A teljes zsírvesztési útmutató!

Miután több mint két évig öntötte a vérünket, verejtékünket és könnyeinket a „Teljes zsírégetési útmutatóba”, végre elkészült!

Tippek, amelyek segítenek megakadályozni a súlygyarapodást az ünnepek alatt

Itt vannak az ünnepek, és ez azt jelenti, hogy rengeteg élelmiszer áll rendelkezésre. Szerencsére van néhány tippünk, amelyek nem csak lehetővé teszik, hogy élvezze kedvenc ételeit, hanem megakadályozza a túlevést is.

erőjóga

Az élvezet megegyezik a betartással

Azt hiszem, mindannyian megegyezhetünk abban, hogy ha olyat teszel, ami nem tetszik, akkor egy vagy másik pillanatban abbahagyod.

Ugyanez mondható el, amikor megpróbál formába lendülni. Mármint hányszor mondtad magadnak „új évet, újdonságot”, csatlakoztál az edzőterembe és három hét után abbahagytad?

Értjük. Mindannyian mások vagyunk. Némelyikünk nem élvezi az edzőtermet, míg néhányan nem szívesen mennek ki futni, amikor pokolian meleg van ... és ahol az emberek láthatnak engem.

Ezért a DoubleChinBurgersnél megpróbálunk különböző gyakorlási módokat adni Önnek. Ha itt vagy, az azért van, mert fogyni és formába lendülni szeretnél, ezért minél több edzést tartunk neked abban a reményben, hogy egyikük bekapcsol és segít a céljaid elérésében. Azt akarjuk, hogy ne csak jól nézzen ki, hanem érez jó.

Szóval, kipróbálhat egy jógát a fogyáshoz, ugye? Tudta, hogy a jógának többféle formája van? De melyik a legjobb jóga a fogyáshoz? Melyik jóga a legjobb az erőnövekedéshez?

Lépjen be a Power Vinyasa jógába és az erőjógába.

Teljesítmény Vinyasa jóga a fizikai erőnlét egyik formája, amelynek célja az erő felépítése, az egyensúly és a rugalmasság, valamint a szív- és érrendszeri állóképesség javítása. A Vinyasa jóga lényege a mozgás szinkronizálása a légzéssel.

Erőjóga egy teljes testű edzés, amely vödröket izzad. Gyorsabb tempójú jóga típus, amely segít több kalória elégetésében, mint a többi jóga. A Power Yoga néhány hátránya az, hogy a kezdőknek kissé túl gyors lehet. Ebben az esetben javasoljuk, hogy próbálja ki a Power Vinyasát, vagy próbáljon ki más lassú tempójú jógát.

Néhány előny:

„Kellemes és energikus”

Ez volt a konszenzus egy 33 nőből álló tanulmányban, amely összehasonlította a Power Yoga és a stretch Yoga hatásait a stressz szintjén.

Több kalóriát éget el, mint a jóga egyéb formáit

Az erőjóga mérsékelt-erőteljes edzésnek tekinthető, a pulzus alapján (1), amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint a legtöbb jóga variáció.

Jó érzés!

A kutatók azt találták, hogy azok, akik jóga pózokat végeztek 2 percig, jobban növelték az önbecsülést, mint azok, akik 2 perces „hatalmi pózolást” végeztek. (2)

További nyereség!

Potiaumpai és mtsai tanulmánya. megállapította, hogy a jóga átmenet nagyobb sebességnél nagyobb izomaktivációhoz vezet, mint lassú sebességnél (3).

További jóga előnyöket keres? Nézze meg a kezdőknek szóló jóga előnyeinket!

Edzés az A.M. segíthet abban, hogy aktívabb legyen a nap folyamán!

A Brigham Young Egyetem tanulmánya szerint a reggel edző nők a nap hátralévő részében aktívabbak voltak, mint azok, akik nem sportoltak (2).

Szóval reggel izzadjon fel! De csak miután elfogyasztotta a reggelit! További információ a böjt hátrányairól, kattints ide.

Javult életminőség

Westcott és mtsai kutatása. megállapította, hogy az ellenállóképzésnek (a jóga sok típusát az ellenállóképzés egyik formájának tekintik) szinte végtelen sok előnye van (3):

  • Javított fizikai teljesítmény
  • Fokozott mozgásszabályozás
  • Fokozott kognitív képességek
  • Segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében.
  • Továbbfejlesztett járási sebesség
  • Elősegítheti a csontok fejlődését.
  • Csökkenti a derékfájást
  • Fokozhatja a szív- és érrendszeri egészséget.
  • Javított funkcionális függetlenség
  • Javult önértékelés
  • Csökkenti az ízületi gyulladással és a fibromyalgiával járó fájdalmat
  • Megfordíthatja az öregedés miatti izomvesztést.

Jobb mentális egészség

Végül Paquito és munkatársai tanulmánya. megállapította, hogy a fizikai aktivitás ( bármilyen tevékenység ) pozitív hatással lehet mentális egészségünkre (17).

Segítséget keres stressz és szorongás esetén? Nézze meg a jóga a stressz és a szorongás posztot.

Készen áll a jógád bekapcsolására? Nézze meg az alábbi videókat!

Ha úgy találja, hogy ez az osztály túl gyors tempójú az Ön számára, nézze meg az alábbi osztályt.

A jóga nem fog annyi kalóriát égetni, mint 7 mérföld futás? Nem. Nem fog annyi izmot építeni, mint a súlyemelés. De tudod mit? Ha otthon fogsz ülni, mert utálod a súlyemeléseket és a futásokat, akkor is kalóriát égethetsz el azzal, ha szeretsz valamit.

Ne feledje, hogy bár ezek az edzések segíthetnek a testösszetétel megváltoztatásában, a zsírvesztés fő mozgatórugója a kalóriahiány. További információkért olvassa el a „Hogyan lehet lefogyni” és „Hogyan állítsuk be a makrókat” bejegyzéseket.