10 életváltoztató tipp a fogyás visszavonulásaiból

Felnőttként hallhatott a "zsíros táborokról". Nemcsak átgondoltuk ezt az egészségügyi megközelítést (phew!), Hanem a wellness-ipar is teljesen megújította erőfeszítéseit néhány nagyon jó programra és úti célra. A számos wellness-, jóga- és fogyókúra elválasztása az egyik legdivatosabb és leghatékonyabb dolog, amit tehet a teste érdekében.

"A fitnesz elvonulások nagyszerű módja az egészségesebb életmód elindításának, a fáradt rutin keverésének és az edzettségi szintjének feljebb emelésével" - mondja Stacy Schwartz, a Ketanga Fitness Retreats társalapítója és vezérigazgatója. "És az, hogy egy szakértő a helyszínen végigvezeti Önt az edzéseken kiscsoportos környezetben, rendkívül motiválónak és felhatalmazónak bizonyult." De mivel mindannyian nem tudunk ott eljutni, felvettük a kapcsolatot e programok szakértőivel, és kihúztuk belőlük a legjobb titkokat! Olvasson el mindent, amit tudnia kell arról, hogy ügyfelei hogyan fittek, fogynak és hogyan változtatják meg az életüket - jóval az utolsó és brutális burpee után. Miután megjegyezte ezeket az okos mozdulatokat, adja hozzá ezt a 15 legjobb ételt a lapos hashoz egy Celeb edzőtől az élelmiszer-kosarába!

Haladj félúton a kezdetben

Azok a kőkemény hasizmok nem épülnek fel egy nap alatt - de nem kell keménynek lenned az új szokásokkal kapcsolatban a kezdetektől fogva. Julie Odato, a Catskills Jump Start Retreats tanúsított személyi edzője és programigazgatója szerint a legnehezebb a diétán maradni - de ügyfeleinek a napok megdöbbentése az a trükk, hogy az elején ragaszkodjanak hozzá.

"Változtassa az új étrend-tervezési napokat a szokásos étkezési szokásokkal" - tanácsolja. "Tegye meg például az új tervet hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap, és tartsa be szokásos szokásait kedden, csütörtökön és szombaton." Ugyanezt az elvet alkalmazhatja az egészségesebb testmozgás elfogadásakor is. "Az első hét nap végén - mondja - a hét napjának felén javult az étkezési szokásai, és készen áll arra, hogy elinduljon a második héten!" A több héten át tartó magas szint - nem is beszélve a jobb testképről - végül segít kiszorítani a rossz étkezési szokásokat még több jóval - és félúton nagy valószínűséggel mindenné válik -egyfajta élet. Tudod, mint ez a 30 egészséges szokás, amelyek szerint az emberek élnek!

Fókuszban tartsa a megvalósítható célokat

Shutterstock

Amint belekezd egy egészségesebb rutin lendületébe, akkor könnyen összpontosíthatja céljait a skála szerinti szám köré. Ne. Ehelyett cselekvésalapúvá tegye mozdulatait. David Chesworth, a Hilton Head Health (H3) fitnesz szakembere, a világhírű fogyókúrás célpont a Hilton Head-szigeten, SC-ben kifejti: "Folyamatosan azt hallom, hogy" 20 fontot akarok lefogyni ". De ez nem olyan cél, amely könnyedén megalapozza a sikert. Tegye olyanná a célját, mint egy 30 perces gyalogos séta, vagy pénteki munka után mindig a kedvenc Zumba órája. " Amint befejezi ezeket a cselekvésre alkalmas dolgokat, Chesworth szerint teljesítettnek és teljesítettnek érzi magát. Arra várok, hogy melyik szám kerül fel a skálán? Ez korántsem életet megváltoztató szokás.

Hallgassa meg, mit szeretne enni a teste

Koszyk Sára jóvoltából

"Amikor táplálja a testét ételekkel, hallgassa meg, mire van szüksége" - mondja Carrie Seyer jógaoktató, aki a CorePower Yoga visszavonulásait vezette. "Válasszon egész, feldolgozatlan ételeket, de tegyen alkalmanként két-két fröccsöt is az egészséges gondolkodásmód fenntartásához. "A testünk intelligens és mindig azt kérdezi, hogy mire van szükségük az optimális működéshez, akár zöldségeket, akár egy kis cukrot akar, a vágyak mögött rejlik az indoklás." Miközben erről beszélünk, derítse ki, mit mondanak a sóvárgások. te!

Legyen praktikus, ne legyen tökéletes

Shutterstock

Szóval, pontosan mit kérdezz, ha ennél kellene? "Az étkezési szokások javítása a gyakorlatiasság, nem a tökéletes folyamat" - mondja Odato. "Vannak olyan specifikus ételek, amelyek reálisan tudják, hogy nem fognak élni nélkülük. Tehát dolgozzon ezzel. Tartsa ezt az ételt hetente egyszer vagy havonta egyszer, ahelyett, hogy kudarcot vallana soha [megenni]." Vagy bűntudat nélkül kezelheti ezeket az 50 legjobb fogyókúrás harapnivalót!

Shutterstock

Szerinted nehéz eljutni az edzőterembe? Próbáljon ki egy hetet a The Ranch 4.0-ban Malibuban. Alex Glasscock, a tulajdonos elmondása szerint a napi rutin napi 8-10 órás szigorú testmozgásból áll, beleértve a négy órás délelőtti hegyi túrázást és a délutánokat, amelyek tele vannak mozgásórákkal. "Ez magában foglalja az alap- és az ab munkát, a súlyokat, a testformálást és a szobrászatot, a napi csoportos jóga foglalkozásokat" - mondja. Mivel ez a fajta intenzív tevékenység otthon nem kivitelezhető (vagy tanácsos!), Gondoljon egyszerű módszerekre, hogy minél több tevékenységet vegyen fel a napjába; mindez összeadódik. "A gyaloglást vegye be a mindennapi rutinjába - vegye le a lépcsőket, parkoljon az autóval távolabb, és sétálgasson kutyájával" - mondja Glasscock. "Változtasd a testmozgásodat, hogy mindig a testedet is tesztelhesd. Ha szereted a centrifugálást, ne azt csináld a hét hét napján. A jóga, a súlyok és egyéb tevékenységek egészítsd ki az egész testedet."

Kövesse nyomon

Shutterstock

Ha kényszeríteni akarod magad és nyomon akarod tartani az előrehaladást, fontold meg az online tevékenység- és kalóriakövető, alkalmazás vagy akár egy Google-dokumentum használatát. Például a Whistler Fitness Vacations, a nők mindenre kiterjedő bootcamp-nyaralásának vendégei megajándékozzák a Fitbit-et, és arra ösztönzik őket, hogy ha hazamennek, naponta tízezer lépést érjenek el - bármennyire is elfoglaltak.

Keressen egy támogatói csoportot

Shutterstock

"A fitnesz-elvonuláson való részvétel egyik legjobb eleme az, ha hasonlóan gondolkodó emberek körében járunk, akik ott vannak, hogy támogassanak benneteket az utazás alatt és után - és a barátaikká is váljanak" - mondja Schwartz. Számos tanulmány megerősíti, hogy az erős támogató csoport megléte elengedhetetlen a fogyás sikerének eléréséhez és fenntartásához, és azok, akik egy szociális támogató hálózat részét képezik, nagyobb súlyt veszítenek, mint egyedüli társaik. Tehát, függetlenül attól, hogy online van-e olyan webhelyeken, mint a Fogyás haver vagy a PEERTrainer, vagy talál egy tornaterem haverját, aki elszámoltathatóvá teszi Önt az AM kocogás dátumáig való megjelenésért, tegyen meg mindent, hogy létrehozzon egy Önnek megfelelő súlycsökkentő támogató hálózatot.

Indítsa el anyagcseréjét turmixokkal

"A súlycsökkentő utazás megkezdésekor adjon egy kis szünetet az emésztőrendszerének reggelire és ebédre úgy, hogy elfogyasztja ételeit [350] kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag turmixok formájában" - ajánlja Cat Smiley, a Whistler Fitness Vacations tulajdonosa. "A szakaszos böjt hatására az anyagcsere elősegíti az anyagcserét, és segít az ételek megbecsülésében, kezdve az esti étkezéssel." Több mint 100 krémes, finom fogyókúrás receptért vegye fel a New York Times bestsellerét, a Zero Belly Smoothies-t!

Edzés reggel

A cél a testmozgás, még akkor is, ha este van - de ha a menetrended lehetővé teszi vagy ösztönzi a hajnali edzéseket, akkor tedd meg a megadott napszakban, hogy megizzadjon. "A reggeli testmozgás felgyorsítja az anyagcserét a nap hátralévő részében, segít megégetni ezt a plusz réteget" - mondja Kyra Montagu a Holistic Living és a jóga visszavonulásokról. És ha a hajnali 7 órakor bekövetkező kardió sírásra készteti, fontolja meg inkább a jógába szövést néhány reggel! "A jógával mentális tudatosságra tesz szert, amely segít fenntartani az egészséges táplálkozási programot a nap folyamán, és kevésbé valószínű, hogy leesik a pályáról." Ne hagyja ki ezt a 18 módot arra, hogy motiválja magát a reggeli edzésre!

Vacsoraidő szerint teljesítse a víz kvótáját

Shutterstock