Teljes útmutató a fehérjefartokhoz (és 9 tipp a kevesebb gázért)

Lehet, hogy jutalékot kapok az ezen az oldalon található terméklinkeken keresztül történő vásárlásokért, de mindig kitartok véleményem és jóváhagyásaim mellett!

Itt mind felnőttek vagyunk. Beszéljünk erről.

Ha súlyt emel és az edzőteremben dolgozik az erő és az izom növeléséért, jó eséllyel jelentősen megemelte az étrendben lévő fehérjét a nem emelő napjaitól.

Az jó! Ezt kellene tennie.

De valószínűleg kínos problémát fedezett fel új étrenddel kapcsolatban, akár kutatással (szerencsés), akár nehezen tudtad meg:

Fehérje fing.

Igen. A magas fehérjetartalmú étrendről tudni lehet, hogy jobban fingsz, és nos ... valószínűleg a fingok is rosszabb szagúak lesznek.

A gyakoriság és a büdösség ezen halálos kombinációja miatt a fehérje fing egy átkozottul járványos problémává vált a testépítő közösségben.

A kérdés az, hogy mi is pontosan a fehérje fing, és mit lehet tenni ez ellen?

A fehérje fingokat az emésztőrendszerben felesleges nitrogén felhalmozódása okozza; a tested természetes mellékhatása, amely lebontja a fehérjét. A nitrogén felhalmozódása sok gázt okoz, de a kén (többek között) jelenléte a gázban ezeket a fingokat rothadt tojások illatára készteti.

A fehérjebetegségek megelőzésének legjobb módja általában az, ha több rostot kap az étrendben, de a probiotikumok, a jobb minőségű fehérje használata és a több hidratálás is segíthet.

Most merüljünk el egy kicsit mélyebben!

Miért ad a fehérje gázt?

Kezdjük a miértekkel, és tegyük el az összes tudományos dolgot.

A fehérje egyike annak a három fő makroelemnek, amelyre testünknek nagy mennyiségben szüksége van a túléléshez és a boldoguláshoz (a másik kettő természetesen zsír és szénhidrát), és egy csomó szuper alapvető funkciót tölt be.

A hajunk és a körmünk például elsősorban fehérjéből készül. Fontos a csontok jó egészségének megőrzése szempontjából is.

Céljaink szempontjából azonban a fehérje legnagyobb feladata az izomszövetek felépítésében és helyreállításában való segítség.

Ezért eszünk annyit belőle, amikor súlyt emelünk!

Van azonban néhány fontos tudnivaló arról, hogy testünk hogyan bontja le a fehérjét, és miért vezethet sok ezekhez a hírhedt fehérjefartokhoz:

Nagyon sok energiára van szükség ahhoz, hogy a fehérje energiává váljon (több, mint szénhidrátokkal és zsírokkal), ez az egyik oka annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrend olyan jó a fogyáshoz
Amikor lebontjuk ezt a fehérjét, a maradék melléktermékek néhány nagyon büdös gáz: többnyire szagtalan nitrogén, de metán és hidrogén-szulfid is.
Valójában ez a „pozitív nitrogénegyensúly”, amint ismert, abszolút KULCS az új izomnövekedéshez és -építéshez, de…
Ezeknek a gázoknak valahogy el kell menekülniük ...

És ez a nem túl titkos titok a fehérje fingok mögött.

Az elfogyasztott fehérje lebontása nitrogén és egyéb gázok feleslegét eredményezi, ami több és rosszabb szagú meteorizmust jelent.

(A felesleges nitrogén felhalmozódása okozza gyakran a gázt, de a kén adja hírhedt szagát ezeknek a fingoknak.)

A fehérje fing jó vagy rossz?

Ah! Remek kérdés.

De nehéz válaszolni is.

Kezdetnek nem, a fehérje fing nem rossz abban az értelemben, hogy nem veszélyes.

Ha sokat fingol, és nagyon rossz az illata, akkor valószínűleg csak a fent tárgyalt nitrogén felhalmozódás eredménye. Valószínűleg nincs semmi baj a beleddel.

Másképp fogalmazva azt mondhatnánk, hogy a fehérjefart jó:

A nitrogén felhalmozódása a testében addig a pontig, ahol a normálnál többet fingol, valószínűleg jó jel arra, hogy megfelelő izomfehérjéhez jut, amire a testednek szüksége van új izomépítéshez.

De, és itt van a kulcs: Mindez kissé viccesen hangzik, de sok súlyemelő és testépítő arról számol be, hogy a fehérje fing komolyan negatív hatással van az életükre. Komolyan!

Nagyon jó, hogy megfelelő dolgokat eszel és izmokat építesz, de az élet nem lesz túl jó, ha nem tudod abbahagyni minden szoba megvilágítását, ahová bejársz.

Nem éppen egy képlet a barátok és a tartós romantikus kapcsolatok számára.

Hogyan lehet megállítani a fehérje fingokat

Ha a magas fehérjetartalmú étrendnek súlyos vicces következményei vannak társadalmi életében, próbálja ki ezeket a gyors tippeket a károk megfékezésére:

Hogyan lehet megakadályozni a fehérje turmixok gázát

Úgy tűnik, hogy a magas fehérjetartalmú ételek legalább némileg bűnösek a rossz gázok előidézésében, a fent tárgyalt nitrogén felhalmozódás miatt.

De a fehérje turmixok különálló vadállatok, és az egyik legrosszabb bűnösök lehetnek, ha fehérjebetegekről van szó.

Itt van 3 dolog, amit érdemes kipróbálni, ha meg akarja akadályozni a fehérjeturmixok gázait:

Lassan keverjük össze: Nagy teljesítményű turmixgép használata TON levegőt juttat a fehérje turmixjába, és egy csomó puffadáshoz és extra gázhoz vezethet. Próbáljon lassabban keverni egy pohárban, vagy óvatosan rázogasson. Ha turmixgép nélkül nem lehet jó keveréket kapni, próbáljon meg egy másik fehérjeport.
- Valójában sokkal nagyobb szerencsém volt egy shaker palackban, mint egy turmixgépben. Persze, nagyobb valószínűséggel talál néhány csomót, ha rázót vagy turmixgépet használ, de a rázó palackok általában nem csapnak annyi levegőt az italba.
Izolálás vs koncentrátum: Győződjön meg róla, hogy fehérje-izolátumot használ, és nem fehérjekoncentrátumot. Az izolátum lényegében sokkal tisztább fehérje forma, és kevésbé valószínű, hogy különböző adalékanyagokat tartalmaz, amelyek súlyosbíthatják a problémát.
Használjon jobb minőségű fehérjét: Még az összes fehérje izolátum sem egyenlő. A jobb minőségű fehérjeporoknak általában kevesebb problémája van az extra adalékokkal, a további levegővel és a gyomor kemény reakcióival.
Használjon vizet: Lehet, hogy valamilyen szintű laktóz-intolerancia van. Ha a tej keverése a fehérje turmixokhoz rossz gázhoz vezet (vagy hasmenéshez), próbáljon inkább vizet.

BÓNUSZ: Miért tesz a fehérje kakilásra?

Ez egy nagyon gyakori kérdés, és sok minden történhet itt.

A fehérje önmagában nem igazán ismert, hogy jobban kakiljon.

A fehérje turmixok felboríthatják a gyomrot a hasmenést okozó laktóz miatt, amint azt fentebb említettük.

(Még a vízzel készített fehérjeturmixok is gyakorolhatják ezt a hatást, mivel a legtöbb fehérjepor a tejtermelés mellékterméke. Kipróbálhatja a növényi eredetű fehérjét, és megnézheti, hogy ez segít-e.)

Vagy az is lehet, hogy tömegesen vagy, és csak sokkal több ételt eszel, mint korábban, ennélfogva több kaka!

Ezen túl a legjobb konzultálni egy orvossal, ha úgy gondolja, hogy valami nem stimmel abban, hogy a test hogyan reagál az étrendjére.

Mint minden itt található információ és tanács esetében, ezt is legjobb tudásom szerint kutattam, de nem vagyok orvos vagy hivatásos táplálkozási szakember. Ha aggódsz, beszélj valakivel, aki van.

Van még kérdése a fehérje fingokkal kapcsolatban? Kérdezzen az alábbiakban, és mindent megteszek, hogy válaszoljak, vagy egy erőforrás felé mutassak, amely segíthet!

(És hé, ne felejtsd el elolvasni a férfiak számára készített kedvenc izomépítő és esztétikai programom teljes áttekintését.)

Protein Farts F.A.Q.

Miért teszi a fehérje fingjává?

Amikor testünk sok fehérjét lebont, sok nitrogéngáz felesleget képez, amelynek… el kell menekülnie.

A fingok olyan rossz szaga a büdös komponensek, mint a metán és a kén felépítése.

A büdös fehérje fingok azt jelentik, hogy valami nincs rendben velem?

Dehogy! Ez csak azt jelenti, hogy sok fehérjét eszel, és a gáz teljesen normális mellékhatás.

Rendben, tehát nem veszélyesek, de hogyan állíthatnám meg őket?

Nem vagyok biztos benne, hogy képes-e teljesen megszabadulni tőlük, de próbáljon csökkenteni a tejtermék fehérjéjét, fogyasszon bélrendszeri egészséges ételeket (például joghurtot), és adjon még néhány fűszert, például fokhagymát és fahéjat az étrendjéhez, hogy lecsendesítse a morajlás.

Mi a helyzet a fehérjeturmixok gázával? Ez ugyanaz?

Néha. A fehérjeturmixok rendkívül erősen koncentrált fehérjeforrások, ezért a nitrogénprobléma a kérdés része. De sok levegő keveredik vagy keverés közben fehérje turmixokat is kap, és ez az, ami azonnali gázt és puffadást okoz.

Mi van, ha a magas fehérjetartalmú étrendem nagyon szörnyen érzi magát?

Az étrend vagy a testmozgás bármilyen jelentős megváltoztatása előtt orvoshoz kell fordulnia, különösen akkor, ha ismert egészségügyi állapota van.