Túl sok, túl hamar - szakad az Achilles-ín

Út a teljesen elszakadt Achilles-ín helyreállításához - webnapló

  • Iratkozz fel
  • itthon
  • Diéta
  • Hogyan történt
  • Élet ATR után
  • Egészségügyi ellátás
  • ATR folytatás
  • Bal bakancsom

Ez az oldal áttekintést ad a diétámról. Utálok túl komolyan hangzani, de kérlek, ne tekintsd ezt dietetikai tanácsnak ...

diéta

ATR után megváltoztattam az étrendemet, és egy hét alatt gyors eredményeket értem el. Láthatóan lefogytam és éreztem, hogy a gyomrom összezsugorodik. A menüm az ATR-helyreállítás során (legalábbis) a következő lesz:-

Reggeli
- Gabona (Special-K), esetleg gyümölcs (alma, körte vagy banán)

Ebéd
- Csirkecomb (nyúzott), zöldség vagy saláta, esetleg dzseki burgonya vagy tészta (főtt), esetleg gyümölcs (alma, körte vagy banán)

Vacsora
- Sertésszelet (grillezett - George Foreman remek) vagy hal (párolt vagy sült), zöldség vagy saláta, esetleg gyümölcs (alma, körte vagy banán)

Hétvégi csemegék
- cserélje ki az étkezést szalonnával és tojással, a szelet pirítóst pedig lekvárral.
- 2 x üveg sör (330 ml)

Italok
- reggeli tiszta gyümölcslé
- reggeli, ebéd vagy vacsora után (legalább 15 perc) tea (tej, cukor nélkül)
- sok víz körülbelül napi 2 liter

Lehet, hogy cseréltem a kombinációkat, de ez alapvetően a napi étrendem az ATR óta.

Az ATR súlyosan korlátozza tevékenységét és hasznosságát. A mankókkal való mindenhová lendítés remek edzés a párhuzamos rudak számára, és az egyik lábon állva, miközben az étkészletet mossa, acélból készült fenékarcot kap, de a legtöbb időt azzal tölti, hogy ATR lábával olyan magasan ül, amennyire csak lehet azt. Ez a rutin nem kedvez a kalóriák elégetésének. Az ezzel járó unalom és egyhangúság növeli az örömérzetet ócskabb arányokra, ami alkalmanként az édes-azonnali kielégítés-ócska étel utáni vágyakozáshoz vezet. A fánk, a krémes zsemle, a pizza mindaz, ami gömbölyűnek tűnik, elengedhetetlen a gyógyuláshoz.

Ennélfogva az ATR nemcsak átalakítja szokásait, hanem „Jabba the Hut” típusú csigává is alakítja, és nincs érzékelhető testi különbség a fej és a törzs között.

Elhatároztam, hogy nem fogok sértést okozni a sérüléseknek, és felépülök a buborékra, miközben felépülök. Valójában az ellenkezője; az ATR-em a tökéletes alkalom számomra, hogy leváltsam a már meglévő zsíromat. Nem sokat tehetek az ATR-ről, de fogyhatnék. Hirtelen negatívom pozitívat generál.

Csak egy módszerrel érem el ezt, több lehetőség közül. A ricinusolaj és aszalt szilva nem a számomra, hanem a konjunktúrának szólt; Atkins diéta? Nem, zsír és fehérje fogyasztása szénhidrát nélkül (vagyis Atkins, nem igaz?) Nem hangzik egészségesnek számomra; káposztaleves diéta - dió vagy? Nem, elvetettem a csodálatos és furcsa lehetőségeket valami sokkal mainstream, remélhetőleg hatékony és egészségesebb dologra. Egyszerűen kicsinyíteném a fetrengést és korlátoznám azt, ami kézről szájra járt.

Ez valójában akkor kezdődött, amikor kórházba mentem a műtétem miatt. A kórházaknak nincs pénzük kidobni, de meg kell tartaniuk a betegek egészségét (és ASAP-ból ki kell hozniuk őket). A kórház napi 3 étkezést adott: reggelit, ebédet és vacsorát. Az ebéd és a vacsora mindkét oldalán teát és keksz típusú cuccokat kínáltak. Az ételek maguk nem voltak nagy adagokban, de a három amigo jó keverékét tartalmazták: szénhidrát, zsír és fehérje. Ez határozott csökkenés volt a normámtól, de soha nem éreztem éhséget, amíg ott voltam. De éreztem, hogy a gyomrom zsugorodik belül.

Mivel az alapjárati sebességem (anyagcsere sebességem) csökkenni fog, le kell dobnom a bevitelt; mivel kevesebb energiára lenne szükségem, de jó forrásra van szükségem az izom és a szövet feltöltéséhez, úgy döntöttem, hogy csökkentem a mennyiséget, csökkentem a szénhidrátokat és a zsírokat, miközben fenntartom a gyakori fehérjetartalmat. Ez ahhoz vezetett, hogy az alapvető napi menüim megfelelnek az alábbiaknak.

Reggeli műzli
Ebéd - Fehérje zöldségekkel vagy salátával, valamint szénhidrátokkal
Vacsora - Fehérje zöldséggel vagy salátával

Nem akartam szénhidrátot este, mert arra gondoltam, hogy ez lesz az az időszak, ahol a legkevesebb energiaigény szükséges (pl. Alvás), ezért nem akartam semmilyen szénhidrátot vagy zsírt (vagy legalábbis minimálisan; csaltam egy darab búzacsíra pirítós vagy pohár forró tej időnként).

Fontosnak tartom azt is, hogy mennyit eszel. Mindig igyekeztem nem enni 20 óra után; ez úgy tűnt, hogy segíti a fogyást és az alvást. A kórház reggel 7: 30-8: 00-kor reggelizett, ebéd 12: 30-kor, a vacsora pedig körülbelül 6-kor volt.

Nekem is van ilyen elméletem, miszerint a szemét vagy a test által könnyen feldolgozhatatlan dolgok elfogyasztása robbant ki. Várj, tudom, hogy hallottad, hogy mióta minden sarkon elkezdődött az idő, hadd magyarázzam el magam. Ha mondjuk minden nap egy kis csokoládéval kezeli magát, de 2 napba telik, amíg a test megemészti a csokoládét, akkor: -

i) az emésztetlen csokoládé fokozatos felhalmozódása lesz a testben, és tágulni fog

ii) az emésztetlen ételeket nem lehet elégetni testmozgással; így gyakorolhat, és még mindig nő a mérete/súlya, még akkor is, ha apró mennyiségű szemetet eszel

Ez a kis elmélet saját tapasztalataimon és gondolataimon alapul; lehet, hogy teljesen rossz, de okosnak érzem magam, ezért nem érdekel.

A sört minimálisra kellett csökkenteni. Egyébként nem vagyok nagy ivó, de átkoztam, hogy ha a sörre gondolok, akkor nagyobb leszek. A sör kifújja a gyomromat, mint egy felfújt hőlégballon. Hetente több mint 2 üveg, és elkezdek nőni az Egyenlítő környékén. És leszállni korokba telik. Ez nem lenne túl rossz, de imádom a Leffe bier-t (belga). A baloldali szőke bier jobb, mint a bor, a pezsgő vagy a pálinka. Teljes teste és mélyen frissítő íze van, de sima textúrájú, kis buborékokkal, amelyek nem fújják fel a gyomromat, mint a legtöbb sör. Jobban szeretem a 6% -os erősséget, de ha az alkohol hígításához rohan, akkor a 8% -os adag is finom, de számomra kissé kevésbé ízletes. Szépen lehűtött (nem fagyasztó vagy elrontja az ízét) ez a sör függőséget okoz a férfi vagy a nő számára. A 2. számú söröm is belga, Hoegarten szőke söröző. Különleges napokon nem iszom mást, csak egy pohár bort vagy pezsgőt. Volt egy Vodka martini-m, ami a legfinomabb, legfrissebb és leglábbal rágcsálóbb ital volt; de egy régi, kis étteremben készült Prágában, Csehországban (kipróbáltam egy másikat egy másik bárban, és büdös volt; soha nem tudtam alkoholt inni, de hogy Vodka Martini arra késztette volna Bondot, hogy a bárban maradjon, és a pokolba Q, M és a világ többi része).

Eddig 7 válasz

7 válasz a „diétára”

Ezúttal jobban figyeltem az étrendemet, és felfigyeltem a fehérje élelmiszerekre. Soha nem kaptam semmilyen információt az orvostól vagy a PT-től az étrendről, de kezdem azt hinni, hogy ez egy nagyon fontos része a gyógyulási folyamatnak ... ne feledje a hasi problémákat.

Szeretem a szénhidrátjaimat, de a hello pulykás rántást, a csirkemelleket és a tejet (amit soha nem ittam sokat az ATR előtti időszakból). Még azokat a fehérjeszeleteket is megenni.

Várom, mit gondol az ablog a poszt-opciós diétákról. Kösz, jacksprat. Lehet, hogy ma megiszom egy sört ...

Magas gálam vagyok - 5′10, és nagyon alkalmas voltam arra, hogy elinduljak a sérülés előtt - nagyon döbbentem rá, hogy nem tudtam mozogni. és hízni ... szóval…. Az edzőm 1000 kalóriát vagy kevesebbet fogyaszt nekem. se piás ital (imádja a bort, és biztosan elcseszi), reggel nincs moha, nincs cukor.

IGEN FEHÉRJE ... számomra azt mondja, hogy napi több mint 65 g protien, viti és sok zöld és gyümölcs. A proteint és a viti C.-t ömlesztem. Sok rost, így zabpehely, gyümölcs, csirke, csirke, zabpehely, rost. A cukrot - bor és csokoládé - ​​mégis elcsúsztatom.

NINCS kenyér/tészta, szénhidrát. Bocs srácok ... ismerem a sört ... Hmmmm. és hármas számjegyei itt.

Szeretne másoktól hallani.

Valaki más elégnek találja ennek az életszakadásnak a sokkját és stresszét ahhoz, hogy elkezdjen fogyni? Egyszerűen elvesztettem az étvágyamat, mivel a helyzet valósága a szakadás után, június 13-án, körülbelül egy nap múlva kezdett süllyedni. Tehát leváltak a kilók. Eszembe jut az 1980-as évekről, amikor Németországba mentem, silány munkába és szánalmas családba kerültem (nyári munkacsere), és puszta pánikban és megértés hiányában egyre kevesebbet ettem. Valóban, ott karcsú voltam. A szorongás minden alkalommal megteszi!

Azt hiszem, az egyik első dolog, amit a sérülés után mondtam, hogy „szar, most meghízom!” Csak arra gondoltam, hogy hetekig nem mozdulok. Amúgy meglehetősen egészségesen étkezem, de a sérülés után meg akartam bizonyosodni arról, hogy csak minőségi ételeket ettem. Sok sovány hús a fehérjéhez és nagy adag zöldség minden étkezéshez. Fő szénhidrátom barna rizs lett. Nincs kivitel, nincs gyorsétterem. Főztem mennyiségben, így néhány napig mindig maradtak maradványaim, így nem kellett a főzésre gondolnom, imádom a pulykafasírtot. Sok C-vitamint is vettem (vettem), ez elengedhetetlen a kollagénképződésben, amiből készül az ín. Egy ideig abbahagytam a sört, és általában volt egy üvegem, mármint egy pohár bor vacsorához. Csak okosan próbáltam enni, nem akartam fánkkal és kávéval új ínt építeni, olyan szórakoztató, mint amilyennek hangzik. Mindezek nélkül azt hiszem, hogy a tested elküldi az építkezéshez, amire szüksége van, bármit is csinálsz.

Bár nem eszem annyit, minden bizonnyal kevesebbet, mint az étrendje, több mint 1 követ súlyra tettem fel, egyszerűen azért, mert mivel nem vezetek, általában mindenhol járok, így nincs gyaloglás, súly.

Megkérdezte a gyógymódomat, mit tegyek, és megdöbbentett, nem a súlygyarapodásom miatt, hanem azon, hogy nem vezettem….

Sérülés óta nem volt egyetlen csokoládéja (néhány kis sütemény - természetesen csak gyógyszeres), de a súly továbbra is megy. Csak megmutatja, hogy a séta, a munka, a házimunka és a kertészkedés mind segítenek a súly megtartásában. Alig várom, hogy újra levághassam a füvet.

Az új Jack Sprat jelentett valamit…. Olvass tovább

Jack Sprat nem ehetett zsírt
A felesége nem ehetett soványt
És így kettejük között
Tiszta nyalogatták a tálat

Jack megette az összes soványt,
Joan megette az összes zsírt.
A csont tiszta volt,
Aztán odaadta a macskának

Jack Sprat kerekezett,
Felesége az ároknál.
A talaj megfordult,
És ő szurkolt.

Azt mondja Jack: "Meg fog fulladni!"
De Joan válaszolt,
- Nem hiszem, hogy megteszem,
Az árok ugyanis elég száraz