Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon, próbálja ki ezt a 8 dietetikus által jóváhagyott csapkodást

Ha gyorsan szeretnél lefogyni és fitt maradni, anélkül, hogy ezredeket költenél arra az edzőtermi tagságra, jó helyen jársz. Íme 8 tipp, mindet fitnesz- és egészségügyi szakértők jóváhagyják.

Meenakshi Iyer, Hindustan Times

fogyni

Ki ne akarna egy testet, amivel fitogtathatnak és boldogok lehetnek? Ez a törekvés pedig gyakran az internet nagy (néha rossz) világába vezet. Olyan sok információ, félretájékoztatás és véletlenszerű tanács van az interneten, hogy ijesztő lehet megtalálni az Önnek megfelelőt.

Sokan keressük a módját annak, hogy megszabaduljunk ettől a baba zsírtól, vagy drasztikus változásokat tapasztalhatunk. És ha milliók elköltése nélkül kívánja megtenni, akkor jó helyre került. Sokszor az emberek haboznak pénzt költeni fitneszórákra, mert nem biztosak abban, hogy ez beválik-e nekik.

Tehát, miközben kitalálja az Ön számára legmegfelelőbb megközelítést, miért nem kezdheti ezeket a változásokat otthon.

Böjt időszak

Ritesh Bawri táplálkozási szakember szerint az időszakos böjt a fogyás népszerű módszerének bizonyul. „A szakaszos böjt az, amikor egy nap tizennégy óránál hosszabb ideig nem eszel kalóriát. Ez a tizennégy óra magában foglalja az alvást is, megkönnyítve ezzel a feladatát.

Adjon hozzá jó minőségű zsírokat

Győződjön meg arról, hogy a diéta részeként elegendő jó zsírt fogyaszt-e. "Ez nem csak a jóllakottság érzésében segít, hanem a gyors fogyásban is" - mondja Bawri. Érdemes itt olvasni a keto-t is.

Kalóriahiány

Tudnád ezt. Néhány kalóriával kevesebbet enni sokkal könnyebb, mint edzeni annyit Például, ha elkerüli a sajtos hamburgert, ez 700-800 kalóriával kevesebb. De ugyanannyi mennyiség elégetéséhez legalább egy órányi futószalagra van szükség. Szóval, ez egyszerű. Egyél kevesebb kalóriát, de számítson ezekre a kalóriákra azáltal, hogy táplálóbb ételeket visz be az étkezésbe. Roshan Kore, a Narayana Health - SRCC Gyermekkórház vezető dietetikusa szerint: "Egyél kevesebb falatot az étkezéséből, vagy egy kevesebb kezelést egy nap. Ezek bármelyikének megtakarítása kalóriát takaríthat meg, és ez önmagában is elegendő ahhoz, hogy megakadályozza, hogy felszabaduljon a legtöbb ember esztelen csomagolásából évente. "

Házi edzések

Próbálja ki a HIIT edzéseket a Youtube oktatóanyagok segítségével. A legnépszerűbb csatornák közül a Betty Rocker és a The Body Coach. Saját testsúlyával kipróbálhat néhány egyszerű gyakorlatot.

Várj, amíg megéhezel

Kore hozzáteszi: „Gyakran unalomból, idegességből, megszokásból vagy csalódottságból eszünk, sőt sokan elfelejtettük, hogy milyen a fizikai éhség. Sokszor egy bizonyos étel után vágytunk; valószínűleg vágy, nem éhség. Ismerje meg, hogyan lehet megkülönböztetni az éhséget a vágyaktól. Keressen az étkezésen kívül más módszereket is a szeretet kifejezésére, a stressz megszelídítésére és az unalom enyhítésére. ”

Kevesebb a Netflix és több a gyaloglás

Az összes igény szerinti videó szolgáltatásnak köszönhetően több időt töltünk a képernyők bámulásával, mint bármilyen fizikai tevékenység.

Menj fel a lépcsőn

Kore szerint a felvonó helyett lépcsőzni jó szokás a mindennapi életmódunkban. "Ez önmagában segíthet abban, hogy évente akár 5 kg-ot is leadjon, feltételezve, hogy nem kezd el többet enni."

Egyél gyümölcsöt, ne igyál

A legjobb gyümölcsöt enni, mivel több rostot ad az étrendhez. Kerülje a csomagolt gyümölcsleveket, mivel azok tele vannak nem egészséges hozzáadott cukrokkal.

Végül ne feledje, hogy a fogyás nem egészséges cél. Arra kellene gondolnia, hogy kondizik-e. „A súlycsökkentés soha nem gyors megoldás. Hosszabb ideig tartó erőfeszítéseket igényel ”- mondja Bawri.