5 szuper egyszerű (de mega-hatékony) zsírégető gyakorlat, amelyet könnyedén végezhet otthon

A drága edzőtermi eszköz a zsírégető siker kulcsa?

mega-hatékony

Nem! Természetesen nem.

Azt mondják, hogy a siker 90% izzadás és 10% inspiráció ... szóval a divatos készlet egyáltalán nem ad semmit az egyenlethez?

Tény, hogy a gyilkos eredmények eléréséhez nem kell tornateremekre vagy divatos felszerelésekre hagyatkozni. Megfelelő ismeretek és technikák mellett számos csodálatos, zsírégető gyakorlatot végezhet otthonában. Ebben a cikkben megosztjuk a zsírégetési zóna elérésének öt legjobb módját bárhol te vagy.

Mielőtt azonban mélyen belevetnénk magunkat a zsírégető edzések „hogyan” -jába, érdemes egy gyors pitstopot végezni: mi is pontosan a zsírégető pulzus? És hogyan kerülsz bele A zóna ’?

Zsírégető zóna: az alapok

Amikor otthon vagy bárhol edz valamilyen képzett szakember felügyelete nélkül, fontos megértenie mit csinálsz és miért .

Tehát, hogy felkészülhessünk az otthoni zsírégetési gyakorlatokra, íme egy szuper gyors részletezés arról, hogy mi a zsírégetés.

Egyszerűbben fogalmazva: a „zsírégető zóna” az, ahol ideális esetben szüksége van - igen, kitaláltad! - égesse el a legtöbb testzsírt.

Néha „zsírégető pulzus zónának” is nevezik, a zsírégető zóna egyenlő azzal ideál az intenzitás szintjei, amelyekben a test elkezdi felhasználni a zsírraktárakat az energiához, következésképpen az edzés során „leégeti”.

Természetesen ez ideál az intenzitás szintje nőnként eltérő lesz. Tehát azt is érdemes tudni, hogy hogyan lehet kiszámolni a zsírégetési zónát.

Hogyan lehet kiszámítani a zsírégető pulzus zónát

Jellemzően a zsírégető pulzusszám a pulzus 70% -ának számít maximális pulzusérték. A maximális pulzusod a legtöbb, amit a szívednek vernie kell edzés közben - ennek megoldásához egyszerűen vonja le az életkorát 220-ból.

Tehát, ha 25 éves vagy, a maximális pulzusod 195 ütés percenként (ütés/perc). A testmozgás során a zsírégető zónába való sikeres belépéshez és az abban való tartózkodáshoz ideális esetben azt szeretné, ha pulzusa 136 bpm körül lenne (195 70% -a).

Ha az edzőteremben edz, a pulzus nyomon követése nem lehet egyszerűbb - ha a hi-tech tornatermi felszerelések többségében, ha nem is mindenben, beépített pulzusmérővel van ellátva, pontosan erre a célra.

Az otthoni pulzus követése kissé más megközelítést igényel ... de ennek nem kell drágának vagy bonyolultnak lennie! Manapság rengeteg megfizethető kézi monitor van a feladat elvégzéséhez - egyszerűen csak csatolja a csuklóját, mint egy normál órát, és kezdjen guggolni.!

Persze vannak más módszerek is a pulzus monitorozására otthon, de messze a legegyszerűbb egy olcsó (is) bit hordható technika. Ha már Fitbit vagy Apple Watch szolgáltatást használ más edzéshez, akkor jó. Ha nem, akkor érdemes vásárolni, hogy megtalálja a legjobb pulzusmérőt az Ön költségvetésének és stílusának.

5 egyszerű zsírégető gyakorlási technika, bárki megteheti

Megállapítottuk a tudományt a test zsírégető képessége mögött, itt az ideje, hogy felfedezzen néhány szuper egyszerű gyakorlatot, amelyet otthonában kényelmesen elvégezhet - felszerelés nélkül!

A zsírégető edzések kezdője? Semmi gond. Csak napi 5 perc áll rendelkezésére a zsírégetés megszorításához? Nem is probléma.

Nem számít, hol tartasz fitneszutadon, vagy hogy mennyire elfoglalt a napi rutinod, a következő gyakorlatok rövid időn belül érzik magad feszültségnek és energiának!

1. zsírégető gyakorlat Ugrás guggolás

Nem titok, mennyire félelmetes a guggolás a zsákmány felépítéséhez. De ha a zsírégetés és a fogyás a legfontosabb, akkor a guggolásokat a gyilkos a kardiómozgás garantálja a test mozgását és a pulzus növelését.

A kezdéshez elengedhetetlen, hogy elsajátítsa a tökéletes guggolás helyzetét a véletlen sérülések elkerülése érdekében. Kezdje úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, és hajoljon le, amíg a combjai a lehető legközelebb vannak a padlóval párhuzamosan. Ezután, amikor normál álló helyzetbe emelkedik, adjon hozzá egy kis ugrást, és a kényelem érdekében feltétlenül szálljon le a golyóira.

Szuper egyszerű, de mégis ragyogó a szívdobogás és a zsírégetés érdekében, az ugrálóguggolás gyakorlatilag bárhol elvégezhető - még a konyhában is, miközben villásreggelit főzöl!

2. zsírégető gyakorlat Push up rúgásokkal

Sokan panaszkodnak a karunkra - vagy arra, hogy nagyobb izomdefinícióra van szükségük, vagy nehezen kitolható „szárnyakkal” rendelkeznek. És bár a testalkatod már sokkal szebb, mint amit gondolni engedsz magadnak, valójában nem árt néhány karedzést beépíteni a zsírégető rutinba.

Egyszerűen tegye magát rendszeres fekvőtámaszba karjaival vállszélességgel. Végezzen el egy normál leereszkedési ereszkedést, amikor visszafelé jön, hozzon be egy térdet, hogy találkozzon a mellkasával - amennyire csak lehet - visszatérjen, és váltogassa a lábait minden egyes fellépésnél.

Nem a gyenge szívűeknek, ez a zsírégető gyakorlat kis gyakorlást és kitartást igényelhet. De miután elsajátította és egyensúlyát eljutta egyszerre több mozdulat végrehajtására, a pulzusának a zsírégetési zónába emelése a tiéd lesz!

Zsírégető gyakorlat # 3: Ugrókötél

Ha az a benyomásod volt, hogy az ugrókötél csak gyerekeknek szól, gondold át újra! Egy ragyogó kardio kiegészítő és szuper olcsón megvásárolható. A kötél ugrása tökéletes a pulzus gyors emeléséhez.

Még jobb, ha tökéletesen beépíti a HIIT fogalmát, ha ugrókötelet is használ. A nagy intenzitású intervallum edzésnek nevezett HIIT abszolút gyilkos eredményeket adhat a zsírégetéshez. A HIIT során nemcsak rengeteg kalóriát éget el, hanem jelentősen megnöveli anyagcseréjét az EPOC néven ismert jelenségből (a testmozgás utáni oxigénfelesleg).

Ez a testi állapot azt jelenti, hogy a test az edzés befejezése után is gyorsabban folytatja a kalóriák elégetését, a zsírraktárakba koppintva pótolja az elvesztett energiát és javításokat végez. Alapvetően zsírégető géppé válik után abbahagytad a testedzést!

A HIIT fogalma nagyon egyszerű - próbáljon meg 45 másodpercet választani a gyakorlatból a lehető legnagyobb intenzitással, majd pihenjen 15 másodpercet, mielőtt újrakezdené. És mivel az ugrókötél vitathatatlanul az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat, amellyel kipróbálhatjuk a HIIT-et, a zsírégető potenciál felgyorsítása egyszerű.

Zsírégető gyakorlat # 4: Deszka

A fókuszra összpontosító és komoly állóképességet igénylő deszka nagyszerű módja annak, hogy testét keményen megdolgoztassa anélkül, hogy valóban mozognia kellene - tökéletes, ha kissé zárt térben van, kevés idő van a kezén.

Egyszerűen alkalmazzon egy hagyományos fekvőtámasz helyzetet, de ahelyett, hogy a tenyerükre támasztaná a kezét, könyöktől kézig nyugodjon a karok alsó felén. Tartsa a helyzetet, amíg csak bírja, és ez egy deszka!

(Ne felejtse el ellenőrizni a zsákmány helyzetét: ha túl magas vagy alacsony, akkor nem lesz tökéletes formában. A legjobb eredmény érdekében a fenekét kissé behúzza, miközben valóban magával ragadja.)

Rendkívül hatékony az egész test maximális megterheléséhez, a deszkákat nem sztereotip módon gondolják zsírégető gyakorlatként. Azonban a puszta állóképesség miatt, amely jelentős ideig szükséges a pozíció megtartásához, biztos lehet benne, hogy a zsír megég!

5. zsírégető gyakorlat: Ugró emelők

Amit gyerekkorunkban „csillagugrásoknak” neveztünk, az ugrózsákok egyáltalán nem gyerekjátékok, ha zsírégetést!

Ez a szupergyors edzés rendkívül kardio-központú, és mozgást igényel minden végtagod egyszerre - megnövekedett pulzusszám, sok izzadsággal!

Egyszerűen nyújtsa ki mindkét karját és mindkét lábát egyszerre, majd hozza vissza őket. Ismételje meg - sebességgel! - és több ugrót fogsz csinálni, mint egy teljes profi.

Most már készen áll arra, hogy bekerüljön a zsírégető pulzus zónába, bárhol is dolgozik

Itt van néhány szuper egyszerű (mégis rendkívül hatékony) otthoni gyakorlat, amely elindítja a zsírégető utat 2020-ig.

Még jobb, ha mindezen gyakorlatok lehetnek könnyen kombinálva kidolgozzon egy teljes edzéstervet, ha van rá ideje; minden szükségeset megad, hogy gyakorlatilag a test minden területén dolgozzon, és közben komoly kalóriákat égessen el. Otthon, a parkban vagy akár az edzőteremben vigye magával ezt az 5 gyakorlatot, bárhová is megy a végső zsírégetési siker érdekében!

További edzési tippekért keresse fel blogunkat. És ha valaha is felmerült valamilyen kérdése a fitneszről, az egészséges táplálkozásról vagy más zsírégetési technikákról, tudja, hol találhat meg minket .