7 dolog, amely mozgathatja a skálát, de valójában nem hízik

Súlyunk változhat a nap folyamán a különböző tényezők alapján. Tudja meg, hogy valóban hízik-e, vagy csak ideiglenes.

A mérleg hasznos eszköz lehet a fogyás utáni haladás nyomon követésére, de természetesen nem tökéletes. Különböző tényezőktől függően a skála teljesen másképp nézhet ki ugyanazon a napon - amit túl jól tudhat.

"A súlyod naponta néhány fontot ingadozhat" - mondja Lisa Valente, M.S., R.D., az EatingWell táplálkozási szerkesztője. "A skálán szereplő szám sok tényezőtől függ, többek között attól, hogy mennyire hidratált vagy, mit ettél és mikor utoljára kakiltál.".

Az alábbiakban hét okot talál, amiért úgy tűnik, hogy a skála kúszik felfelé - egyesek nincsenek az ön keze alatt, mások pedig nem -, amelyek segíthetnek megtalálni a megfelelő napszakot vagy hetet, hogy a legreálisabb számra lépjenek.

Most dolgoztál ki

Gondolj arra, hogy a verejtékezés után leméred magad, ideálisabb számot kapsz? Gondolkodj újra. Az edzés utáni mérlegeléssel valóban megnőhet a méretarány

. Különösen, ha most kezdi a testmozgást, vagy éppen csak visszatér a dolgok lendületébe, akkor extra stresszt jelent az izmok számára, ami rövid távú gyulladást okoz. Ne ess pánikba! Ez a jófajta gyulladás, amely viszont gyulladáscsökkentő reakcióhoz vezet. Ez csak átmeneti víztömeg-megtartást okozhat a Cleveland Clinic szerint.

Ez a hónap ideje

A menstruációja gyakran duzzadtnak érzi magát, és ez a vízvisszatartás miatt a mérleg átmenetileg fellőhet. Ehhez adjon még hormonális ingadozásokat és étvágyat, és receptje van egy rövid távú skálaemelésre.

Legjobb lehet, ha ez idő alatt elkerüli a mérleget, és inkább a testének gondozására összpontosít. Töltsön fel rostot és elektrolitokat, hogy rendszeresen tartsa magát, és hagyjon időt a pihenésre. Ráadásul nincs szüksége extra stresszre, mint amit már érezhet ezen a héten!

Sok sós ételt eszel

Függetlenül attól, hogy éjszaka túlzottan kényeztetett-e, vagy rendszeresen fogyaszt sok nátriumot, ez röpke hatást gyakorolhat a skálára. A sós ételek fogyasztása vízvisszatartást okoz, és ha ez alkalmi dolog az Ön számára, ne izzadjon. Ha azonban rendszeresen több sót fogyaszt, amire szüksége van - a napi kalória-étrend napi korlátja 2300 mg -, akkor súlya valószínűleg kúszik felfelé. Ez puffadást és székrekedést is okozhat, ezért a legjobb, ha hidratál, és várjon egy-két napot, hogy hagyja a testét feldolgozni, ahelyett, hogy kiborulna a skálától.

Megpróbált több vizet inni

Tehát vásárolt egy újrafelhasználható vizet, és azt tűzte ki célul, hogy naponta többször töltse fel. Ez nagyszerű cél! Azonban, ha ez egy nagy lépés az Ön számára, akkor némi ideiglenes kiigazítást tehet a skálán (és a hólyagján), amíg a teste nagy mennyiségű víz beáramlását képes kezelni a nap folyamán. Az ivóvíz valóban segíthet a puffadás csökkentésében, sőt a fogyásban is, ha cukros italok pótlására használja, ezért csak szorosan lógjon, amíg teste alkalmazkodik.

Nagy ételt eszel a közelmúltban

Csak egyenesen azt jelenti, hogy leméred magad, miután csak egy nagy ételt ettél. A Mayo Klinika szerint az étel akár nyolc órát is igénybe vehet az emésztőrendszeren keresztül, ami azt eredményezheti, hogy egy kis extra súlyt tartson meg a folyamat végéig.

Ezenkívül a nátrium és a cukor további vízvisszatartást és puffadást okozhat, ezért adjon szünetet a másnapi mérlegelésből. Valószínű, hogy mentálisan jobban jársz azzal, ha kortyolsz egy kis vizet és sétálsz, mint ha megbüntetnéd magad azzal, hogy rálépsz a skálára.

Izomra tetted

A rendszeres testmozgás tudományos alapú fogyás, de ez nem pontosan azt jelenti, hogy a skála követni fogja. Az edzés típusától függően továbbra is fogyhat, miközben izmot tesz.

Például a fitnesz-befolyásoló Anna Victoria csak öt kilót fogyott nagyobb testátalakítása során, mert zsírvesztést és izomzatot kapott. Ne értsen félre minket - egy font izom egyenértékű egy font zsírral - az izom csak kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Ennek oka lehet egy kisebb derékvonal, de a skálán ugyanaz (vagy magasabb) szám.

Az emésztése ki van kapcsolva

A mérlegelés alapszabálya általában reggel, mielőtt elfogyasztotta volna a reggelit, és miután a bélmozgás megtörtént, tehát valóban nem ideális a mérlegre lépni, ha támogatják. Anélkül, hogy túlságosan mocorgna, a székrekedés azt jelenti, hogy csak az emésztőrendszerben ülő hulladék keletkezik, és ez azt okozza, hogy túlsúlyt viseljen, amíg el nem múlik. Segítsen magának rendszeresen azáltal, hogy feltölti a rostot, hidratált marad és hosszú sétákat tesz, mielőtt visszalép a mérlegre.

Alsó vonal

Míg a célok kitűzése fontos része a fogyás útjának, fontos, hogy reális legyünk azok kitűzésénél. Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával az egészséges súlytartományról, ahelyett, hogy megpróbálna meghatározni egy sajátos számot magának. Ezenkívül az egészséges életmódra - például elegendő alvásra, több zöldség elfogyasztására és a napi mozgásra - összpontosítva ahelyett, hogy jelenleg a skálán villogna, boldogabb és egészségesebb marad.

"Fontos megjegyezni, hogy a súly csak egy szám" - mondja Valente. "Rengeteg más módon értékelheted egészségedet. Hogyan érzed magad a nap végén? Mennyi energiád van? Elég erős vagy ahhoz, hogy elvégezhesd azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz? Egészséges ételekkel táplálod a tested olyan ételeket is, amelyeket szeretsz enni? Fontos, hogy vigyázz magadra és egészségedre, és ez nem tükröződik a skálán látható számban. "