Steak és tojás étrend: Segít-e a zsír felaprításában 2020-ban?

Amióta Vince Gironda, a legendás testépítő mesélt a világnak híres „steak és tojás étrendjéről”, férfiak milliói próbálták ki.

A 12 uncia hátszín és a napi féltucat tojás lecsapása jól hangzik, de mit mondanak a kutatások erről az étrendről?

Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk a tudomány mondanivalóját ... és hidd el, az itteni klinikai vizsgálatok többsége rendkívül ígéretesnek tűnik.

Magam tesztelésére megpróbáltam 30 napig csak steaket és tojást fogyasztani, és hihetetlen eredményeket értem el. Szóval, minden további nélkül, térjünk rá.

Steak és tojás diéta 101

A legtöbb ügyfelem számára a legnehezebb megérteni, hogy nincs "tökéletes étrend". Az étrend teljes mértékben a helyzetétől függ.

A steak és a tojás állandó fogyasztása nagyszerű az alacsony tesztoszteronszintű haveroknak és azoknak a srácoknak, akik pusztán a zsír aprítására akarnak koncentrálni.

Egy dolog, amire ez a diéta nagyszerű, a tesztoszteron növelése. Amint alább megmutatom, tanulmányok kimutatták, hogy a steak fogyasztása nagyszerű a tesztoszteron számára.

A steak és a tojás étrendje azonban nem olyan nagy a hardgainerek számára. A legtöbb keményen gyarapodó embernek szüksége van szénhidrátokra, és ez a diéta szó szerint nulla szénhidrátot tartalmaz.

Különböző étrendek különböző igényekhez

Általánosságban elmondható, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend jó izomépítésre és ömlesztésre. Szüksége van szénhidrátokra, ha sovány srác vagy.

Ha mégis zsírt akarsz fogyni, vagy ha nem vagy keménykedő, akkor csak a steak és a tojás fogyasztása lehet az, amire szükséged van.

Csak a steak és a tojás fogyasztásának van rengeteg előnye, de a legnagyobb az, hogy folyamatosan ketózisban marad. Ez a tested „zsírégető” módja.

Ketózis a steak és a tojás étrendjén

A ketózis az egyik leginkább félreértett és alulértékelt fogalom egészségi állapotban és fitneszben. Nagyon kevesen értik teljesen ezt az elképzelést.

Testünknek két elsődleges tüzelőanyag-forrása van:

Szénhidrátok
Zsír

Amikor a tested olyan állapotban van, hogy szénhidrátokat használ fel energiához, glikolízisnek hívják. Amikor a tested energiával zsíros, ketózisnak hívják.

Noha mindegyiknek van előnye, a körülményektől függően a ketózis objektíve jobb a fogyáshoz egy fő okból: közel sem növeli az inzulint, mint a glikolízis.

Erről inkább az Alfa testében beszélek, de az ötlet az, hogy az inzulin „tároló hormon”, a szénhidrátok pedig növelik.

Tehát, ha egy csomó szénhidrátot eszel, mit csinál ez? Nos, ez azt jelenti, hogy vagy zsírként, vagy izomként fogja tárolni az ételt.

Ketózis Szénhidrátok

Nagyszerű a zsírégetéshez	Nagyszerű az izomépítéshez
Állandó energiaszintek	Energiacsúcsok és összeomlások
Nem jó a Hardgainerek számára	Szükséges a Hardgainers számára

Ezért kötelező a szénhidrátfogyasztás az ömlesztéshez. De amikor csak zsírokat és fehérjét eszik, akkor nem nagyon növeli az inzulint ... vagyis WAY-en könnyebb a zsírt felaprítani, de nehezebb az izmokat felépíteni.

Pecsenye és tojás étrend

A steak és a tojás étrend éppen az, aminek hangzik. Steakből és tojásból áll. Ennyit eszel. Nincsenek keményítői, gyümölcsei vagy akár zöldségei ... csak tiszta steak és tojás. Napi két étkezés.

A steak és a tojás diéta fenomenális ahhoz, hogy ketózis állapotba hozza Önt, ezért sokan használják soványságra. Amire azonban NEM jó, az az izomépítés, mint keménygenerátor.

A diéta önmagában is elég egyszerű. A nap első 8 órájában nem eszel, ami hatékonyan szakaszos böjt.

Ezután fél font steak és 5-6 tojás vajban főtt ebédre. Vacsorára pontosan ugyanaz a dolog, és holnap ismételje meg.

A steak és a tojás diéta így építettem fel a testalkatom.
-Vince Gironda

Ez az. Ez az egyetlen napi két étkezésed - tiszta steak és tojás. Javaslom, hogy használjon ketrec nélküli tojásokat, fűvel táplált marhahúst és fűvel táplált vajat, hogy minimalizálja a méreganyagokat, a hormonokat és az antibiotikumokat ebben az étrendben. Drágább, de még mindig arra kérlek benneteket, hogy tegyék meg, ha értékelik az egészségét.

A steak és a tojás előnyei

Kezdjük a steak és a tojás diéta legnyilvánvalóbb előnyével: a fogyással. Ha betartja ezt a diétát, és nem csal, akkor nagyjából napi egy font zsírvesztésre számíthat.

Ezen felül a tesztoszteron szintjét is jelentős mértékben növeli. A steak és a tojás étrend fokozza a tesztoszteront.

A tojások, a fűvel vajjal táplált és a fűben fogyasztott steak magas telített zsírtartalmát felhasználják a tesztoszteron létrehozására a szervezetben, több energiát adva és felgyorsítva a fogyást.

Steak, tojás és tesztoszteron

A Journal of Applied Physiology által közzétett kutatási cikkben a kutatók azt találták, hogy a több zsír több tesztoszteront jelent:

Ebben a tanulmányban a MUFA (g ⋅ 1000 kcal − 1 ⋅ nap – 1) és az SFA (g ⋅ 1000 kcal − 1 ⋅ nap − 1) voltak a T legerősebb prediktorai, a T-ben a megosztott variancia 62 és 59% -át tették ki. koncentrációk, ill. Ezek a megállapítások különösen fontosak az intenzíven edző sportolók számára, akiknél a túlképzés miatt csökkenhet a T-koncentráció.

Más szavakkal, azoknak a férfiaknak, akik sok zsírt esznek, sokkal magasabb a tesztoszteron szintjük. Ezért szeretem ezt a diétát.

A steak és a tojás étrend a termelékenység szempontjából is nagyszerű - a nap első 8 órájának böjtölése nagyszerű módja a termelékenység növelésének. Nincs élelmiszer-összeomlás, nem kell félbeszakítani a munkát az étel főzésével és nem kell szünetet tartani.

Végül az étrend rendkívül könnyen követhető. A napi főzéssel töltött idő max. 15 perc étkezésenként, és az ételek baromi finomak. Soha nem fáradtam el a ritka főtt steak és a napsütéses felfelé mutató tojás fogyasztását. Ez megkönnyíti az étrend betartását.

Steak és tojás étrend mellékhatásai

Bár a steak és a tojás diéta fenomenális a fogyás szempontjából, még mindig jó mennyiségű hátránya van. Mint korábban mondtam, nincs tökéletes étrend.

Minden étrend más és más emberre fog hatni. Nincs tökéletes étrend, de vannak különböző étrendek, amelyek különböző dolgokra jóak.

A diéta mellékhatásai

A steak és tojás étrend első hátránya, hogy nagyon nehéz izmokat építeni, mert nulla szénhidrát van benne.

Az izomépítéshez nagyjából szénhidrátokra van szükség. Igen, megpróbálhat izomzatot felépíteni egy ketózis alapú étrenden, de ez nagyon nehéz.

Másodszor, nincs zöldség. Annak ellenére, amit a „kemény testépítők” mondanak, a zöldségek hihetetlenül fontosak az egészséged szempontjából.

A zöldségek nem játszanak ekkora szerepet az izomépítésben, de mégis rendkívül fontosak az általános egészség és jólét szempontjából.

A magas zöldségfélékkel rendelkező étrend a könyv minden pozitív egészségügyi hatásával rohamosan összefügg: alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, alacsonyabb a rák kockázata, hosszabb az élet és erősebb az immunrendszer.

Harmadszor, a steak és a tojás étrendje nem fenntartható. A testének valóban szüksége van szénhidrátokra bizonyos testi funkciókhoz, enélkül pedig nem működik túl jól. Ezért nem tekintem az étrendet állandó életmódváltásnak, sokkal inkább a zsír aprításának ideiglenes megváltoztatására.

Végül aggodalomra ad okot az étrendi koleszterin és a vér koleszterinszintje közötti kapcsolat. Személy szerint nem gondolom, hogy ez akkora probléma, mint amilyennek az orvosi közösség gondoskodik, de ezt még mindig ellenőrizni kell (évente négyszer vért veszek).

Hogyan készítsük el a steak és a tojás diétát

Ha sokat akar lefogyni, akkor ez valószínűleg jó étrend az Ön számára. Kipróbálhatja a Golyóálló diéta betartását is.

A steak és a tojás étrendjének bevezetése érdekében azt javaslom, hogy csak addig tegye, amíg el nem éri az ideális testzsírszázalékot, majd váltson át egy fenntarthatóbb étrendre.

Néhány férfinak ez azt jelentheti, hogy néhány hétig követjük a steak és a tojás diétát, másoknál ez néhány hónapot, vagy akár egy évet is igénybe vehet.

Ne felejtse el MINDIG hallgatni a testét. Ha több mint egy hétig abszolút szarnak érzi ezt a diétát, valószínűleg nem az Ön számára való.

Személy szerint amikor steaket és tojást diétázom, NAGYON érzem magam. Úgy érzem, kibaszott Zeusz - energikus, erősebb és sokkal karcsúbb vagyok.

Ennek ellenére megint nagyon nehéz izmokat építeni. Ha az izomépítés az Ön prioritása, fontolja meg a tiszta ömlesztő étrend kipróbálását.

Szeretne egy teljes testépítő tervet?

Összefoglalva, a steak és a tojás diéta nagyszerű azoknak a srácoknak, akik megpróbálnak zsírokat fogyni és izmokat építeni, de a fogyókúra csak az egyenlet egyik része.

Ha szeretne egy teljes útmutatót a testépítésről, a táplálkozásról és a kiegészítőkről, fontolja meg az Alfa testem című programot.

Valójában itt van néhány, amit kapsz az Alfa testével:

A „gyorsított módszer” a hírességek, az atléták és a férfi nemi szimbólumok V-Taper megjelenésének megszerzésére
A „hibrid edzésprotokollom”, amely segít a zsír levágásában, mint a vaj, és rekordidő alatt bepakolhat a sovány izomtömegbe
Teljes táplálkozási elrendezésem, testreszabható opciókat tartalmazva az Ön testtípusához és igényeihez
… És még sok más!

Tehát, ha komolyan gondolja a testépítést, az edzéseket és az álom testének megszerzését 3 hónap alatt, fontolja meg, hogy ma megnézze az Alfa testét.

Ha kérdése van vagy kérdése van, lőj nekem egy üzenetet az alábbi megjegyzések részben. És mint mindig, legközelebb találkozunk.

❓ A steak és a tojás étrend egészséges-e?

Röviden, attól függ. A steak és a tojás diéta nagyszerű módja lehet néhány extra zsírvesztésnek, mivel ketózisos állapotba hozza a tested. Ez azt jelenti, hogy a tested nagyon gyorsan zsíréget, így nagyszerű étrend lehet, ha fogyni próbálsz.

Ha magas a koleszterinszintje, érdemes figyelemmel kísérnie ezt a steak és a tojás étrendje alatt. Míg a vizsgálatok kimutatták, hogy ez a diéta nagyszerű a fogyáshoz, néhány bizonyíték arra utal, hogy átmenetileg növelheti a koleszterinszintet.

❓ A steak és a tojás diéta növeli-e a tesztoszteront?

Teljesen. A telített zsír a tesztoszteron létrehozásának egyik legfontosabb előfutára, a steak és a tojás étrendje telített zsírokkal teli. Ez azt jelenti, hogy miközben ezt a diétát alkalmazza, a teste sokkal több tesztoszteront és így több izomtömeget termel.

Good A steak és a tojás étrend jó-e a testépítéshez?

Attól függ. Ha keményen gyarapodik, és nehezen tudja felépíteni az izmokat, valószínűleg a steak és a tojás diéta nem a legjobb megoldás. A kemény gyarapodóknak sok szénhidrátra van szükségük a tömeges felhalmozáshoz, ezért a hagyományosabb testépítő étrend kipróbálása jobb ötlet.

Ha mégis fogyni és aprítani akarsz, akkor a steak és a tojás diéta remek módszer erre. Ez nem csak fokozza a zsírégetést, hanem növeli a tesztoszteront is, így az izom nagyobb részét fenntartja egy vágásnál.

Do Vajon Vince Gironda csinálta-e a pecsenye és a tojás diétát?

Igen ő tette. Vince Gironda, a híres amerikai testépítő és személyi edző a steak és a tojás diétára esküszik. Sikereinek legnagyobb részében akkreditálja ezt a diétát, azt állítva, hogy ez segítette az izmok felépítésében és a lehető leggyorsabban széttörésében.