Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyáshoz - biztonság, előnyök, mellékhatások és étrenddiagram

kalóriatartalmú

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) 500-800 kalóriatartalmú étrend. Ez a speciális étrend egy vagy két étkezését folyékony turmixokkal vagy turmixokkal helyettesíti. A NIDDK szerint a VLCD segíthet heti 3-5 font fogyásban (1). Valójában egy áttörő tanulmány, amelyet a Newcastle Egyetem tudósai végeztek, megállapította, hogy a VLCD segíthet a 2. típusú cukorbetegség megfordításában (2)! És nemcsak a cukorbetegség, felügyelt VLCD segíthet csökkenteni a vérnyomást és a rossz koleszterint, és megvédheti a szívet. De vajon a VLCD mindenkinek szól? Egészséges? Meddig kell VLCD-n lenni? Ez a részletes cikk minden kérdésére választ ad, és tartalmaz egy mintát a VLCD diétáról. Húzza felfelé!

Hogyan működik a VLCD segély fogyás?

A VLCD csökkenti a vércukorszintet, méregteleníti a testet és javítja az inzulinérzékenységet, ezáltal rövid idő alatt megduplázza a flab veszteséget. Miután a Newcastle Egyetem tudósai bebizonyították, hogy a VLCD képes visszafordítani az emberekben a II. Típusú cukorbetegséget, a Yale Egyetem tudósai patkánymodelleket használtak annak kiderítésére, hogy a VLCD hogyan segíti a 2. típusú cukorbetegség megfordítását (3). Jelentős bizonyítékot találtak, és itt vannak a részletek:

  • A VLCD csökkenti a plazma glükózt: Néhány napig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden tartása segíthet csökkenteni a vércukorszintjét. Ha alacsony a vércukorszintje, a sejtek kevésbé valószínű, hogy a fel nem használt glükózt zsírként tárolják.

  • A VLCD javítja az inzulinérzékenységet: Az inzulinérzékenység javítása elősegítheti, hogy a sejtek felvegyék a glükózt a véráramból, és felhasználható energiaként használják fel. Ez növeli a jóllakottság szintjét, csökkenti a táplálékfelvételt és megakadályozza a hízást (flab).
  • A VLCD csökkenti a glükoneogenezist: A glükoneogenezis az a biokémiai út, amely a glükóz (cukor) szintéziséhez vezet nem szénhidrátforrásokból, például fehérjéből. A glükoneogenezis csökkentésével a tested csökkenti a vérben lévő cukor mennyiségét, és megakadályozza a felesleges cukor felhalmozódását zsír formájában.

Egyéb módszerek A VLCD segély fogyása

  • Alacsony kalóriatartalmú: A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amint a neve is mutatja, nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, csökken az esélye annak, hogy a többlet kalóriát zsírként tárolja. Ez lepedékvesztéshez vezet.
  • Fogyasszon egészséges ételt: Búcsúzzunk egészségtelen finomított szénhidrátokkal és transzzsírokkal töltött ócska ételektől. Egészséges ételek, jól főzve (blansírozva, főzve, pirítva, sütve, grillezve vagy nyersen), tele vannak ízekkel és táplálkozással, és segítenek alacsony kalóriabevitelben és fogyásban, egészségük veszélyeztetése nélkül.
  • Méregteleníti a testet: Amikor betartja a VLCD-t, a szilárd ételt folyékony étellel helyettesíti. És ennek a változásnak a legjobb része az, hogy ez a folyékony étrend nagymértékű antioxidáns hozzáadásával elősegíti a szervezet méregtelenítését. Ezek eltávolítják a káros oxigéngyököket, és csökkentik a test stresszszintjét. Ez pedig súlycsökkenéshez vezet.
  • Javítja a bél egészségét: Napi egy vagy két étkezés cseréje javíthatja a bél egészségét. Ez segít megtisztítani a vastagbelet, javítja az emésztést és a felszívódást, és enyhíti a székrekedést. Amikor a bél normálisan működik, az anyagcseréje lendületet kap, és segít a felesleges kalória energiává alakításában.

Tehát egyértelmű, hogy a VLCD a fogyás érdekében működik. De mindenkinek szól, aki fogyni akar? Nos, itt van, amit tudnia kell.

Kinek kell nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnie?

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend NEM mindenki számára készült. Ezt orvosának és dietetikusának irányítása alatt kell követni. És követheti, ha:

  • A BMI meghaladja a 30-at.
  • Elhízásod veszélyezteti az életedet.
  • Már nem fogysz, vagyis a fogyásod platós.
  • Már elkezdte követni az egészséges életmódot azzal, hogy egészséges táplálkozással és rendszeresen edzett. És hetente egyszer vagy kétszer „gyorson” akar lenni.

Ha ebbe a kategóriába tartozik, a következő kérdés az, hogy meddig kell VLCD-n lennie? Tudja meg a következő részben.

Meddig kell VLCD-n lenni, hogy lefogyjon?

Az elveszítendő flab mennyiségétől függően orvosa azt javasolja, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet tartson 1-3 hónaptól 4-12 hétig. Egy dietetikus együttműködik Önnel, hátha VLCD-n kell lennie a hét 7 napján, vagy heti 3-4 napon eljut a kívánt eredményhez.

JEGYZET: Vigyázzon a túl alacsony kalóriatartalmú étrend túlzásba vételével. Ha orvosa javasolja egy 3 napos VLCD követését 2 hétig, tartsa be az utasításait.

Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor mekkora súlycsökkenésre számíthat a VLCD kifejezés végére? Tudja meg a következőt.

Mennyit fogyhat egy VLCD?

Mint az elején említettük, heti 3-5 fontot fogsz fogyni. Ha betartja az egészséges táplálkozást, a rendszeres edzést és a jobb életmódot, 4 hét végére körülbelül 20 kilót fog fogyni. 12 hét végére pedig 60 fontot fogsz fogyni. De mivel a VLCD-n való tartózkodás gyakorisága egy hét vagy egy hónap után megváltozhat, átlagosan 44 fontot fogyhat 12 hét végéig.

Ez egy csomó flab, amelyet rövid idő alatt elveszít. De mi az, amit szabad enni? Itt egy minta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend-táblázatból, amelyből megértheti, hogy mit kell kerülnie és mit tart egészségesnek, miközben VLCD-n van.

Minta a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddiagramról

Összes kalória: 632

A két étkezés (reggeli és ebéd, ebéd és vacsora, vagy reggeli és vacsora) bármelyikét folyékony étrendre cseréli. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddiagram minden egészséges ételt tartalmaz, mint például gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok, diófélék, magvak, gabonafélék, gyógynövények, fűszerek és természetes italok. Kerülje a magas nátrium-, magas cukortartalmú és transz-zsírok fogyasztását. Vigyázzon a csomagolt élelmiszerek, például ketchup, csomagolt italok, szószok stb. Rejtett kalóriáival is.

Néhány hétig tartó diéta után észreveheti a megjelenés és az energiaszint változását. És ez azért van, mert amikor a VLCD-t szakember irányítása alatt követik, akkor a következő előnyöket élvezheti.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei

  • Csökkenti a magas vérnyomást - Irányított nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése segíthet csökkenteni a magas vérnyomást.
  • Csökkenti az LDL-koleszterint - A kalóriabevitel korlátozása segíthet csökkenteni a rossz vagy az LDL-koleszterin szintjét. Ez segít javítani a szív egészségét.
  • Segít a II. Típusú cukorbetegség visszafordításában - A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a vércukorszintjét. Ennek eredményeként ez javítja az inzulinérzékenységet, ami a II. Típusú cukorbetegség megfordításához vezet.
  • Könnyebbé teszi az életet - A VLCD betegesen elhízott felnőtteknek és serdülőknek szól. Miután egy ideig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követett és néhány kiló zsírt fogyott, a betegek egészségesebbnek és jobbnak érzik magukat. Az élet jobbá válik, és a mindennapi feladatok könnyebbé válnak.
  • Javítja a mentális egészséget - A túlsúly súlyosan megviseli a mentális egészségét is. A VLCD segít a betegeknek gyorsan fogyni, növelve bizalmukat és önértéküket.
  • Növeli az energiaszintet - Amint elkezdi elveszíteni a flabot, energikusnak érzi magát és egész nap aktív lesz. Ez pedig hozzájárul a nagyobb súlycsökkenéshez.

A fogyásnak több is van, ami csak jól mutat. De mindig óvatosnak kell lennie ezekkel az extrém diétákkal. Lássuk a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellékhatásait.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellékhatások

  • Hányinger
  • Fáradtság
  • Gyengeség
  • Epekövek
  • Székrekedés
  • Hasmenés
  • Hajhullás
  • Száraz száj
  • Alultápláltság

Most itt van a tény. Ha nem állítólag van VLCD-n, de mégis, akkor a levesben lesz. Nézze meg a következő részt, hogy megtudja, kinek szabad kerülnie a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet.

Ki kerülje el a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet?

  • Terhes és szoptató nők
  • Gyermekek
  • 50 év feletti nők vagy férfiak
  • Enyhén elhízott nők/férfiak, akik fogyaszthatnak a helyes étkezéssel és a testmozgással
  • Morbid elhízott egyének, akiket orvos/dietetikus nem irányít VLCD-re
  • Tökéletesen egészséges egyének, akik testmozgás vagy egészséges táplálkozás nélkül szeretnének fogyni

Itt van - minden, amit tudnod kell a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend betartásáról. Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával/dietetikusával, és éljen boldog és betegségektől mentes életet. Egészségére!