Hogyan lehet most lefogyni, egy orvos szerint

hogyan

A fogyás nehéz. Ha lefogy, és nem tartja távol, az étkezési szokásainak és a testmozgáshoz való hozzáállásának hosszú távú megváltoztatását jelenti. Sokan hamarosan feladják a kezdés után, és csak visszacsúsznak a régi rutinba, gyakran csak nagyobb súlyt halmoznak fel.

De ha egyszer határozottan elhatározta a fogyást, meg tudod csinálni. Tervezésre, elszántságra, támogatásra, akaraterőre, ígéretre és elkötelezettségre van szükség az életmód megváltoztatásához. De lehetséges. És még a viszonylag kis mennyiségű fogyás is jelentős egészségügyi előnyökkel jár.

Az alábbiakban felsoroljuk a fogyáshoz szükséges egyszerű tippeket. Kérjük, olvassa el őket, és gondold át. Őszinte kívánságom, hogy segítsek egészségének javításában. És miért ne beszélne ma az egészségügyi szolgáltatóval, állítsa be a dátumot és kezdje el? Ezúttal diétával lesz különbség.

Változtassa meg gondolkodásmódját.

A diéta egyáltalán nem a testedről szól. Tényleg mindez a fejedben van.

Mindannyian túlságosan is jól ismerjük az érzelmi étkezést, mivel érzelmeink nagyon befolyásolják étkezési szokásainkat. Legyen szó stresszről, szorongásról, depresszióról vagy hangulatváltozásról, amikor szorongásnak és nyomásnak érezzük magunkat, mindannyian rohanunk a szénhidrát hullámára. Általában szénhidrát tésztából, kenyérből, fagylaltból vagy csokoládéból. A túlfogyasztás fontos kiváltó okai, és gyakran annak az egyik fő oka, hogy sokan felhagynak a diétákkal, és nem tudnak lefogyni vagy tartani. És a modern élet, különösen a COVID-19 miatt, hihetetlenül megterhelő.

Gondolj arra, mikor eszel, és miért eszel. Sokan elfelejtettük, milyen is az éhség valójában. Csak azért eszünk, mert tudunk, és jó érzés csak lenyelni az ételt a gyomorba.

A fogyáshoz meg kell találni a módját, hogy az érzelmi evés tetejére kerüljön. Ez azt jelenti, hogy foglalkozni kell a kiváltó okkal. Számos tanulmány kimutatta, hogy a siker kulcsa a szakmai támogatás, amely segít megérteni és kezelni ezeket a kérdéseket.

Tájékozódjon a kalóriabevitelről.

Ha mindent elmondtak és készek, akkor nem lehet megúszni a tényeket. Ha kevesebb kalóriát eszel és többet sportolsz, akkor lefogysz. Tehát először vegyük figyelembe a kalóriákat.

Ha nagyon sokat kell fogynia, érdemes egy alacsony kalóriatartalmú étrenddel, például a Keto diétával elindítani a fogyást. Annak ellenére, hogy ezek a speciális étrendek az elején gyakran lenyűgöző fogyást eredményeznek, a fogyás lelassul, és végül néhány hónap elteltével a fogyás különbsége a hagyományosabb étrendtől minimális. Ráadásul nincs nagyobb valószínűség a súly megtartására.

Fontos megjegyezni, hogy egyik diéta sem jobb, mint bármely más. A legfontosabb az, hogy megtalálja az elviselhető étrendet, amelyhez három-hat hónapig ragaszkodhat. Be kell jutnia a gondolkodásmódba, el kell döntenie, hogyan fogja csinálni, és meg kell találnia az Ön számára megfelelő étrendet.

Csatlakozzon egy csoporthoz.

Jól bevált tény - sokkal nagyobb esélyed van a fogyással, ha valamilyen felügyeleted van. Például egy rendes foglalkozáson való részvétel és egy csoport tagja lehet az esélye sokkal jobb, mint ha egyedül megy rá.

Egy 25 orvosi tanulmány 2016-os áttekintésében azok, akik részt vettek a súlyfelügyeletben, 65% -kal nagyobb valószínűséggel tartottak tartósan diétájukat és testmozgási programjaikat. Ez egy nagyon hatásos statisztika. Ez megmutatja annak értékét és hasznát, hogy a fogyókúrás szakember, valamint a barátok és a család személyes támogatást és érdeklődést kapnak, ami nagyon motiválja a hosszú távú változásokat.

További hasznos tippeket keres, amelyek jó úton haladnak? Feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és ételekkel kapcsolatos híreket kapjon a postaládájába!

Több testmozgás.

Ha rendszeres testmozgásban vesz részt, akkor többet fog fogyni - és nagyobb valószínűséggel tartja távol. Annyi egészségügyi előnye van a testmozgásnak is.

Az American Heart Association legalább azt ajánlja Hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgás. Mi minősül közepes intenzitású edzésnek? Bármi, ahol gyorsabban haladsz, a szíved gyorsabban ver, kissé izzadtnak érzed magad, de még mindig képes beszélni. Gondoljon a gyors sétára, a táncra, a kertészkedésre és a kerékpározásra.

Mielőtt elkezdené mondani, hogy nincs napi egy órája ezekre a dolgokra, gondoljon csak bele, hogyan tehetne még több fizikai tevékenységet a napjába. Olyan egyszerű, mint óránként egyszer riasztást beállítani a telefonra, hogy emlékeztesse Önt, hogy keljen fel az íróasztaltól, és tartson néhány percet a kert körüli sétáláshoz, a lépcsőn fel és le, vagy csak a helyszínen kocogni. Ha a szupermarket felé tart, parkoljon kissé távolabb, így tovább kell sétálnia, hogy eljusson a boltba. Ha otthon dolgozik, sétáljon, amikor telefonál, ahelyett, hogy nyugodtan ülne. Rendezzen gyalogos találkozókat - a séta és a beszélgetés jó kombináció.

Ne feledje: "ha nem használja, akkor elveszíti!" és az öregség int. A csontok egészsége, az izomerő, az ízületek állapota, az egyensúly és a rugalmasság kulcsfontosságú. Nagyon fontos, hogy felálljon a kanapéról és mozogjon!

Élelmiszer-naplót kell vezetni.

Nagyon érdekes megjegyezni, hogy azok az emberek, akik leírják, mit esznek, és nyomon követik a fogyás útját, jobban járnak a fogyással, mint azok, akik nem.

Az amerikai cukorbetegség-megelőzési és -kezelési program résztvevőinek egy csoportját felkérték, hogy kövesse nyomon az élelmiszer-bevitelét egy 12 hónapos időszak alatt. Arra kérték őket, hogy naponta rögzítsék ételeiket a zsír-, szénhidrát- vagy fehérjebevitel szerint. Egy egészségügyi szakember minden héten áttekintette a naplót megjegyzésekkel, és 12 hónap elteltével csak az állandó nyomkövetők vesztettek jelentős súlyt - körülbelül 9,9 fontot.

A táplálékbevitel nyomon követésével mérheti az adag méretét, mérlegeli az ételt és folyamatosan figyelemmel kíséri a napi táplálékfelvételt. Az ételeket kézírásos naplóban követheti nyomon, vagy használhat egy ételkövető alkalmazást.

Egyél SIRT ételeket.

Hallottál már sirtuinokról - SIRTS néven? Ezek olyan specifikus enzimek, amelyek „bekapcsolják” a SIRT receptorokat, melyek közül néhány ösztönzi a zsír lebontását és megakadályozza az új zsírsejtek termelődését. A SZÍR olyan speciális élelmiszerekben található meg, mint a szőlő, bogyók, földimogyoró, szójabab, gránátalma és olívaolaj. Ügyeljen arra, hogy rengeteg omega-3-ot is kapjon, amely megtalálható a halolajban, a zöld teában, a kakaóban és a kurkumában.

Tervezz előre.

Az étel utáni vágyakozás problémát jelenthet, ha megszokja az új étkezési módot. Az étkezés megtervezése az egyik legjobb módja annak, hogy a pályán maradjon. Gondolkodjon előre, és készítsen készletet az összetevőkről, így saját leveseket és friss zöldség/gyümölcs turmixokat készíthet.

Azt is meg kell próbálnia, hogy ne harapjon olyan gyakran. Vezesse el a figyelmét, ha úgy érzi, hogy csak enni eszik. Menjen sétálni, vasaljon, telefonáljon egy barátjának, menjen ki a konyhából. Új, nem élelmiszer jellegű hobbik és érdeklődési körök alkalmazása szintén segít a fogyásban.

Ha van kedve uzsonnához, akkor jó javaslat, ha egyél több diót. Az emberek gyakran kerülik a dióféléket, mivel azt gondolják, hogy magas zsírtartalmúak és tele vannak kalóriákkal. Magas fehérjetartalommal és rosttartalommal rendelkeznek (ami hosszabb ideig teltebbé teszi), egészséges zsírokat tartalmaznak, és nem növelik a súlygyarapodást. Szóval dió!

Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik.

Az alvás kulcsfontosságú a fogyás érdekében. Alvása közben a tested előállítja a leptin hormont, amely segít a teltségérzetben és csökkenti az étvágyat. Ráadásul az alváshiány az elhízással társult. Tehát ügyeljen arra, hogy éjszakánként 7-9 órát aludjon. Gondoljon az lefekvés rutinjára, az ágyára, a hálószobájára és arra, hogy hogyan tud jobban aludni. Ügyeljen arra, hogy megszokja, hogy időt szánjon az alvásra és élvezze az alvást.

Ne hagyja, hogy egy rossz nap megállítsa a fogyás céljait.

Nem titok, hogy egyre nehezebb lefogyni és nem engedni a kísértésnek. Ha ezt nem veszed észre, folyamatosan vered magad, hogy mennyire nehéz lefogyni, csalódni és néha teljesen feladni. És mindannyian rossz étrendben vagyunk.

Ha van egy falatozásod, akkor állj meg, amikor csak tudsz, és húzz egy vonalat alá. De folytassa a diétát - ne várja meg hétfőig, amíg újra felveszi. Sokkal jobb egy mély lélegzetet venni, és ettől a pillanattól tovább haladni.

Talán megvizsgálja, miért történt. Mi idegesítette? Mi volt a kiváltó ok? Mit tehetne legközelebb másképp?

Győződjön meg róla, hogy beszélt orvosával is, mivel ellenőrizni kívánja az esetleges mögöttes egészségi állapotokat, amelyek akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit. Csak nyomja tovább, és meglátja a kívánt eredményeket.