Legjobb súlygyarapító 2020: Gyorsabban töltse fel a legjobb tömegnövelő kiegészítőket

Keverje össze a csirke- és rizslisztet a legjobb testsúlynövelő kiegészítőkkel

A legjobb súlygyarapító - vagy tömeggyarapító - sok embernek küldött mennyországot, főleg férfiak számára, akiknek nehéz a megfelelő ömlesztés. Annak enni, hogy hízzon, ha aktívan edz, akkor is kihívást jelent, de a helyes étkezés sokak számára lehetetlennek tűnhet. A tömeggyarapodás-kiegészítők segíthetnek abban, hogy több kalóriát adjon étrendjéhez.

Ez az, ahol a súlygyarapodók jól jöhetnek: nagy mennyiségű kalóriát, valamint szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, ami tökéletes étkezést pótol a gyors anyagcserével rendelkező emberek számára. Nem csak ez, de a súlygyarapodók általában viszonylag alacsony zsír- és cukortartalmúak, de mindenképpen a bennük lévő kalóriák mennyiségéhez képest.

Szeretne valami magas fehérjetartalmú, de talán egy kicsit sósabbat? Megvan a legjobb rángatózó lehetőségek listája, mind a marhahús, mind a zöldség/vegán.

Készen áll az izmok felépítésére? Az alábbiakban megtalálja az Ön igényeinek leginkább megfelelő súlygyarapítót.

Hogyan lehet gyorsan hízni: Legfontosabb tippek az izomtömeg növeléséhez és a könnyebb tömeghez
Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat: könnyű, öt lépésből álló izomépítési útmutató az optimális növekedéshez
A legjobb fehérjeszelet

Mik a súlygyarapodók?

A súlygyarapító egyfajta fehérjepor, amely nagy mennyiségű kalóriát és fehérjét tartalmaz, valamint alacsony a cukor- és zsírtartalma. A súlygyarapodók hatékonyan helyettesíthetik az étkezést, vagy az étrend mellett felhasználhatók tiszta kalóriák hozzáadásához a tömeges étrendhez.

A tényleges kalóriamennyiség adagonként, sőt az adagok mérete is rendkívül változó az egyes gyártóktól. Egyes termékek adagonként kevesebb mint 400 kcal-ot tartalmaznak, míg mások 1250 kcal-t tartalmazhatnak adagonként, ezért mindig érdemes elolvasni a címkét vásárlás előtt.

Néhány dolog, amelyet ellenőrizni kell, mielőtt megvásárolná az első (következő?) Súlygyarapító táskáját: ha laktóz-intoleráns, érdemes a vegán fajtákra válogatnia, ezek a legkevésbé valószínű, hogy laktózt tartalmaznak, bár ahogy korábban említettük, mindig olvassa el a címkét vásárlás előtt. Előnyös annak ellenőrzése is, hogy a zabon és a fehérjén kívül milyen egyéb kiegészítőket tartalmaztak a keverékben.

Például, ha a súlygyarapító kreatint tartalmaz, akkor nem kell külön szednie a kreatin-monohidrát-kiegészítést. Ugyanez vonatkozik a BCAA-kra is: ha valamilyen leucin vagy glutamin szerepel a keverékben, akkor nem kell további BCAA tablettákat vásárolnia. Mindaddig, amíg a súlygyarapodót veszi, természetesen.

Ez lehetsz te: csak fegyelemre és kemény munkára van szükség ahhoz, hogy elérjük ezt a mértékű puffadtságot (és valószínűleg néhány éves tornaterem edzéseket)

Hogyan használjuk helyesen a súlygyarapodókat

Először is, mielőtt elkezdené elcsípni a súlygyarapodókat és a napi három adag fehérjeport, ajánlatos felmérni, hogy mit eszik úgy, ahogy van. Ha meg akarja menteni magát attól, hogy manuálisan kell naplóznia az ételt, sok olyan alkalmazás létezik, például a MyFitnessPal, amely elveszíti a problémát az ételkövetés során.

Ezeknek az alkalmazásoknak számos élelmiszer van már hozzáadva hatalmas könyvtárukhoz, mindössze annyit kell tennie, hogy a telefon kamerájával beolvassa az élelmiszer vonalkódját, és megjelöli, hogy mennyit eszel. Ezután az alkalmazás kiszámítja a makrotápanyagok (szénhidrát, zsír és fehérje) százalékos arányát, valamint egyéb hasznos statisztikákat, például mennyi cukrot, sót és rostot fogyasztott.

Miután belevágott a fakitermelés szokásába, kitűzheti a napi bevitel célját: tegyük fel, hogy 65% szénhidrátból, 25% fehérjéből és 20% zsírból szeretné fedezni a napi energiaigényét. Az alkalmazás megmondja, hogy ez hány gramm szénhidrátot, fehérjét és zsírt jelent.

Itt játszanak szerepet a súlygyarapodók: amikor látja, hogy a fehérje- és szénhidrát-cél alatt van, ellenőrizheti, hogy a fogyókúra fogyasztása hogyan emeli a napi makroszámot.

Kicsit zavarónak tűnhet, de valójában nem is olyan nehéz a való életben. Kicsit jobban figyelnie kell étrendjére, de mindenképp meg kell tennie, ha célja a sovány izomtömeg hatékony növelése.

A legjobb eredmény elérése érdekében használja az ajánlott adagot, és ha tiszta nyereséget szeretne, keverje össze a súlygyarapító port vízzel a tej/tejpótló helyett. Esetleg használhat tejet/tejpótlót, ha akar, de 500 ml tej nemcsak további 200 kalóriát ad hozzá, hanem 25 gramm cukrot is ad a napi bevitelhez. Csak felesleges, főleg azért, mert a súlygyarapító por vastagabb rázást ad.

Legjobb súlyzó: otthoni használatra, a legjobb olimpiai bár, az E-Z göndör rúd és a csapda
Legjobb felhúzható rúd: szabadon álló, falra szerelhető és ajtó áll, felfelé húzható rúd otthoni edzőterméhez
A legjobb ab görgő: a legjobb módja annak, hogy hatos csomagot szerezzen, és otthon gyakorolja a magját