Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű lépés, a tudomány alapján

Sokféle módon lehet gyorsan fogyni. A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz. Ha nincs vas akaraterőd, akkor az éhség hatására gyorsan feladod ezeket a terveket.

Az itt felvázolt terv:

Jelentősen csökkentse étvágyát.
Gyorsan fogyjon éhség nélkül.
Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.

Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.

1. Vágja vissza a cukrokat és a keményítőket

A legfontosabb rész a cukrok és keményítők (szénhidrátok) visszaszorítása.

Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin szekrécióját. Ha még nem tudta volna, az inzulin a fő zsírraktározási hormon a szervezetben.

Amikor az inzulin csökken, a zsírnak könnyebb kiszabadulnia a zsírraktárakból, és a test zsírokat kezd égetni szénhidrátok helyett.

Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy a veséje felesleges nátriumot és vizet ürít ki a testéből, ami csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget.

Nem ritka, hogy az ilyen étkezés első hetében akár 10 fontot (néha többet) is fogyhat, mind a testzsír, mind a víztömeg.

Vágja le a szénhidrátokat, engedje le az inzulint, és automatikusan kevesebb éhség nélkül fog kevesebb kalóriát fogyasztani.

Leegyszerűsítve: az inzulin csökkentése zsírvesztést eredményez az „autopilótán”.

2. Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldséget

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Az étkezés ilyen módon történő felépítésével a szénhidrátbevitel automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba kerül.

Hús - marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
Hal és tenger gyümölcsei - lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
Tojás - Omega-3.

A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni.

Kimutatták, hogy ez napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét

A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étellel kapcsolatos rögeszmék gondolatait, felére csökkenthetik a késő esti falatozás iránti vágyat, és annyira feltölthetik magukat, hogy naponta automatikusan 441 kalóriával kevesebbet eszel… pusztán azáltal, hogy fehérjét adnak az étrendhez.

Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Időszak.

Brokkoli
Karfiol
Spenót
Kelkáposzta
Kelbimbó
Káposzta
Svájci mángold
Saláta
Uborka
Zeller

Ne féljen megrakni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket ehet belőlük anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.

A hús- és zöldségalapú étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükséged van az egészséghez. Az étrendben nincs fiziológiai szükséglet a szemekre.

Olivaolaj
Kókuszolaj
Avokádóolaj
Vaj
Faggyú

Egyél 2-3 ételt naponta. Ha délután éhesnek találja magát, adjon hozzá egy 4. ételt.

Ne féljen a zsírevéstől, a szénhidrát- és az alacsony zsírtartalmú egyszerre történő próbálkozás a kudarc receptje. Nyomorultnak érzi magát, és elhagyja a tervet.

A legjobb főzési zsír a kókuszolaj. Közepes láncú triglicerideknek nevezett zsírokban gazdag. Ezek a zsírok jobban teljesítenek, mint mások, és kissé fellendíthetik az anyagcserét.

Nincs ok félni ezeket a természetes zsírokat, új tanulmányok szerint a telített zsír egyáltalán nem növeli a szívbetegség kockázatát.

Alsó sor: Minden ételt állítson össze fehérjeforrásból, zsírforrásból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségből. Ez bekerül a 20-50 gramm szénhidráttartományba, és drasztikusan csökkenti az inzulinszintet.

3. Súlyemelés hetente 3 alkalommal

A fogyáshoz ebben a tervben nem kell edzeni, de ajánlott.

A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Bemelegítés, súlyemelés, majd nyújtás.

Ha új az edzőteremben, kérjen tanácsot egy edzőtől.

A súlyemeléssel néhány kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy még egy kis izmot is meg lehet szerezni, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít.

Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, akkor elegendő néhány könnyebb kardió edzés, például futás, kocogás, úszás vagy séta.

Lényeg: A legjobb, ha valamilyen ellenállást edzünk, például súlyemelést. Ha ez nem lehetséges, akkor a kardió edzések is működnek.