Miért érdemes naponta mérlegelni önmagát?

mérlegelni

Az Egyesült Államokban bármely pillanatban a férfiak becsült 24% -a és a nők 38% -a próbál fogyni (1).

Eközben az elhízás az egekbe szökött, és a munkaképes korú felnőttek évente átlagosan körülbelül 2,2 fontot (1 kg) híznak (2, 3).

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a napi önmérlegelés hatékony eszköz lehet mind a fogyás, mind a súly megtartása szempontjából.

Sokan azonban úgy vélik, hogy a napi mérlegelés hozzájárul a rossz mentális egészséghez és a rendezetlen étkezési szokásokhoz.

Tehát mit higgyen? Ez a cikk egyenesen rögzíti a rekordot arról, hogy el kell-e kezdnie a napi mérlegelést.

Az önmérlegelés egyszerű cselekedete sok figyelmet kapott és évek óta vitákat kavart.

Vannak, akik eldobták a mérlegüket, azt állítva, hogy ez egy nagyon félrevezető súlycsökkentő eszköz, amely rossz önértékelést és rendezetlen étkezési szokásokat eredményez (4, 5).

A legfrissebb tanulmányok azonban általában egyetértenek abban, hogy a napi mérés nagyobb súlycsökkenéssel jár és kevesebb testsúlyt nyer vissza, mint a ritkább önmérés (6, 7, 8, 9).

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik hat hónapig naponta mérlegelték magukat, átlagosan 13 több fontot (6 kg) vesztettek, mint azok, akik ritkábban súlyozták magukat (10).

Ráadásul azok, akik naponta mérlegelik magukat, hajlamosabbak a testsúlykontroll magatartására, jobban visszafogják magukat az ételekkel szemben és ritkábban impulzívan étkeznek (10, 11).

Érdekes módon az egészséges, testsúlyhoz kapcsolódó magatartás elfogadása különösen fontosnak bizonyult, amikor az emberek serdülőkortól felnőtt korukig jelennek meg (12).

Egy 18–25 éves résztvevőkkel végzett tanulmány kimutatta, hogy a napi önmérés jobb súlycsökkenést eredményezett, mint a ritkább súlyozás (13).

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi önmérlegelés különösen értékes önszabályozási eszköz ennek a korosztálynak.

Továbbá egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta mérlegelték magukat, 347 kalóriát kevesebbet ettek naponta, mint azok, akik nem.

Hat hónap elteltével az a csoport, amelyik naponta mérlegelte magát, óriási tízszer nagyobb súlyt vesztett, mint a kontroll csoport (14).

A napi önmérés azt eredményezheti, hogy az emberek több súlyt veszítenek és kevesebbet nyernek vissza, mint a ritkább súlyozás.

A testsúlyának tudatában kulcsfontosságú tényező a sikeres fogyáshoz.

Fontos a súly trendjének tudatosítása - vagyis hogy a súlya emelkedik vagy csökken.

Valójában a gyakrabban történő mérlegelés a súlykontrollhoz kapcsolódik, míg a ritkább mérlegelés a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik ritkábban mérlegelték magukat, nagyobb valószínűséggel számoltak be a megnövekedett kalóriabevitelről és az étkezés iránti visszafogottság csökkenéséről (15).

Az önmérlegelés elősegíti az önszabályozást és a testsúly trendje és a testsúlyhoz kapcsolódó viselkedés tudatosságát. Ezért általában nagyobb súlycsökkenést eredményez (14).

Bár a pontos szám a skálán nem fontos, a fogyás előrehaladásának figyelemmel kísérése motiválja Önt a folytatásra, és általában javítja a testsúlyhoz kapcsolódó viselkedést és az önkontrollt.

Emellett, ha jobban tudatában van a testsúlyának, gyorsan reagálhat a haladás elvesztésére, és elvégezheti a szükséges célokat a cél fenntartása érdekében.

Mivel a legtöbb ember képes fenntartani a napi önmérlegelés szokását, ennek betartása és elfogadhatósága általában elég magas (16, 17, 18, 19, 20).

Ez a napi rutin egy kisebb kiegészítője, amely segíthet abban, hogy jelentős előnyöket érjen el a súlya szempontjából.

A napi önmérlegelés segít fenntartani a testsúly tudatosságát. A fogyás előrehaladásának figyelemmel kísérése tovább motiválja a folytatásra, és javítja az önkontrollt.