5 legjobb probiotikus kiegészítő a fogyáshoz

Az elmúlt években a probiotikumok népszerűsége az egészséges emésztőrendszer elősegítésének és az immunitás erősítésének potenciális módjaként robbant a mainstreamre. De ez nem minden, amit ezek a kiegészítők tehetnek. Egyre több kutatás azt sugallja, hogy fogyáshoz probiotikumokat is szedhet. További információkért megkerestük a táplálkozási szakembereket, hogy megtudjuk, miként növelhetik ezek a hatásos kiegészítők a fogyás erőfeszítéseit.

Mi a kapcsolat a probiotikumok és a fogyás között?

Először is, néhány fontos háttér a probiotikumokról és a fogyásról a profik részéről:

"A probiotikumok néhány különböző módon segíthetnek a fogyásban, de hogy világos legyen, miről beszélünk valójában a bél egészségi állapotáról, valamint arról, hogy a bél egészsége hogyan befolyásolja a súlyt és a gyulladást" - mondja bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember Robin Foroutan, MS, RDN, Integratív orvoslás dietetikus és szóvivő, Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.

"A diszbiózis, a jó és a rossz mikrobák egyensúlyhiánya, szisztémásan és az emésztőrendszerben gyulladást okoz" - mondja Foroutan. Diszbiózis sajnos nagyon gyakori, és számos módon megvalósulhat, többek között:

antibiotikumok szedése
hosszan tartó stressz
rossz alvás
nem szteroid gyulladásgátlók szedése
kiegyensúlyozatlan étrend

A kiegyensúlyozatlan étrend kapcsán a Foroutan kifejezetten túl sok cukor és feldolgozott élelmiszer, túl sok hús, kevés zöldség és növényi rost fogyasztásáról, valamint erjesztett ételek fogyasztásáról beszél.

"A túlzott gyulladás a testben megnehezíti a fogyást, és a kiegyensúlyozatlan mikrobiom hozzájárul a gyulladás típusához, amely ösztönzi a súlygyarapodást és a folyadék visszatartását, és megnehezíti a fogyást."

"Mivel a probiotikumok segítenek a bélmikrobák egyensúlyának helyreállításában, hozzájárulhatnak az emésztőrendszer gyulladásának kiegyensúlyozásához, és a már elvégzett súlycsökkentési erőfeszítések hatékonyabbá tételéhez."Alsó sor: Ha probiotikus kiegészítést ad a rendszerbe anélkül, hogy megszabadulna az egészségtelen táplálkozási szokásoktól, akkor nem lesz különbség.

Hogyan kell probiotikumokat fogyni

A fogyás probiotikus kiegészítésén kívül még mindig meg kell tennie az egészséges dolgokat, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához, amelyek Foroutan szerint a következők:

egészséges táplálkozás
egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket, egészséges zsírokat
használjon bőségesen gyógynövényeket és fűszereket
vágja ki a felesleges cukrot és a finomított szénhidrátokat
megtanulják, hogyan lehet enyhíteni a stresszt
megfelelő helyreállító alvás
létrehozza az egészséges bélműködést

Mindezeket szem előtt tartva, ki kész megtudni, hogyan segíthetnek ezek az élő mikroorganizmusok a fogyásban? Olvassa el a táplálkozási szakértők betekintését és a kutatást, valamint öt szakértő által ajánlott probiotikus kiegészítést.

6 oka annak, hogy miért kell probiotikumokat fogyni

1. A probiotikumok segíthetnek a jobb energia- és glükóz-anyagcserében.

"Vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyos törzseket összekapcsolnak a javított energia-anyagcserével és a glükóz-anyagcserével. Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek specifikus baktériumtörzsekről szólnak, úgy tűnik, hogy az alacsony diverzitás az elhízás és a gyulladás fő oka" - mondja Foroutan. "Tehát ebből a szempontból bármilyen jó minőségű probiotikum hasznos lehet a baktériumok sokféleségét elősegítő szokások kialakításán túl. Az érdekes törzsek közé tartozik a lactobacillus acidophilus, a gasseri, a reuteri és a fermentum, valamint a bifidobacterium, beleértve a B. longumot, a bifidumot és az infantist.," ő mondja.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

2. A probiotikumok elősegíthetik bélrendszered javulását.

"A probiotikumok segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy javítják a bél egészségét" - állítják bejegyzett dietetikus táplálkozási szakemberek Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, A táplálkozási ikrek, és a 21 napos Body Reboot társalapítói. "Az egészségtelen emésztőrendszer a bélmikrobák egyensúlyhiányához vezet, és kutatások szerint ez az egyensúlyhiány hozzájárulhat az elhízáshoz." Természetesen az új probiotikum-rendszer megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

3. A magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú étrenddel együtt a probiotikumok segíthetnek megakadályozni a font kúszást.

"Vannak előzetes kutatások, amelyek összefüggést mutatnak a probiotikumok és a súlykezelés között" - mondja Amy Gorin, MS, RDN, egy üzemben bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember New York városában. "Az Obesity folyóirat egyik tanulmányából kiderül, hogy a napi probiotikus VSL # 3 kiegészítése segíthet a súlygyarapodás elleni védekezésben, ha magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú étrendet is fogyaszt."

4. Vagy alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel kiegészítve segíthetnek a nagyobb súlycsökkenésben.

"A British Journal of Nutrition egy másik tanulmánya azt mutatja, hogy az elhízott nők, akik alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, és kiegészítették a probiotikus Lactobacillus rhamnosus specifikus törzsével, többet fogyottak, mint a placebót szedő nők" - mondja Gorin.

5. A probiotikumok segíthetnek abban, hogy a bélben lévő jó baktériumok két elsődleges családja harmóniában legyen.

"Más kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek az elhízás leküzdésében, ha egyensúlyba hozzák a bélben lévő jó baktériumok két fő családját - a bakteroidetákat és a firmicutes" - mondja a The Nutrition Twins. "Úgy tűnik, hogy a testtömeg összefügg a két baktériumcsalád egyensúlyával" - folytatják. Nagyon szép, huh?

6. Hozzájárulnak a teltségérzethez, ami viszont kevesebbet eshet.

Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója hangsúlyozza, hogy ez a kapcsolat közvetett módon működik, de "a probiotikumokat, valamint a tápanyagokat, például fehérjét és rostot tartalmazó ételek segíthetnek abban, hogy jóllakjon, ezért kevesebbet eszik és fogyáshoz vezethet" - mondja. hozzátéve, hogy az olyan ételek, mint a kefir és a joghurt, fehérjét és probiotikumokat kínálnak, míg az olyan ételek, mint a kimchi és a pácolt zöldségek, jó lehetőségek a rostokkal kombinált probiotikumok számára.

Szeretne még többet megtudni arról, hogyan segíthetnek Önnek a probiotikumok a fogyás mellett? A probiotikumoknak öt meglepő előnye is van.

Az 5 legjobb probiotikus kiegészítő a fogyáshoz

Amikor minőségi probiotikus kiegészítést kell vásárolni, ne spóroljon. Mindig keresse azokat, akik harmadik féltől származó teszteket végeznek, és megbízhatóak a minőségben, a hatékonyságban és a tisztaságban. "A probiotikumoknak életben kell lenniük ahhoz, hogy működjenek, ezért az olcsó, alacsony minőségű kiegészítőket, különösen a probiotikumok esetében, nem érdemes bevenni" - mondja Foroutan.

1. VSL # 3

A súlykezeléshez Gorin azt tanácsolja az egyéneknek, hogy próbálják ki a VSL # 3-at, hivatkozva a fent hivatkozott kutatásra. "Speciális probiotikumokkal és súlycsökkenéssel kapcsolatban nem sok tanulmány készült, de az általunk kapott eredmények arra utalnak, hogy hasznos lehet a súlygyarapodás megelőzésében" - mondja.

2. Ortomolekuláris Ortho Biotic

A Foroutan egyik kedvence, ez a probiotikum nagyon jól válhat: "Szeretem ezt a terméket, mert minden olyan törzset tartalmaz, amelyet a bél jó egészségéhez ajánlok, valamint egy hasznos élesztőtörzset, amely segít pótolni a felesleges mennyiséget. a dysbiosisra jellemző gyulladásos élesztőgombák "- mondja.

3. Az élet kertje Dr. nőknek készített probiotikumok, napi egyszeri női probiotikumok

Miért szeretik a táplálkozási ikrek ezeket a probiotikumokat? "50 milliárd CFU-t és 16 törzset tartalmaz" - osztják. "Polcstabil, így nem kell hűtőszekrényben tárolni. Ráadásul prebiotikus rostot tartalmaz, glutén- és szójamentes."

4. Dr. Morrison Daily Flora Immune napi haszna

"A napi Flora Immune olyan, amelyet gyakrabban ajánlok, mivel ezekről a törzsekről kiderült, hogy támogatják az immunrendszert és csökkentik a felső légúti fertőzések kockázatát" - mondja Foroutan. Ez az ajánlat a L. plantarum és az L. paracasei keverékét tartalmazza.

5. Az Life Extension virágfigurás GI-je Phage technológiával

"Nagy rajongói vagyunk a Life Extension virágüzlet GI Phage-jének, mert egyedülálló, bakteriofágokat és egy saját probiotikus keveréket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy megakadályozzák a káros baktériumok szaporodását és elősegítik a jó baktériumok szaporodását" - mondja The Nutrition Twins (érdemes megjegyezve: együtt dolgoznak az Life Extension céggel, és értékelik a kiegészítéseik mögött meghúzódó kutatás mértékét, és sok terméküket személyesen használják). "Úgy tervezték, hogy nagyobb előnyök elérése érdekében elérje az alsó belet" - folytatják, pontosítva, hogy ez kulcsfontosságú, mivel sok probiotikum ezt nem teszi meg, és ez magyarázza, hogy miért nem működnek.

Bónusz rec? "Mi is a magnéziumukért élünk. Olyan hasznos ezekben a stresszes időkben, olyan, mint egy masszázs lefekvés előtt."