Troy 3 napos karbantartási edzése
Edzés összefoglalása
Edzés leírása
Ez a heti három napos edzés rutin volt az, amely segített fenntartani a nyereségemet, és valójában egy kicsit tovább haladtam, ahogy használtam. A nehéz nap szerda, és bőséges pihenőidőt szeretne biztosítani magának a mellkas és a tricepsz között, hogy ne lebegjen át a tricepsz részén a súlyának vagy erőfeszítéseinek csökkentésével, mivel azokat a korábban elvégzett mellkasi munkából kell megadóztatni.
Pénteken ugyanez a hát és a váll esetében, adjon időt a testrészek között. Az az ötlet a vállakon, hogy tökéletesen tartsák a formát, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki belőle.
Ez a fajta program tömegesen vonhatja be az embert, ha hajlandó újrarendezni néhány gyakorlatot és módosítani néhány készletet. (talán nagyobb súlyú 6-os készletek) Nem ajánlott ilyesmit futtatni egy vágási cikluson, mivel más gyakorlatok is felcserélhetők, hogy az egyén jobb eredményt kapjon a vágón keresztül. (talán kábelek repülnek a pad helyett, részletesebb tricepsz gyakorlatok a fej kihúzására, egyéb curling gyakorlatok az alkarral, például kalapácsok)
Ha köztes területen tartózkodik, és kíváncsi a következő lépésekre, érdemes néhány hétre kipróbálni ezt.
Napi edzésütemezés:
Lábak | ||
Gyakorlat | Készletek | Reps |
Guggolás | 3 | 8. |
Súlyzó Lunge | 3 | 10. |
Láb hosszabbítás | 3 | 8-10 |
Leg Curl | 3 | 8. |
Ült borjú emelés | 3 | 10-12 |
Bicepsz | ||
Gyakorlat | Készletek | Reps |
EZ bár Curl | 3 | 8. |
Alternatív lejtős súlyzó fürtök | 3 | 8. |
Koncentráció göndör | 2 | 6-8 |
Kedd - pihenőnap
Mellkas | ||
Gyakorlat | Készletek | Reps |
Lejtős súlyzó fekvenyomás | 3 | 8. |
Súlyzó repül | 3 | 8. |
Lejtős fekvenyomás | 3 | 8. |
Súlyzó fekvenyomás | 3 | 6-8 |
Triceps | ||
Gyakorlat | Készletek | Reps |
Tricep Dips | 3 | 8. |
Francia sajtó | 3 | 8. |
Kábel Tricep hosszabbító kötéllel | 3 | 10-12 |
Csütörtök - pihenőnap
Vissza | ||
Gyakorlat | Készletek | Reps |
Az egyik kar áthajolt a soron | 3 | 8. |
Ülő kábelsor | 3 | 8. |
Lat lehúzás | 3 | 8. |
Hajlított a soron | 2 | 6-8 |
Széles markolat húzza fel | 2 | A kudarcig |
Vállak | ||
Gyakorlat | Készletek | Reps |
Ülő súlyzó elülső emelés | 3 | 8. |
Súlyzó oldalirányú emelése | 3 | 8. |
Kábelsorok fölé hajolt | 3 | 8. |
Ülő súlyzó sajtó | 3 | 8. |
Csapdák | ||
Gyakorlat | Készletek | Reps |
Súlyzó vállrándítás | 3 | 8-10 |
Szombat és vasárnap - pihenőnapok
Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.
- A 30 napos Push, Pump és Stretch edzésterv izom; Fitness
- Mit jelent az izomrost típusa az erőnléti edzéshez
- A 3 napos sovány edzésterv izom; Fitness
- A cikk-cakk tömeges megközelítés Izom és erő
- A zabpehely-diéta igazi súlycsökkentő izomzatot kap; Erősségi fórumok