Mit jelent az izomrost típusa az erőnléti edzéshez

Erin Pereira, PT, DPT, igazgatósági tanúsítással rendelkezik az ortopédiai fizikoterápiában.

A rosttípus nagymértékben megjósolja azt az atlétikai tevékenységet, amelyre a legalkalmasabb lehet, szem előtt tartva, hogy sok tevékenység mindkét száltípusra jellemző. Az emberek kétféle szál kombinációjával rendelkeznek, de az egyik dominálhat.

Áttekintés

Az emberi vázizom túlnyomórészt kétféle izomrostból áll: vörös és fehér rostokból. A vörös szálakat (1. típus) lassú ráncos szálaknak is nevezik, a fehéreket (2. típusú) gyors ráncoknak. A fehér, gyors szálak két típusra is bonthatók - 2A és 2B. 2A szálak ülnek a lassabb vörös szálak és a végső gyors 2B fehér szálak között.

Például egy olimpiai sprinterben 80% körüli gyors rángás, fehér szálak és fordítottan jó maratonisták lehetnek. A rost típusú hajlam bizonyos mértékig meghatározhatja azt is, hogy képesek-e nehéz súlyokkal és erővel felemelni nehéz súlyokat.

Tények az izmokról

Van néhány gyors tény, amellyel összehasonlíthatja a kétféle izomrostot.

Szerződés hosszabb időre

Szerződés nagyobb erővel

Csak rövid erőfeszítésekre használják

Az izom 3 típusként létezik: szívizom, simaizom és vázizom. A vázizom az erő- és kondicionáló edzés célja.
A simaizom alkotja az ereket és bizonyos szerveket.
A vázizom a teljes testtömeg körülbelül 45% -át teszi ki.
A vázizomzat két csonthoz kapcsolódik, és keresztezi az ízületet közöttük.
Az izomsejtek hosszúkásak és hengeresek, rostoknak nevezik őket. Az izomsejtek és a rostok szinonimák.
Az izmok összehúzódhatnak és megrövidülhetnek, ezáltal húzóerőt hozva létre a csontokon és a csontokhoz (inakhoz és szalagokhoz) való kötődésekhez
Az izmok szervek, ami azt jelenti, hogy többféle szövetük van. Az izom izomot és rostos kötőszövetet tartalmaz (fascia).
Az izmok tartalmazzák az ereket és az idegeket is.
Az idegek feldolgozzák az üzeneteket a központi idegrendszertől az izomig, kiváltva az összehúzódást. Az erek táplálják a tápanyagokat és a mozgáshoz szükséges energiát, és eltávolítják a salakanyagokat.
A motoros egység egy motoros idegsejtből (idegsejt) és az általa irányított izomrostokból áll. A motoros egységekre gyakran hivatkoznak az izmok aktiválása kapcsán a súlyzós edzés során.

Rosttípusok és ellenállóképzés

A gyors rángatású szálak elősegítik a gyorsaságot és a teljesítményt, például a sprinteket és a dobási eseményeket, amelyek legfeljebb tíz másodpercet vesznek igénybe. A lassú rángatású szálak olyan állóképességű versenyzőket részesítik előnyben, mint a maratonisták és a triatlonisták. Egyes átmeneti szálak, például a közepesen gyors és közepesen kitartó 2A szálak hasznosak lehetnek a középtávú futók számára, ahol a sebesség és az állóképesség hasznos.

Súlyemeléskor a 2B szálak nagy erővel segítenek a nehéz emelésben. A 2B, gyors rángatású szálak robbanóerőt vezetnek 1RM vagy alacsony, nehéz ismétlések készítésekor. Az 1. típusú, lassan rángató szálak jobban megfelelnek az izmok állóképességének edzésére, például 20-30 ismétléssel.

Átalakíthatók rosttípusok? A rövid válasz nem, nem tudják. Lehetséges azonban, hogy "betaníthatja" az adott típusú szálakat. Például, ha 70% lassú és 30% gyors szál van, van néhány bizonyíték arra, hogy a nehéz edzés, például 5-8 RM mellett elméletileg növeli a 2B típusú szálak 30% -ának keresztmetszetét, ha nem a szám.

Ez fordítva is igaz lehet. Például egy túlnyomórészt gyors rángatózó, egy sprinter képes lehet hangsúlyozni a lassú szálakat azzal, hogy rendszeresen fut egy óránál vagy annál hosszabb ideig, hogy hosszú távú versenyeken versenyezzen, vagy az edzőteremben nagy számú ismétléssel.

A rendszeres teljes testtömeg-edzés sorozatonként 10-15 ismétlés között valószínűleg eltalálja a 2A típusú közbenső szálakat.

Összefoglalva: ha tornaterem-patkány vagy, fehér, gyors szálakkal (2B és 2A) megáldva valószínűleg emelheted a teljes megemelt súlyt. Ha főleg lassú, 1-es típusú szálak vannak, akkor nem biztos, hogy hamarosan megnyer egy emelőversenyt, bár nincs oka annak, hogy ne tudjon jelentősen ömleszteni.