Csípőformázó jóga asanák

Díványkrumpli vagy? Kényszeres dolgozó az irodában? Vállalkozik főszabályként? Az irodai ergonómia kényelmetlenül hajlítsa meg a csípőjét és a hátát? Ha igenre válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor valószínűleg a csípője viseli téves testtartásait és szokásait. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy fájdalmat, merevséget, izomhúzást és fogásokat tapasztalt. Ne feledkezzünk meg a felhalmozódó félelmetes flab és gumikarikákról sem!

Nos, soha nem késő vigyázni! A csípőformázó jóga-ászanák enyhíthetik a fájdalmat és a merevséget. Javul a mozgástartománya, csökken a sérülés esélye. A vérkeringés és az energiaáramlás felgyorsul. A csípőgyakorlatok segítenek csökkenteni a zsírt a kismedence környékén, és segítenek abban is, hogy visszaálljon formájába.

Az alábbiakban részletezett egyszerű jóga pózok gyakorlásával, A vérkeringés a test alsó részén rendkívül javulni fog. Ezek az ászanák az összetett gyakorlatokhoz hasonlóan, melyik egynél több izomcsoportot célozhat meg. Ezért hasznosak a csípő erősítésében. Ezenkívül ezek az ászanák is rendkívül előnyös a feszes combizmok felszabadításában.

* Felhívjuk figyelmét, hogy a sérülés elkerülése érdekében rendkívül fontos, hogy edzés előtt nyújtózkodjon és felmelegedjen.

Próbáld ki ezeket egyszerű, de erőteljes gyakorlatok a csípő, a comb gyors csökkentésére és a tónus elősegítésére. A hátizmai is hasznot húznak ebben a folyamatban.

Utkatasana (elnök póz)

Tónusolja a térdeket és a combokat.
Tonizálja a bokákat és a borjakat.
Nyújtja a gerincet, a csípőt és a mellkas izmait.
Fokozza az egyensúly érzetét.

Natarajasana (táncpóz)

Nyújtja és tonizálja a nyakat, a hát alsó részét, a csípőjét és még a hasizmait is.
A gerincet rugalmassá teszi.
Segíti az emésztést.

Ustrasana (tevepóz)

Ez a csípőre vonatkozó gyakorlat megnyitja és kinyújtja a csípő mély hajlítóit.
Segít csökkenteni a comb zsírját.
Nyújtja és erősíti a vállakat és a hátat.
Javítja a gerinc rugalmasságát és javítja a testtartást is.

Janu Shirasasana (egyik lábú előrehajlítás)

Nyújtja és erősíti az alsó hátat, a gerincet és a lábakat.
Rugalmasabbá teszi a combokat és a csípőízületeket és fokozza a vérkeringést a környéken.

Naukasana (Boat Pose)

Segít csökkenteni a hasi zsírt.
Erősíti a hátsó izmokat.
Erősíti a hasi izmokat.
Tonizálja a lábizmokat.

Badhakonasana (pillangó póz)

Nyújtja a belső combokat.
Javítja a rugalmasságot az ágyéki régióban.
Javítja a csípő régió rugalmasságát.

Paschimottasana (ülő csatár)

Nyújtja a csípőt.
Nyújtja a hát alsó részét és a gerincet.
Masszírozza és tonizálja a hasi régiót.
Masszírozza és tonizálja a kismedencei régiót.

Poorvottanasana (Upward Plank Pose)

Erősíti a csuklót, a karokat, a vállakat, a hátat és a gerincet.
Nyújtja a lábakat és a csípőt.
Javítja a légzési funkciókat.
Nyújtja a beleket és a hasi szerveket.
Serkenti a pajzsmirigy működését.

Shalabasana (Locust Pose)

Erősíti az egész hátat.
Erősíti a vállakat és a karokat.
Hangot ad az idegeknek és az izmoknak, különösen a nyakon és a vállakon.
Masszírozza és tonizálja a hasi régiót, és javítja az emésztést.

Malasana (Garland Pose)

1) Kezdje úgy, hogy sarokkal a földön guggol.

2) Széttárja a combokat, kissé szélesebbre téve a törzsénél.

3) Lélegezz ki és hajolj előre. A törzsét a combjai közé kell helyezni.

4) A tenyerének az Anjali Mudrában kell lennie. Nyomja könyökét a comb belső részéhez, hogy elősegítse a törzs elülső részének kinyújtását.

Hangot ad az egész test alsó részének.
Erősíti a hasat.
Növeli a csípő mobilitását.

Legtöbben nem igazán adjuk meg a csípőnek a napszakot. A nőknek mindenképpen meg kell őrizniük a csípő erejét, mivel az életkor előrehaladtával kiszolgáltatottak a csípőtáji töréseknek. A válasz az, hogy a csípő körüli izmok rugalmasak és erősek legyenek. Ezekkel a csípőformázó jóga-ászanákkal nyugodtan pihenhet. Mindent megtesz azért, hogy csípője fitt maradjon!

A jóga gyakorlása segíti a test és az elme fejlődését. Nagyon sok egészségügyi előnnyel jár. Mégsem helyettesíti az orvostudományt. Fontos, hogy megtanulja és gyakorolja a jóga testhelyzeteket egy képzett jóga tanár felügyelete alatt. Bármilyen egészségi állapot esetén gyakorolja a jóga testtartásokat, miután konzultált egy orvossal és egy Sri Sri jóga tanárral. Keressen egy Sri Sri jóga tanfolyamot a közelben lévő Art of Living Centerben.