Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű lépés, a tudomány alapján

2020. január 2

Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.

A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz.

Ha nincs vas akaraterőd, akkor az éhség hatására gyorsan feladod ezeket a terveket.

Az itt felvázolt terv:

Jelentősen csökkentse étvágyát.
Gyorsan fogyjon éhség nélkül.
Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.

Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.

A legfontosabb rész a cukrok és keményítők (szénhidrátok) visszaszorítása.

Amikor ezt megteszi, csökken az éhségszintje, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt (1).

Ahelyett, hogy szénhidrátot égetne energiáért, a test elkezdi táplálni a tárolt zsírokat.

A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, emiatt a veséje felesleges nátriumot és vizet bocsát ki a testéből. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget (2, 3). Vágja le a szénhidrátokat, és automatikusan kevesebb éhséget fog enni éhség nélkül (5).

Leegyszerűsítve: a szénhidrátok csökkentése zsírvesztést okoz az autopilótának.

Nem ritka a veszteség legfeljebb 10 font (néha több) az ilyen étkezés első hetében mind a testzsír, mind a víz súlya.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

Az étkezés ilyen módon történő felépítésével a szénhidrátbevitel automatikusan az ajánlott napi 20–50 gramm tartományba esik.

Fehérjeforrások

Hús: Marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, pisztráng, garnélarák stb.
Tojás: A legjobb az egész tojás a sárgájával.

A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni.

Kimutatták, hogy ez napi 80–100 kalóriával fokozza az anyagcserét (6, 7, 8).

A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat, felére csökkenthetik a késő esti nassolás iránti vágyat, és annyira jóllaknak, hogy automatikusan 441 kalóriával kevesebbet eszel naponta - csak hozzátéve fehérje az étrendbe (9, 10).

Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Időszak.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

Brokkoli
Karfiol
Spenót
Paradicsom
Kelkáposzta
kelbimbó
Káposzta
Svájci mángold
Saláta
Uborka
Teljes lista itt.

Ne féljen megrakni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket ehet belőlük, anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.

A főleg húsra és zöldségre épülő étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szüksége van az egészséghez.

Zsírforrások

Olivaolaj
Kókuszolaj
Avokádóolaj
Vaj

Egyél 2-3 ételt naponta. Ha délután éhesnek találja magát, adjon hozzá egy 4. ételt.

Ne féljen a zsírevéstől, mivel a szénhidrát- és az alacsony zsírtartalmú egyszerre történő próbálkozás a kudarc receptje. Nyomorultnak érzi magát, és elhagyja a tervet.

Ha meg szeretné tudni, hogyan állíthatja össze ételeit, nézze meg ezt az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet és ezt a 101 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptet.

A fogyáshoz ebben a tervben nem kell edzeni, de ajánlott.

A legjobb megoldás az, hogy hetente 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Végezzen bemelegítést és emeljen fel néhány súlyt.

Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot egy edzőtől.

A súlyemeléssel sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása (11, 12).

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy még egy kis izmot is lehet szerezni, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít (13).

Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, akkor néhány kardió edzés, például séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás elegendő.

Heti egy szabadnapot vehet igénybe, ahol több szénhidrátot fogyaszt. Sokan kedvelik a szombatot.

Fontos ragaszkodni az egészséges szénhidrátforrásokhoz, mint a zab, rizs, quinoa, burgonya, édesburgonya, gyümölcs stb.

De csak ez az egy magasabb szénhidráttartalmú nap - ha hetente gyakrabban kezdi el csinálni, akkor nem fog sok sikert elérni ebben a tervben.

Ha biztosan megcsal egy ételt, és valami egészségtelen ételt fogyaszt, akkor tegye meg ezen a napon.

Ne feledje, hogy a csalás-étkezés vagy a szénhidrát-pótlás NEM szükséges, de növelheti néhány zsírégető hormon, például a leptin és a pajzsmirigy hormonjait (14, 15).

Az újratöltési nap alatt hízni fog, de a legtöbb víz súlya lesz, és a következő 1-2 napban újra elveszíti.

NEM szükséges kalóriát számolni mindaddig, amíg a szénhidrátot nagyon alacsony szinten tartja, és ragaszkodik a fehérje, zsír és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekhez.

Ha azonban valóban meg akarja számlálni őket, használja ezt a számológépet.

Adja meg adatait, majd válassza ki a számot a "Fogyjon" vagy a "Fogyjon gyorsan" részből - attól függően, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni.

Számos nagyszerű eszköz használható az elfogyasztott kalóriák számának nyomon követésére. Itt van egy lista 5 kalóriaszámlálóról, amelyek ingyenesek és könnyen használhatók.

A terv fő célja, hogy a szénhidrátokat napi 20–50 gramm alatt tartsa, a többi kalóriát pedig fehérjéből és zsírból szerezze be.

Itt van még 10 tipp, hogy még gyorsabban fogyjon: