Nem észlelheti a hasi zsír csökkentését, de az erőnléti edzés segíthet az egész hajlításban

Fitnesz újonc vagy sem, ha fogyni akar a hasában, valószínűleg azon gondolkodik, hogy milyen lehetséges változtatásokat kell végrehajtania az étrendjén, és hogyan kellene edzenie. Minden edzéslehetőség mellett - HIIT, erősítő edzés, kardió és CrossFit - nehéz lehet megtalálni a legjobb edzést, amely segít megszabadulni a hasi zsírtól.

csökkentését

A kardió vagy az erőnléti edzés jobb-e a hasi zsír elvesztése érdekében?

"A hasi zsír nem csökken más ütemben, az edzésmódszertanától függően" - mondta a POPSUGAR-nak Alex Harrison, PhD, CSCS, a Renaissance Periodization sportteljesítmény-edzője. "Ha a hasi zsír elvesztése a cél, akkor minden zsírt el kell veszítenie" - folytatta. Dr. Harrison szerint "ahol a leginkább hízol, ott fogsz utoljára kihajolni." A foltcsökkentés nem fog működni, de Dr. Harrison elmagyarázta, hogy mit tehet a testzsír csökkentése érdekében általában.

A rövid távú súlycsökkenéshez néhány hetet vagy egy hónapot beszélünk, Dr. Harrison szerint nem mindegy, hogy kardiózol vagy súlyt emelsz, de van egy fogás. Ha megpróbál fogyni: "A súlyzós edzés szinte biztosan jobb a megnövekedett izomtömeg és az a képessége miatt, hogy nyugalomban továbbra is több kalóriát égessen" - magyarázta. Egy másik ok, amiért Dr. Harrison azt tanácsolja, hogy erősítő edzéseket végezzen a kardió felett, az az oka, hogy a kardio képes mind a zsír, mind az izom elégetésére.

Milyen gyakran kell dolgoznom, hogy elveszítsem a hasi zsírt?

A testzsír csökkentéséhez és a sovány izmok fenntartásához vagy felépítéséhez szorgalmasnak kell lenned az erőnléti edzéssel. "A szuper elkötelezett emberek számára azt kérem, hogy heti hat napot csak könnyű kardióval emeljenek az egyetlen" pihenő "napjukon" - mondta Dr. Harrison, amikor arra a kérdésre kapták, milyen gyakran kell edzeni a hasi zsír elvesztése érdekében. Ha a menetrendje igényesebb, Dr. Harrison azt javasolja, hogy a hét négy napját emelje fel, és teljes test edzéseket végezzen.

Ha kezdő vagy, vagy egy ideje nem dolgoztál ki, és a hat napos emelés túl korán hangzik, ne aggódj. A POPSUGAR-nak adott korábbi interjújában Stephen Cheuk, az ausztrál személyi edzők ausztrál intézete és az S10 Training alapítója NYC-ben azt mondta, hogy heti két erőszakkal kezdjen, fokozatosan haladjon akár heti három foglalkozáson.

Milyen gyakorlatokat kell tennem a zsírvesztés érdekében?

A testzsír elvesztéséhez el kell érnie a súlyokat, és hetente legalább kétszer erősítő edzésre lesz szüksége. Ha kíváncsi arra, hogy pontosan mely gyakorlatokat kell elvégeznie, Dr. Harrison összetett gyakorlatokat javasol. Miért? Mivel olyan többízületi mozgásokról van szó, amelyek nagy izomcsoportokat dolgoznak fel, és nagyobb energiafelhasználást eredményeznek. Ez azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznod azok elvégzésén, és ennek eredményeként a tested több kalóriát és zsírt éget el. Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzó hátsó guggolása, holtemelés, séta, fekvenyomás és felhúzás, mind példák az összetett gyakorlatokra.

A nap végén figyelned kell arra, hogy a tested hogyan reagál mind az erőedzésre, mind a kardióra. Lehet, hogy módosítania kell Dr. Harrison ajánlásait, és ez rendben van. Ha további útmutatást szeretne az edzőteremben, próbálja ki négyhetes izomépítő edzéstervünket.