sokan szeretjük a z-t.

de mit ért "gagyi lazítási időszakodon" - győződjünk meg arról, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk

nel34

Új tag

Dr. J, ugyanabban a hajóban vagyok, reggel 5-kor ébredek, és elkezdem az edzéseket. Nekem sem van hosszabb lazítási időszakom.

Megtudom, hogy amint öregszem (33), a gagyi lazulás és a statikus nyújtás időszaka, és egyetlen irány sem teszi felkészülten az edzések megkezdésére. Az utóbbi időben sokkal több csípőlazító mozgást végzek a hátamra és a csípőhajlítóimra, de egy kicsit átfogóbb testtípusú mozgásokat keresek.

donbdc - Feltételezem, hogy a reggeli feltöltő komplexumot használta? Próbálta már az edzés előtt is? Jó hallani, hogy pozitív eredményeket kaptál tőle.

Ha követem a komplexumot, akkor biztosan csökkentem az ismétléseket, valószínűleg felére.

Új tag

mit próbál elérni, DrJag2?

A bemelegítés ajánlott pontja a bemelegítés - tudod, hogy "meleg" vagy, ha izzadságot árasztasz. Ez elég könnyű heurisztikusnak tűnik annak megállapítására, hogy a teste készen áll-e a kívánt edzés elvégzésére. Ez körülbelül 10 percet vesz igénybe. mert nem is nagyon versenyez a szívével ezért (tehát vo2max = bemelegítés. nem; ez nem melegíti fel a rendszerét; ez közvetlenül a munkába merül)

miért csinálja? a véráramlás, az izomhőmérséklet és a munkára való felkészülés optimalizálása - a sérülések csökkentése és az erőfeszítésekre való felkészülés optimalizálása érdekében.

Néhány ember azt mondja, hogy nem melegítenek, csak lendülni kezdenek - nos, hmm. ha ez egy könnyebb csengővel kezdődik, az biztos, hogy az a bemelegítés lesz.

az ízületi mobilitás tehát önmagában nem bemelegítés, hacsak nem éri el a testét, igaz? akkor miért csinálja? mert ez jó neked. Kimutatták, hogy fokozza az erőt, amikor az erőnléti edzést követi.

Miért kell a mobilitás edzés előtt? A z megközelítés azt sugallhatja, hogy ennek oka lehet, mert idegi barázdálkodás: hasonló mintázat gyakorlása - hornyolás a mozgás előtt, idegileg, a tökéletes ismétlés előkészítése érdekében - például könnyű terhelés készítése, mielőtt valódi súlyt fektetne rá. de ez más, mint a bemelegítés.

A bemelegítés egyszerű heurisztikája a "meleg" szó bejelölése - a bemelegítő személy meleg? izzadtságot törtek össze? vagy idegesen barázdálják a mozdulatot?

Remélem segít?

DrJAG2

Új tag

mit próbál elérni, DrJag2?

Azt hiszem, válaszoltál a kérdésemre. Határozottan nehezebb korán reggel elindulni, még verejték is. Esp 43 évesen. Azt hiszem, mégis egy kicsit több időt kell szánnom, és komolyabb izzadságot kell kapnom. Bárcsak hidegen tudnék bele menni, mint néhány, de nincs bennem luxus.

EricKenyonRKC

Új tag

Amosov mobilitási gyakorlatainak használata

45 éves vagyok, és több mint 7 éve használom ezeket a fúrókat, kb. Az elmúlt 4 évben csak akkor használtam őket, amikor szükségem volt rájuk. Vagyis ha valamelyik ízület fájdalmas vagy recsegő, akkor a megfelelő fúrókkal lazítom. Néha egy gyors reggeli feltöltés részeként használom őket, a szivattyú nyújtásával és a magas rúgásokkal együtt.

Máskor bemelegítésként bizonyos gyakorlatokat fogok végezni, mert arra számítok, hogy egy ízület panaszkodhat arra, amit tenni fogok. Megállapítottam, hogy minél többet használok szuperízületeket, annál kevésbé használom a szuperízületeket. Más szavakkal, van felhalmozódó vagy tartós terápiás hatás. Nagyon jól megismertem a felhasználást és az alkalmazást, és nagyon gyorsan kiküszöbölhetem a problémákat.

Szinte minden nap használom a Super Joints vagy a Resilient fúrókat, de soha nem töltök rájuk pár percnél többet. A dobások között is használom a gyakorlatokat edzés közben vagy a skót felvidéki játékokon versenyezve. Ezeket a technikákat a diákjaimon ugyanúgy alkalmazom, kivéve, ha valódi problémájuk van, akkor hosszabb foglalkozásokra indulunk.

Úgy gondolom, hogy a mobilitási technikák olyan eszközök, amelyeket szükség szerint kihúznak és használnak, nem pedig egyszerűen homályos kötelezettségérzet szerint vonulnak végig.