Hogyan lehet boldog az epehólyag

Ne hagyja ki az étkezéseket

Az epehólyag minden alkalommal felszabadítja az epét, amikor eszel. Amikor kihagyja az étkezéseket, ezek az epevedékek felépülnek. Ez megemeli az epehólyag koleszterinszintjét. Idővel a viaszos zsírok epekövekké keményedhetnek. Néhány epesav emellett nagyobb valószínűséggel kap epehólyagrákot. Szánjon hát időt a rendszeres étkezésre.

Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonákat

Sok durva rostot csomagolnak, ami csökkenti az LDL-t vagy a rossz koleszterinszintet. Ez védi a szívedet és segít távol tartani az epeköveket. A rost mozgatja az emésztőrendszert, és kiöblíti az epét a testéből. Cél, hogy több rosttartalmú ételt fogyasszon, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, valamint barna vagy vad rizst. Egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a zabpehely, a pattogatott kukorica, az árpa és a bulgur.

Egészséges súly elérése

A túlsúly vagy az elhízás növeli az epekövek esélyét. Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízás miatt háromszor nagyobb az epekőbetegség esélye. Ez azért van, mert a felesleges fontok megnövelhetik az epehólyagjukat, és nem működnek megfelelően, és emelhetik a koleszterinszintet. Ez különösen igaz, ha extra súlyodat a derekad körül viszed, nem pedig a csípődben és a combodban.

Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket

Tudja, hogy a friss termékek jót tesznek a testének. Ide tartozik az epehólyagod is. Először is, a gyümölcsök és a zöldek vitaminokkal, köztük C-vel és E-vel csípnek be. Kimutatták, hogy mindkettő segít megvédeni az epeköveket. Ez segíthet a kilók leadásában. A legnagyobb haszon érdekében egyél sokféle terméket.

Csökkentse a sült ételeket

Az epehólyagjának keményebben kell dolgoznia a zsíros ételek emésztésében. A sült ételekben gyakran sok a telített zsír, ami emeli a vér koleszterinszintjét. Tehát a sok zsíros viteldíj epekövekhez vezethet. Ráadásul magas a kalóriatartalma, ami felpörgetheti a mérleget. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente több mint négyszer fogyasztanak sült ételeket, 37% -kal nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá vagy elhíznak, mint azok, akiknek a fele olyan gyakran volt.

Snack bogyókra, paprikákra és kivire

Ezek a színes gyümölcsök és zöldségek C-vitamint tartalmaznak. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik több C-vitamint kapnak, kevésbé szenvednek epehólyag-betegségben és epekövekben, mint azok, akik kevesebbet esznek. A szakértők úgy gondolják, hogy az alacsony vitaminszint növelheti az epében lévő koleszterin mennyiségét. A nőknek 75, a férfiaknak napi 90 milligrammot kell kapniuk. Jó választás az eper, a brokkoli, a sárgadinnye, a sült burgonya és a citrusfélék.

Kerülje a Crash Diet-eket

A barátod 10 fontot esett le egy hét alatt szuper alacsony kalóriatartalmú terv alapján. Csábítóan hangzik, de az összeomló diéták károsíthatják a szívedet és az epehólyagodat. Ez azért van, mert a nagy súlyvesztés gyorsan megakadályozza az epehólyag ürítését. Ez megalapozhatja az epekövek színét. A biztonságos karcsúsítás érdekében törekedjen arra, hogy heti 1-2 fontot fogyasszon egészséges táplálkozással és testmozgással

Igyál sok vizet

Sok ember számára ésszerű cél a napi nyolc pohár H2O elfogyasztása. Nem mindenkinek kell annyira. De ha kevesebbet kap, mint amennyit a teste igényel, akkor az az epehólyagot meghiúsíthatja. A víz segíti az orgona kiürülését, és megakadályozza az epe felépülését. Ez véd az epekövektől és egyéb problémáktól. További kortyolgatás is segíthet a karcsúsításban. A kutatások szerint azok az emberek, akik több vizet isznak, kevesebb kalóriát és kevesebb cukrot fogyasztanak.

Cserélje be az olívaolajat

Ez a szív-egészséges mediterrán étrend alaptétele jót tesz az epehólyagnak is. Nagyszerű telítetlen zsírforrás, amely az epehólyag ürülését idézi elő. Egy tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb telítetlen zsírt fogyasztó férfiaknál 18% -kal kevesebb az epehólyag-betegség, mint azoknál, akik a legkevesebbet kapták. Főzés közben cseréljen vajat olívaolajjal. Egyéb egészséges zsírválogatók közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a dió és az avokádó.

Mozgás

A fizikai aktivitás kalóriát éget, fokozza a hangulatot és védi az epehólyagját. A kutatások azt találták, hogy azok a nők, akik a legtöbbet gyakorolták, 25% -kal csökkentették az epehólyag-megbetegedés esélyét a heverő burgonya társaikhoz képest. Célozzon 30 perc edzést a hét 5 napján. Most kezdem? Beszéljen orvosával arról, hogy egyszerre 5-10 perccel kezdje. Minden bit segít.

Kortyoljon egy pohár alkoholt

Menjen, élvezzen egy pohár bort vagy sört vacsorához. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol csökkentheti az epekövek és az epehólyagrák esélyét. Az alkohol kimutatták, hogy emeli a HDL vagy a jó koleszterin szintjét. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy ez hatással lehet az epe koleszterinjére. De a túl sok pia károsíthatja az epehólyagot, ezért csak naponta egy itallal korlátozhatja magát nőknek és két itallal a férfiak számára.

Figyelje a húsát, a vajat és a sajtot

A hús- és tejtermékek zsírja telített. Ez a fajta emeli a rossz koleszterinszintjét, és ezáltal nagyobb eséllyel kaphat epeköveket. Válasszon olyan telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, mint például a halak és zöldségek. Cook Növényi olajokkal főzzük vaj és zsír helyett.

Megőrül

Nagyon sok táplálékot csomagolnak kis méretbe. A dióban sok rost és egészséges zsír található. Számos növényi szterinjük van, amelyek olyan vegyületek, amelyek gátolják a testet a koleszterin felszívódásában. Ez segíthet az epekövek elleni védelemben. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik hetente ötször ettek egy uncia diót, 25% -kal kisebb eséllyel szorultak epehólyag-műtétre, mint azok, akik ritkán ették őket. Rágcsáljon rájuk, vagy szórjon néhány diót gabonapelyhekre, salátákra és egyéb ételekre. Csak figyelje a kalóriákat.

Dől a vegetáriánus felé

Nem kell esküt tenni az epehólyagra. De ha több ételt fogyaszt növényi eredetű fehérjével, mint a bab és a tofu, csökkentheti az epehólyag betegségének esélyét. Ez azért van, mert magas a rosttartalma és kevés a telített zsír. Lehet, hogy egy héten 1 nap vegetáriánus lesz. A finom húsmentes ételek közé tartozik a tofu keverés, bab burritos, falafel pakolás, valamint zöldséges és sajtos pizza.

Ha megpróbálna tisztítani?

Az epehólyag tisztítása egy dolog. Azt állítják, hogy megakadályozzák vagy kezelik az epeköveket, ha néhány napig kihagyja az ételeket, és csak olívaolaj, gyógynövények és gyümölcslé keverékét issza. Az ötlet az, hogy ez lebontja az epeköveket, így ki tudja őket pisilni. De a kutatások azt sugallják, hogy ezek a kövek valójában olaj- és gyümölcsdarabok. A tisztítások mellékhatásokat is okozhatnak, például gyomorfájást, hányingert és hasmenést. Tehát maradj távol.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

5) Tudományos forrás

Melinda Ratini, DO, MS felülvizsgálta 2020. február 24-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.