A cikk-cakk tömeges megközelítés

Ideje radikalizálódni!

A hagyományos ömlesztés magában foglalja a nagy mennyiségű kalória elfogyasztását hetekig. Ez egy bevált módszer az izmokra való pakoláshoz. De ez is bevált módszer a zsírra történő csomagolásra.

Alternatív módszert akarok nyújtani az izmok gyarapítására. Olyan, amely nem tesz téged dagadt szumó bunyóssá.

Zig Zag ömlesztés

Így működik. Edzőnapokon többet eszel. A nem edzésnapokon kevesebbet eszel. És a hét egy napján úgy eszel, mint egy szörnyeteg! 5000-6000 kalóriáról vagy annál többet beszélünk.

Mielőtt elkezdjük a számokat papírra vetni, először ismernie kell a napi kalóriakarbantartási szintet (DCML). Ez az a kalóriaszám, amelyet minden nap megehet, és nem hízhat vagy fogyhat. Ha nem biztos benne, töltsön néhány hetet naplózással mindent, amit eszik, és a reggeli súlyát. Szánjon egy kis időt, és keresse meg a karbantartási szintet. Miután megismerte DCML-jét, ideje ringatni. Fogj egy tollat, és kezdj el firkálni.

Agresszív terv

Az agresszív cikk-cakk étrend olyan emelőknek szól, akik nagyon kevés testzsírt hordoznak magukban. A nem edzésnapokon megeszi a szokásos DCML szintet. Edzési napokon 500 kalóriát eszel meg, mint általában. És a héten egy napon annyit eszel, amiből csak akarsz. Ezen a szörnyetkezési napon az a célja, hogy legalább 5000-6000 kalóriát fogyasszon.

A szörnyeteg étkezési napját követő napon az izmok teltnek és elgyengültnek érzik magukat. Azt javaslom, hogy ezen a napon dolgozzon egy lemaradt testrészt. Az is jó ötlet, hogy egy szörny nap után holtpontokat vagy guggolásokat képezzünk.

Íme egy minta agresszív cikk-cakk terv egy természetes testépítő számára, aki napi 3500 kalóriát igényel a testsúly fenntartásához. A hét 4 napján edz.

Hétfő (edzésnap). 4000 kalória
Kedd (szabadnap). 3500 kalória
Szerda (edzésnap). 4000 kalória
Csütörtök (szabadnap). 3500 kalória
Péntek (edzésnap). 4000 kalória
Szombat (edzésnap). 4000 kalória
Vasárnap (szabadnap). 5000+ kalória (szörny nap)

Mérsékelt cikk-cakk terv

Azoknak az emelőknek, akik valamivel több testzsírt hordoznak, mint amire vágynak, ajánlom a mérsékelt cikk-cakk tervet. Az egyetlen különbség a mérsékelt és az agresszív terv között az, hogy a mérsékelt terven belül 500 kalóriával kevesebbet fog enni edzésen kívüli napokon.

Íme egy minta mérsékelt cikk-cakk terv egy természetes testépítő számára, aki a hét 4 napján edz, és napi 3500 kalóriát igényel a testsúly fenntartásához.

Hétfő (edzésnap). 4000 kalória
Kedd (szabadnap). 3000 kalória
Szerda (edzésnap). 4000 kalória
Csütörtök (szabadnap). 3000 kalória
Péntek (edzésnap). 4000 kalória
Szombat (edzésnap). 4000 kalória
Vasárnap (szabadnap). 5000+ kalória (szörny nap)

Mint láthatja, nem fontos, ha minden héten megvan a szörny napja. A legjobb, ha többet eszik, amikor kényelmes és megfelelő. Legtöbben hétvégén jó bulikat vagy grilleket élveznek, így természetesen egy hétvégi szörny nap általában a legjobban működik.

Miért pont Zig Zag?

Valóban szükség van cikk-cakk kalóriákra? Nem, nem szükséges. De a cikkcakkolás hatékonyabb módszer. Ha túl sokat eszik egy szokásos mennyiségben, akkor a testnek általában 2 hétre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez az új étkezési stílushoz. Ez idő alatt a tested nagyon anabolikus, és gyorsított ütemben fog tömörülni az izomtömegben.

De 2 hét elteltével, és miután a test alkalmazkodik a falánk viselkedéshez, zsírraktározó géppé válik. Olvassa el újra ... kövér TÁROLÓ gép lesz belőled.

A kalóriák kerékpározásával megzavarhatja testét, és elháríthatja az adaptív válaszokat. Ennélfogva hosszabb időbe telik, míg zsírraktározóvá válik.

Ne tévesszen meg, még mindig hízhat egy cikk-cakk ömlesztő étrend alapján. De ennek ellenére nem fogsz annyit nyerni, mint egy hosszú távú ömlesztő étrenddel. A test ismét semleges állapotban marad, nem vált át zsírraktározási módra.

Megjegyzések

Nincs kétség afelől ... hosszabb erőnlét során több erőt nyer. Ezzel elmondva a cikk-cakk megközelítés nincs messze elmaradva. Nagyon jó szilárdságnövekedésre és valamivel több energiára számíthat, mint amikor normál tömegben van.

A ciklikus ömlesztést sokkal könnyebb betartani. Ahelyett, hogy mindennap disznóként étkezne, vagy mindennap vágna, a cikkcakkolás némi ingadozást tesz lehetővé. Életmódként sokkal élvezetesebb lesz.

Mivel a cikk-cakk megközelítés karcsúbb állapotban tartja Önt, megszabadul a hosszú távú vágási ciklusoktól.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.