A testtípusának megfelelő étkezés

Manapság a nevetséges számú bevált diéta miatt a táplálkozás titokzatos témává vált, nagyon kevesen értik igazán.

Az igazság az, hogy a táplálkozás nem olyan összetett, mint gondolnád. Minden arról szól, hogy azt eszel, ami megfelel a testtípusodnak. A három fő testtípus az ektomorf, a mezomorf és az endomorf. Az alábbiakban felsorolunk néhány nagyon hasznos étrenddel és táplálkozással kapcsolatos tippet, amelyek ha beleszámítanak napi étkezési rutinjukba, elképesztő hatást gyakorolhatnak a testedre, az elmédre és a végső célod súlyára és testalkatára.

Étkezés a testtípusának megfelelően:

Ectomorph

Az ektomorf olyan, aki természetesen vékony és küzd a súlyának megteremtéséért. Ez előny és hátrány. Előny, mert egy ektomorf természetesen gyorsabban égeti el a zsírt, mint más testtípusok, de hátrányt jelent azoknak a férfiaknak, akik szeretnének ömleszteni és méretet adni a keretüknek. Annak ellenére, hogy ez egy újabb akadály, az ektomorf némi kemény munkával és odaadással el tudja érni álmainak testalkatát.

Mesomorph

A mesomorf általában viszonylag könnyen képes tömeges tömegre vagy a testzsír csökkentésére. Miután elérte a kívánt testösszetételt és megjelenést, a mezomorf általában csak megtartja az izmosságot és a súlyt, ügyelve arra, hogy folytassa a rendszeres testmozgást és egészséges életmódot folytasson.

Endomorph

Az endomorf olyan személy, aki általában több súlyt és zsírt hordoz, és küzd a fogyásért. Az endomorfoknak a lehető legtöbb kalória elégetésére kell összpontosítaniuk a testzsír csökkentése érdekében az ellenállóképzés és a kardió edzés során.

Fogyás férfiak és nők számára

Ami a fogyást illeti, nagyon egyszerűen több kalóriát kell égetnie, mint amennyit egy nap elfogyaszt, és az adagok méretét a szokásosnál kisebbnek kell tartania.

A fehérjék grammonként 4 kalóriát tartalmaznak
A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak
A zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként
Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként

A cukroknak többnyire nincs helyük az étrendben. A tejtermékekben lévő cukrok rendben vannak, valamint néhány egyszerű cukor, például a banán, az ananász és a legtöbb gyümölcs, ideális az edzés utáni étkezésekhez (helyreállítja a kimerült glikogénkészleteket és helyreállítja az izmokat).

Ragaszkodjon az összetett szénhidrátokhoz és a magas fehérjetartalomhoz, például édesburgonyához, barna basmati rizshez, száraz grillezett csirkemellhez, száraz grillezett halfiléhez és tojásfehérjéhez.

Ragaszkodjon a telítetlen zsírokhoz, például olívához, olívaolajhoz, dióhoz, mogyoróolajhoz, repceolajhoz és avokádóhoz.

Fogyókúra közben nem szabad úgy éreznie, hogy nagyon éhes vagy éhezik. A legfontosabb, hogy két-három óránként étkezz. Kap minden nap elegendő fehérjét, ez nem lehetséges. Körülbelül 1–1,5 gramm fehérje/testtömeg-kg jó szám a cél elérésére. Tehát egy 65 kg-os embernek minden nap legalább 65 gramm fehérjét kell fogyasztania.

Most elgondolkodhat azon, hogy az egész napos sütikből álló alacsony kalóriatartalmú étrend ugyanúgy hogyan eredményez fogyást, mint a zöldséges zöldségekből és csirkemellfilékből álló alacsony kalóriatartalmú étrend. Ha figyelembe vesszük, melyik táplálóbb, akkor a zöldségek és a csirke kezet nyer. Melyik a teltebb? A zöldségek és a csirke ismét nyer. Bármilyen alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás érdekében működik. De a táplálóbb döntések nemcsak stabilan tartják az energiaszintet, és egészségesebbé teszik a bőrt és a testet, hanem sokkal fenntarthatóbb étrendi életmódot és fenntartható súlyt is biztosítanak Önnek, mint egy „gyors megoldást” nyújtó „almadieetta”. vagy „süti diéta”.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban működik, bár azt is szem előtt kell tartani, hogy LOW-carb diéta, nem ZERO-carb diéta. A komplex szénhidrátok segítenek szabályozni az anyagcserét és stabilizálni a vércukorszintet az inzulinpótlás elkerülése érdekében. Ha az inzulinszint magas, a test „tárolási” módba lép, és a zsírt glikogénként tárolja testének minden olyan részében, ahol nem akar felesleges glikogént. Továbbá, mivel a szénhidrátok visszatartják a vizet, az alacsony szénhidráttartalmú diéták a túlzott vízveszteség miatt kezdetben működnek, de nem szabad életmódbeli étkezési módként használni.