Gondolkodik azon, hogy megpróbálja a keto étrendet fogyni? Itt van, amit tudnia kell

Ezt a bejegyzést a Novant Health céggel együttműködésben juttatjuk el hozzád. Minden vélemény a sajátunk.

Felejtse el a zsírmentes étrendet. Az egyik legújabb trendi diéta magában foglalja a sok zsírtartalmú étel fogyasztását és a szénhidrátok visszaszorítását. Szeretne enni annyi szalonnát, vajat, tojást és bárányszárat, amennyit csak akar? Röviden írja be a ketogén étrendet vagy a keto-t. Ez az alacsony szénhidráttartalmú kezelés híres arról, hogy hatékony a fogyásban, de olyan regisztrált dietetikusok, mint Andrea Hiatt at Új egészségügyi fogyás szolgáltatások azt mondta, hogy ez nem hosszú távú, fenntartható lehetőség annak, aki néhány kilót szeretne leadni.

Mi a keto diéta?

A a keto diéta magas zsírtartalmú étrend olyan étkezések köré épül, amelyek az összes napi kalóriából 55-60% zsírtartalmúak, körülbelül 30-35% fehérje- és 5-10% szénhidráttartalmúak. Ahhoz, hogy viszonyítási alapot nyújtson, azok számára, akik napi 2000 kalóriát tartalmaznak, ez körülbelül 110 gramm zsír, 20-50 gramm szénhidrát és 75 gramm fehérje fogyasztását jelentené. Például itt van egy tipikus napi rutin a keto diétán: reggelire kókuszolajjal főtt tojás, ebédre olívaolajjal főtt lazac, vacsorára pedig avokádóolajjal főtt fűszeres marhahús.

Hiatt, aki a fogyni vágyókkal dolgozik, elmondta, hogy bár ez az alacsony szénhidráttartalmú terv - egyesek szerint hasonló a népszerű Atkins-diétához - elősegítheti az emberek gyors fogyását, ez egy nagyon korlátozó étrend is, amelyet nehéz hosszú ideig követni. -távú.

Hogyan működik?

A keto étrend a szénhidrátfogyasztás szigorú korlátozása köré épül, amely megfosztja a testet a glükóztól, amely minden sejt fő energiaforrása. A cél egy metabolikus állapot elérése a szervezetben, amelyet „ketózisnak” neveznek. Amikor ez megtörténik, a szervezet alternatív üzemanyagot, úgynevezett ketonokat állít elő tárolt zsírból. Amint a test elégeti a zsírt, elkezd fogyni. Hiatt szerint a ketózis eléréséhez szükséges idő személyenként változik, de általában két-négy napig tart, néha egy hétig is.

Eredetileg a keto étrendet az 1920-as években fejlesztették ki olyan orvosok, akik a epilepsziát gyermekekben akarták kezelni a rohamok megelőzése érdekében. Ezt a módszert ma is használják, és egyesek számára opciónak tekintik kontrollálatlan epilepsziában szenvedő gyermekek. Folyamatosan folynak a kutatások arról, hogy a keto diéták is segíthetik-e a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeket a tünetek kezelésében. Néhány korai tanulmány kimutatták, hogy a keto étrend hatékony alternatíva lehet, amely segít a betegeknek kevésbé támaszkodni a gyógyszerekre.

Kimutatták, hogy a keto étrend anyagcsere-változásokat vált ki a szervezetben, amelyek hasznosak a túlsúlyosak számára, mint pl gyors fogyás, csökkentése inzulinrezisztencia és a vér trigliceridszintjének csökkentése (a vérben található zsírfajta).

Megfelel-e neked?

Szeretnél lefogyni és hosszú távon egészségesebb lenni? Hiatt azt javasolja, hogy a fenntartható átalakulás legjobb módja az életmód megváltoztatása, nem pedig az étrend rövid távú megváltoztatása.

„A súlygyarapodás mögött számos tényező áll, amelyek nem csak azt tartalmazzák, amit eszünk, hanem azt is, hogy hogyan gondolkodunk és mennyire vagyunk aktívak, ezért mindig azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy fogyókúrával rövid távon is fogyni lehet, de ez valóban az életmód megváltoztatása segít megakadályozni, hogy visszaszerezze ezt a súlyt ”- mondta.

A keto nehéz része

Mint minden étkezési szokás, fontolja meg a buktatókat, mielőtt felpattanna a keto étrendre. Mint Hiatt rámutatott, az étrend merev, és nehezen követhető.

Például a szénhidrátfogyasztás drasztikus csökkentése kihívást jelenthet, és kényelmetlenséghez, ingerlékenységhez, libidóvesztéshez, émelygéshez és még hányás is.

Hiatt azt is hozzátette, hogy azok a nők, akik terhesek, terhességet terveznek vagy szoptatást terveznek, kerüljék az étrendet. Azok, akiknek epehólyag-problémájuk van, vese-, máj- vagy szívbetegségben szenvedőknek, az étrend megkezdése előtt feltétlenül konzultálnak szolgáltatójukkal.

Alsó vonal?

Hosszú távon nehéz fenntartani a hosszú távon elfogyasztott ételek fajtáinak radikális korlátozását. A mértékletesség és a rengeteg testmozgás sokkal nagyobb eséllyel segíti a cél elérését.

"Sokan hozzám fordulnak, és azt mondják, hogy szeretnének nekikezdeni a keto diétának, miután online olvasták a dolgokat, de mindig azt ajánlom, hogy oktasson ki egy szakembert, hogy lássa, megfelel-e Önnek, vagy először próbáljon ki egy kiegyensúlyozottabb étrendet ehelyett - mondta Hiatt. "Viccelődök, hogy a keto diéta első napjaiban gremlinné válsz, mert ez olyan drasztikus változás a tested számára."

Ha a fenntartható fogyás útján kíván elindulni, a tanács a következő: Tegye meg a kutatását, és ne féljen szakembertől konzultálni, mielőtt elmélyülne egy olyan tervben, amely nem biztos, hogy megfelel Önnek. Ezenkívül nézze meg az összképet, és tegyen reális célokat, amelyek életmódváltással járnak, nem pedig csak rövid távú étrend mellett.

Kezdje el a beszélgetést, és beszéljen egy Novant Health alapellátással, hogy tegye meg az első lépést a fogyás céljai felé.