A futópad valóban csökkentheti és meghúzhatja a fenekét?

húzza

kapcsolódó cikkek

  • A futás csökkentheti a popsi méretét?
  • Futás közben felemeli a feneket?
  • A futással nagyobb vagy kisebb a feneke?
  • A lépcsőn futás nagyobb-e a feneked?
  • Hogyan tónusítsuk fel a popsi orcákat
  • A fogyás legjobb módja az alsó hátsó és a felső popsi részen

A futópad segíthet a kalóriák elégetésében és a zsírvesztésben, de ez nem egy varázslatos foltcsökkentő gép. Használhatja a futópad lejtési funkcióját a farizmok megcélzásához, ami idővel szorosabb döféshez vezethet. De össze kell kapcsolnia az edzéseket egy egészséges, adagokkal kontrollált étkezési tervvel és egyéb gyakorlatokkal, hogy megtapasztalja a hátának csökkenését és meghúzódását.

Kalória és fogyás

A feneke méretének csökkentésének egyetlen módja a fogyás. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy a skálán lévő szám csökkenjen. A fenekén ülve nem fog jelentős kalóriát égetni, de ha sétál vagy fut a futópadon, akkor 30 perc alatt akár 372 kalóriát is elégethet 6 km/h sebességgel, ha 155 fontot nyom. Ha ezt hetente ötször tenné meg, és kordában tartaná a kalóriabevitelt, akkor heti 1/2 fontot fogyhat.

Foltcsökkentés

A futópadon történő futással történő fogyás nem garantálja, hogy a feneke összezsugorodik. A nők hajlamosak a csípőjükben, a combjukban és a derrierejükben lévő zsírra - jegyzi meg az American Council on Exercise. A súlycsökkenés hatásai a fenekén vagy a test más részein is megmutatkozhatnak - attól függően, hogy hová hajlamos a zsír elhelyezésére. Az utolsó hely, ahol észrevette a felesleges fontok felhalmozódását, általában az első hely, amely csökkenti. Annak ellenére, hogy a lábait és a fenekét arra használja, hogy előre lendítse a futópadon, ez nem azt jelenti, hogy észreveszi a csökkentett zsírtartalmat ezeken a területeken.

Lejtő

A futópad lejtőn való járás vagy felfutás segíthet a háta mögött lévő izmok megerősítésében. A The Journal of Experimental Biology című folyóiratban 2006-ban megjelent tanulmány a gluteus maximus, a legnagyobb fenékizom szerepét vizsgálta a futásban és a járásban. A kutatók megállapították, hogy ez az izom aktívabb volt, amikor meredek lejtőn futott és túrázott. Amikor erősebbé válik, a gluteus maximus feszesebbé és tónusosabbá válik. Állítsa a futópadot legalább 12 százalékos fokozatra, hogy kihasználja ezeket a szigorító előnyöket. Előfordulhat, hogy a feneke nem tűnik feszesebbnek, ha nem sikerül levenni a súlyt, mivel a felesleges zsír elfedi az erős izmokat.

Egyéb stratégiák

A taposómalom csak egy eszköz, amellyel elegánsabb hátlapot lehet létrehozni. A guggolás, a tüdő és a csípő csuklópántja segít a farizmok megfeszítésében. Figyelnie kell étkezésére is - telített és transz-zsírokban, finomított szénhidrátokban és túlzott cukorban gazdag étrend üres kalóriákat ad a napjához, amelyeket teste zsírként tárol. Csak akkor, ha az edzéseket egészséges, kalóriakontrollált étrenddel párosítja, amely sovány fehérjékből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, bőséges zöldségfélékből és teljes kiőrlésű gabonákból áll, remélheti, hogy lefogy és egészségesebbé válik.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images