Miért kell abbahagyni az étkezési szokások összehasonlítását a barátaival?

Könnyű megszokni, hogy összehasonlítja étrendjét a körülötted élők étrendjével. Ne hagyja, hogy ezek a zavaró tényezők a lehető legjobban megfeleljenek saját étkezési szokásainak.

rossz

Mindannyian ott voltunk: Ön megrendeli egy étteremben, és jól érzi magát az egészséges, kiegyensúlyozott étkezéssel vagy a megérdemelt fröccssel, amelyet élvezni szeretne, majd. az étkezőpartnered azt mondja: "Nem vagyok igazán éhes. Csak megiszok egy salátát." Vagy mindent kérnek az oldalról, és annyi cserét hajtanak végre, hogy elgondolkodtok azon, miért zavartak egyáltalán bármit is rendelni.

Azonnal elkezdi kérdezni, hogy módosítania kellene-e a megrendelését, vagy valóban jól döntött-e az étlapról. Annak ellenére, hogy logikailag tudod, hogy minden "test" más és mindenkinek más a táplálkozási igénye, nehéz küzdeni az ellen, hogy a "kevesebb a jobb" vagy a "saláta minden étkezéshez" üzenetküldés, amelyet oly régóta a fejedbe vertél.

Természetesen ez a másik módon is működik. Táplálkozással foglalkozó klienseim gyakran beszéltek arról, hogy kényelmetlenül érzik magukat az egészséges ételek megrendelésével olyan barátokkal, akikkel esetleg korábban összeálltak. Tönkreteszi a kapcsolatot? El kell titkolniuk új szokásaikat az illető elől? Meg fogja ítélni a barátod, vagy arra kényszerít, hogy egyél többet? (Kapcsolódó: Hogyan kell kezelni, ha a barátok vagy a család nem támogatja az egészséges szokásokat)

A közösségi médiában még bonyolultabbá válik. Különösen nehéz lehet az újévi fogadalmak szezonban vagy a nyár közeledtével, és az emberek megszállottá válnak a # bikinibody felett, de minden nap elsöprő lehet. Mindenki feltölti ételeit és edzéseit online, és képekkel bombázza, hogy a testének "hogyan kell kinéznie", mit kell "ennie", vagy milyen edzést kell "csinálnia". Ez a bejegyzés egy ambiciózus étkezés előtti elterjedésről, vagy egy kép tökéletes #keto vagy #paleo vacsora receptről megkérdőjelezheti, hogy elbuksz-e azért is, mert nem így eszel.

Sőt, legyen szó akár egy IRL barátról, akár egy idegen közösségi médiáról, az ételekkel kapcsolatos ilyenfajta összehasonlításnak valódi és néha veszélyes következményei vannak. Például annak, aki korábban rendezetlen étkezést vagy testbizalom-küzdelmet szenvedett, elsöprőnek találhatja ezeket a képeket. Néhányaknak napokba vagy hetekbe telhet, mire lerázzák az ételszégyen spirált. (Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy az Instagram a legrosszabb közösségi média platform a mentális egészséged szempontjából.)

Az a csapdába esés, hogy összehasonlítja önmagát másokkal, szellemileg és fizikailag is rosszat jelent - elrabolja azt az energiát, amelyre szüksége van saját céljainak eléréséhez. Sokkal nehezebb bejutni egy olyan barázdába, amely miatt nagyszerűen érzi magát, ha zavaró fecsegés vesz körül.

A következő alkalommal, amikor megkísérli visszaküldeni a tányér csirkeparmezánját, és megrendelni a vegyes zöldeket egy csésze levessel, ne felejtse el ezeket a legfontosabb pontokat:

Ami nála működik, nem biztos, hogy neked fog menni.

Más ember vagy, mint a barátod vagy a melletted lévő lány. Lehet, hogy a barátod tiszta étkezési tervet készít. Lehet, hogy korlátozó étkezéssel próbál fogyni. Lehet, hogy kipróbálja a ketogén étrendet. Ez ő, nem te. A testének különböző igényei vannak, és nincs olyan, hogy mindenki számára megfelelő étrend legyen. Lehet, hogy ez a szakaszos böjtterv nagyszerűen sikerül unokatestvéred számára, de ha tudod, hogy az étkezés elhagyása ötletet vet fel a régi rendezetlen étkezési problémákra, akkor nem kell elmagyarázni annak a családtagnak, hogy miért nem ugrasz a fedélzetre. (Ráadásul az időszakos éhgyomri előnyök valószínűleg nem érik meg a kockázatokat.)

Saját étkezési küzdelmei lehetnek.

Ahogyan barátja vagy munkatársa valószínűleg nem ismeri egészségének csínját-bínját, nem fogja tudni, mi történik velük a kulisszák mögött is. Például talán valaki olyan betegséggel küzd, amely bizonyos étrend-változtatásokat igényel, vagy talán az a személy, aki nyilvános ételeket választ, titokban falatozik otthon.

Lehet, hogy téves információkat terjeszt.

Mielőtt belemerülne az étel-összehasonlító játékba, kérdezze meg magától, honnan jött ez az ötlet arról, hogy mi az egészséges? Emlékszem, amikor hirtelen rájöttem egy barátomra, aki mindig megtalálta a módját a farmer méretének kidolgozására, vagy arra, hogy aznap mennyit evett a beszélgetés során, amikor arról beszéltünk, hogy a The Master Cleanse (folyadék) étrend, amely 2008 körül volt népszerű).

Amikor azt mondta nekem, hogy a limonádéhoz hasonló tisztító italt "néha uzsonnaként" fogyasztana, villanykörte kialudt a fejemben. Valami abban, hogy ezt a fogyókúrás limonádét legit snackként tekintett arra, hogy megkérdőjelezzem az "egészség" gondolatát. Világában (divatosan dolgozott) olyan emberek vették körül, akiknek mindenféle furcsa ötlete volt az ételről és a testképről, így nem csoda, hogy annyira megszállottja volt a derékmérésének.

A saját utadon vagy.

Annak érdekében, hogy elgondolkodtasson mások munkájától, érdeklődjön magánál arról, hogy mit és miért dolgozol, és emeld ki, mennyi nagy előrelépést érsz el.

Például, ha azon dolgozik, hogy kiegyensúlyozottabb kapcsolatot találjon az étellel ahelyett, hogy elakadna egy korlátozó mértékű ciklusban, vegye figyelembe, hogy milyen nagy energiája van azóta, hogy megengedi magának (zihálni!) ismét fogyasszon szénhidrátot és reggelinél élvezze a zabpelyhet. Ne feledje, hogy egyedülálló vagy, és a táplálkozási igényeid is. Annak, aki egész nap talpon van, vagy valamilyen eseményre edz, többet kell ennie, mint annak, aki az íróasztal mögött ül.

Néha csak teljesen ki kell kerülnie a kiváltókat.

Ha megbékéltem a modelltisztes barátommal kialakított "tiszta" konvojok negatív hatásával, rájöttem, hogy a megjegyzései mennyire befolyásolnak engem. Korábban otthagytam az összejöveteleket, hogy öntudatosak legyek, hogy a nálam sokkal magasabb barátom megoszthatja a nadrágomat. Annak megértése, hogy honnan származik, rádöbbentett, hogy valójában teljesen egészséges súly vagyok a magasságomhoz (4'11 "), és valahogy összezavarodott, hogy valaki modellmagasságból dicsekedett azzal, hogy 0-as méretet viselt.