A koplalás jót tesz a bélbaktériumainak?

A bélbaktériumok alapvető szerepet játszanak a hangulat szabályozásában, az immunrendszer védelmében és a lehető legtöbb táplálék kihasználásában - íme egy egyszerű módja annak, hogy lendületet adjon nekik

böjt

A koplalás ereje és a jó bélbaktériumok előnyei jelentik az elmúlt évek egyik legnagyobb áttörését az egészségügyi kutatás során. Kutatások bebizonyították, hogy ennek a két egészségügyi trendnek a kombinációja - a bél egészségének koplalása - valóban egészségesebbé, fittebbé és még boldogabbá teheti Önt.

A böjt segíthet megvédeni a bél mikrobiomját. És viszont ezek a baktériumok segíthetnek megvédeni a testet böjtölés közben - derül ki a A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei. A tudósok egy ideje már tudják, hogy a böjt és a bél egészsége egyaránt fokozhatja immunrendszerét, megvédheti Önt a betegségektől, és gyorsabban gyógyulhat, ha megbetegszik. De ez az új kutatás azt mutatja, hogy a böjt megfordít egy genetikai kapcsolót, amely aktiválja a gyulladáscsökkentő reakciót a bélben, megvédve mind Ön, mind az egészséges bélbaktériumait.

A kutatást gyümölcslegyekkel végezték - amelyek biztosan nem emberek. De a tudósok szerint a legyek sok ugyanazt az anyagcserével kapcsolatos gént expresszálják, mint az emberek, és fontos nyomokat adnak saját rendszereink működéséről. És azt tapasztalták, hogy a legyek, amelyek böjtöltek és aktiválták ezt az agy-belsõ jelet, kétszer olyan sokáig éltek, mint kevésbé szerencsés társaik. (Kapcsolódó: Hogyan segíthetnek a bélbaktériumai a fogyásban)

Ez nem azt jelenti, hogy a bél egészségéért való böjt kétszer annyi életet él majd meg (szeretnénk, ha ilyen egyszerű lenne!), De ez inkább arra utal, hogy a böjt jót tehet. További kutatásokra van szükség a tényleges emberekről, mielőtt a végleges kapcsolat bebizonyosodna. Mindazonáltal más tanulmányok kimutatták, hogy a böjt a bél mikrobiomunk és az immunrendszer védelme mellett javíthatja a hangulatot, növelheti az inzulinérzékenységet, elősegítheti az izomépítést, növelheti az anyagcserét és elősegítheti a zsírvesztést.

Az egyik legjobb dolog a bél egészségének böjtölésében az, hogy amennyire az egészségügyi hackek mennek, ez a lehető legegyszerűbb: egyszerűen válassza ki az időt (általában 12 és 30 óra között - az alvás számít!) ételtől. Ha érdekel egy szakaszos böjt program, sokféle módszer van a kezdéshez, például az 5: 2 diéta, a Leangains, az Eat Stop Eat és a Dubrow Diet.

"Úgy gondolom, hogy a böjt jó stratégia a fogyáshoz nélkülözés nélkül és szenvedés nélkül, mivel lehetővé teszi a teljes étkezést, és azt eszik, amit szeret, de összességében még mindig kevesebbet eszik" - mondja Peter LePort, az orvosigazgató a MemorialCare elhízási központja az Orange Coast Memorial Medical Center-ben, Fountain Valley, Kalifornia, hozzátéve, hogy a legtöbb ember számára biztonságos a kipróbálása. (Kapcsolódó: Minden, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről)

Ennek ellenére, ha fontolóra veszi a bél egészségének koplalását, és bármi történetében étkezési rendellenességek vannak, vagy jelenleg vércukorszinttel kapcsolatos állapotokkal, például 1-es típusú cukorbetegséggel foglalkozik, tisztában kell lennie és arra kell összpontosítania, hogy más módon javítsa a bél egészségét. (Ahem, probiotikumok ...)