Hogyan lehet fogyni 3 egyszerű lépésben

Az elmúlt évet 40 kiló lefogyásával és formába állással töltöttem, és néhányan azt kérdeztétek: "Hogyan csináltad?"

Pontos részleteket szeretett volna tudni arról, hogy mit tettem a fogyás érdekében.

Tudni akarta, mit ettem ...

Tudni akartad, hogyan és mikor dolgoztam ki ...

Nos, mióta kérdezted.

Itt vannak a részletes utasítások, hogy mindent megtehessek, amit 3 egyszerű lépésben tettem.

"A kalória csökkentése nem a sikeres fogyás és a sikeres egészség válasza ... nem csak a mennyiséget kell növelnie, hanem a minőségét is."

A szakértők elmondták, hogy a fogyás 80% étrend és 20% testmozgás.

De ez valójában igaz?

Vessünk egy pillantást néhány tényre ...

Egy kiló testsúly leadásához 3500 kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Ez a rész egyszerű matematika.

Tehát mennyi testmozgást kell elvégeznie ahhoz, hogy 3500-at megégjen?

"Holly Lofton, MD, orvostudományi adjunktus és a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának súlykezelési programjának igazgatója szerint napi hét-tíz mérföldet kell futnia, hogy heti egy fontot fogyjon."

Nem tudok rólad, de nem tudom elképzelni, hogy napi 7-10 mérföldet futok.

Kell lennie egy könnyebb útnak ...

A súlycsökkenés sikerének kulcsa az, hogy megtalálja a módját, hogy következetesen fogyasszon jobb ételeket.

Ez senkinek nem lehet meglepetés.

Sajnos nekem ez volt a legnehezebb, mert imádom a gyorsételeket.

Neked is ez lehet a legnehezebb.

A fogyáshoz azonban meg kell változtatnia az étellel való kapcsolatát

Az egészséges ételek megkezdéséhez abba kell hagynia az egészségtelen feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

„Az egészséges táplálkozási terv biztosítja a szervezet számára azokat a tápanyagokat, amelyekre mindennap szüksége van, miközben a napi fogyáshoz szükséges kalóriatartományon belül marad. Az egészséges táplálkozási terv csökkenti a szívbetegségek és más egészségi állapotok kockázatát. ”

Országos Egészségügyi Intézet

Egészséges táplálkozási tervre van szüksége.

Az egészséges táplálkozási terv nem azonos a diétával.

A diéták nem működnek.

Egészséges táplálkozási tervre van szüksége.

Az egészséges táplálkozási terv nem igényli a kalóriaszámlálást.

Nem igényel korlátozó étkezéstervezést.

És ez nem igényli a bonyolult baromságokat, amelyeket a legtöbb diéta megkövetel.

Számos egészséges táplálkozási terv áll ma rendelkezésre.

A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

„A mediterrán étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, miközben alacsony a nátriumtartalom. Dúsított olívaolajjal, magas antioxidáns tartalommal, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal. ”

Ilyen például a mediterrán étrend, amelyet nemrégiben az első számú étrendként rangsoroltak.

Akár a mediterrán étrendet választja, akár valami más, nem számít.

A legfontosabb az, hogy találj valamit, ami neked megfelel.

Fogyasszon többet ezekből:

Zöldségek
Gyümölcsök
Teljes kiőrlésű gabonák
Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Sovány húsok
Baromfi
Hal
Bab
Tojás
Diófélék

Kevesebbet fogyasszon ezekből:

Telített és transz-zsírok
Nátrium
Hozzáadott cukrok

Az egészséges táplálkozási terv segít a fogyásban és a hosszú távú egészség javításában.

- A legegyszerűbb diéta az, ha zöldséget eszik, friss ételt fogyaszt. Csak egy igazán értelmes egészséges étrend, amiről folyamatosan olvasol. ”

Tehát az első lépés, ha fogyni és átalakítani az egészségét, az igazi étel fogyasztása.

"Bármennyi tevékenység, amelyet ma megtehet, amit tegnap nem végzett, valószínűleg hasznot fog húzni belőle."

Dr. Clay Marsh Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központ

Egészséges táplálkozási terve segít elérni a fogyás céljának 80% -át.

De meg kell mozgatnia a testét, ha el akarja veszíteni a többit.

Nem azt mondom, hogy napi 7–10 mérföldet kell futnia, vagy órákat kell töltenie egy futópadon.

Ki kell jönni a szabadba és sétálni.

Ha az időjárás miatt nem tud sétálni kint, menjen a helyi bevásárlóközpontba, és sétáljon el.

A telefon segítségével kövesse nyomon a lépéseit, és próbáljon meg napi 10 000-ig dolgozni.

Ha nem tudsz 10 000 lépést megtenni, az rendben van.

A legfontosabb az, hogy ma többet mozogj, mint tegnap.

A gyaloglás mindannyian képesek vagyunk.

Kezdje el ma járni!

"Az erőnléti edzés elősegíti a sovány izomnövekedést, erősíti a csontokat és csökkenti a testzsírt."

Fontos az ellenállóképzés.

"A Harvard kutatói azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi 20 percig emeltek súlyt, kevesebb volt a gyomorzsír, mint azoknál, akik a 20 percet kardiózással töltötték."

"Ami a nőket illeti: Ez a tanulmány megállapította, hogy az ellenállóképzés segít a nőknek csökkenteni a zsír kockázatát a hasi régióban."

Az ellenállásképzés nélküli diéta izomvesztést okoz.

Ez ellentétes azzal, amit akarsz.

Az ellenállóképzés különböző embereket jelenthet.

Néhányan közületek sikereket érhetnek el, ha testtömeg-gyakorlatokat végeznek otthon.

Néhányan belépnek egy edzőterembe, és gépeket vagy szabad súlyokat használnak az izmok felépítéséhez.

Néhányan elindítanak egy Crossfit programot.

"A súlyemelés fontossága, hogy valahogy azzá tesz, aki vagyok."

Nem számít, melyiket választja, amíg választ egyet, és következetesen csinálja.

Igyekszem legalább hetente háromszor eljutni az edzőterembe, és jelenleg az edzéseket 30 percre korlátozom.

Egy egyszerű, 30 perces kört végzek a Planet Fitness-nél.

Mindössze 30 perc alatt ledolgozom az összes fő izomcsoportomat, és ezzel a napra végzek.

Talál hetente 90 percet az egészségének javítására?

"Ha soha nem változik, akkor soha nem fog megváltozni." - Rick Richey, képesített személyi edző

Sikeres lesz, ha ezt a 3 egyszerű lépést követi.

Bár ezek a lépések egyszerűek, nem könnyűek.

Motivációra és fegyelemre lesz szüksége a siker érdekében

Meg tudod csinálni.

Szeretnél fogyni, egészséges lenni és sikeresebb lenni. Szeretné azt az életet élni, amelynek élésére teremtettek? Szerezzen be egy példányt az INGYENES céljaim ellenőrzőlistámról, és kezdje el elérni céljait ma.