Súlygyarapodás és menopauza

Sok nő úgy találja magát hízni a menopauza idején, ha nem fogyaszt több kalóriát, mint korábban. Mások észreveszik alakjuk megváltozását, különösen a derék és a has körül.

súlygyarapodást

A menopauza pozitív motiváció lehet a hosszú távú étrendi változások elősegítésében.

Második tavaszi E-könyvem

ÚJ A MENOPAUSE SZÁMÁRA? Próbálja ki e-könyvünket - A menopauza legjobb barátjának útmutatója - 8 €

"Nagyon örülök, hogy van ebookja. Szeretem a barátságos megközelítést és a legjobb tippeket. Nagyon ajánlom!" B

A súly kezelése a menopauza idején - a súlygyarapodás elkerülése a menopauza idején

Legtöbbünknek változtatnia kell étrendjén és testmozgási szokásain, ha a menopauza idején elkerüljük a hízást. A súlygyarapodás a megjelenésünk, a ruházatunk illeszkedésének és a pszichológiai hatásnak a megváltoztatása mellett jól dokumentált egészségügyi kockázat is.

A menopauzás súlygyarapodás nem elkerülhetetlen. Elkerülhető az életmód kiigazításával annak biztosítása érdekében, hogy étrendje egészséges, aktív és fitt legyen.

A menopauza pozitív motiváció lehet a hosszú távú étrendi és életmódbeli változások elősegítésében, amelyek nemcsak megkönnyítik a menopauza áthaladását, hanem egész életünk során egészségünknek is kedveznek.

Miért hízunk a menopauza idején?

  • Elsősorban azért, mert fizikailag kevésbé vagyunk aktívak, mint korábban. Az izmok sorvadnak, ha nem használjuk, és a zsír növekedhet, ha az energiafelvétel meghaladja a kibocsátásunkat.
  • Megkényeztethetjük magunkat, ha alkalmazkodunk a körülöttünk zajló változásokhoz: az öregedés jelei, az alvásképtelenség, a változó szerepek a hozzánk közel állók életében, a betegség, a szeretett személy halála, a válás vagy a egy csomó dolog.
  • Anyagcserénk gyakran változik a perimenopauzában, és úgy tűnik, hogy testünk megtartja a zsírt, amíg felfedezzük a zsírégetés titkait a testmozgás és az alacsony zsírtartalmú egészséges étrend fogyasztása során.
  • Lehet, hogy stresszesek vagyunk, és a kortizol hormon feleslegét termelhetjük, ami a repülés vagy a harc reakcióival jár. A magas kortizolszint miatt gyakran hízunk, különösen a derekunk körül.

Második tavaszi E-könyvem

A legjobb barát útmutatója: Szorongás - gyakorlati eszközkészlet a szorongáson túl a menopauza idején - 12 €

Köszönöm a lányoknak egy újabb nagyszerű könyvet! Jól sikerült második tavaszom, a tanács praktikus, földhözragadt, és már dolgozom az eszközkészletemen. Nagyon szépen köszönöm

A finomítatlan szénhidrátok, például a gyümölcs, hozzájárulhatnak a vércukorszint stabilizálásához

Hogyan lehet megállítani a súlygyarapodást a menopauza idején?

1) Stabilizálja a vércukorszintet

Ha túl sok finomított szénhidrátot eszünk, például fehér kenyeret, burgonyapürét, cukros italokat, alkoholt, süteményeket és kekszeket, elősegítjük az azonnali vércukor-rohamot. A hasnyálmirigyet nagy mennyiségű inzulin kiválasztására ösztönzik a vércukorszint szabályozására. A hosszú ideig tartó túlzott vércukorszint végül inzulinrezisztenciához vezet.

Általában az inzulin- és a vércukorszintet jobban szabályozza a finomítatlan teljes ételek étrendje, amely hosszú hatású szénhidrátokat, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz. A komplex vagy finomítatlan szénhidrátok lassan, hosszabb ideig dolgoznak fel, és az anyagcseréhez kis mennyiségű inzulinra van szükség. A magas finomítatlan szénhidráttartalmú étrend az alábbiak szerint segíti a hormonok egyensúlyát, valamint a menopauza és a perimenopauza számos tünetének enyhítését:

  • Csökkent fáradtság, jobb minőségű alvás és több energia
  • Jobb képesség a testmozgás fenntartására
  • Az agy ködének kitisztítása
  • Jobb izomépítő képesség
  • Kevesebb éhség - az adagméretek és a sóvárgás kontrollálása
  • Kevesebb a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei
  • Tisztább bőr
  • Mélyebb, jobb minőségű alvás
  • Stabil hangulatok és több optimizmus


2) Fedezze fel magának a megfelelő súlyt

A testtömeg-index (BMI) jó módszer az egészségkockázat mérésére. Ezt megmérheti orvosa, vagy egy egészségügyi és fitnesz klubban. Ez a mérés elosztja a súlyunkat a magasságunkkal, és ez az arány felhasználható arra, hogy megmondjuk, hogy alulsúlyosak vagyunk-e, normál vagy túlsúlyosak vagyunk-e. Kiváló légnyomásmérő az általános jólét érdekében.

Második tavaszi E-könyvem

ÚJ A MENOPAUSE SZÁMÁRA? Próbálja ki e-könyvünket - A menopauza legjobb barátjának útmutatója - 8 €

"Nagyon örülök, hogy van ebookja. Szeretem a barátságos megközelítést és a legjobb tippeket. Nagyon ajánlom!" B

3) Gyakoroljon többet

Fogadjon el egy olyan fizikai tevékenységet, amely érdekli és élvezni fogja. Ez a fajta testmozgás nem érzi magát házimunkának, azaz csatlakozzon egy túrázó/gyalogos klubhoz a környéken. Óvatosan növelje a napi testmozgást. Csináld, amit már csinálsz, hogy figyelembe vegyd azt a tényt, hogy valószínűleg kevésbé vagy aktív most, mint 10 vagy 20 évvel ezelőtt - amikor kisgyerekek után szaladgáltál vagy több csapatsportot játszottál.

4) Egyél kevesebbet és egyél megfelelő ételeket

Napi 200 kalóriára van szükségünk 50-es éveinkben, mint 30-40-es éveinkben. Rengeteg sovány fehérjét kell fogyasztanunk, például csirkét és halat, valamint rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Rendszeres étkezési szokásokat is ki kell alakítanunk.

Kerülje az étkezések kihagyását, mert ez arra ösztönzi Önt, hogy nyomja meg a keksz ónát a gyors cukorjavítás érdekében. Célozzon legalább három fő étkezést és esetleg két apró harapnivalót a nap folyamán. A legtöbb perimenopauzás nő akkor jár a legjobban, ha a vércukorszintet stabilan tartja egész nap, ha gyakori, kisebb étkezéseket fogyaszt. Gyakran tanácsos egy fehérjetartalmú snacket fogyasztani, például egy maroknyi mandulát 16 órakor, mivel ez az idő, amikor a vércukorszint gyakran csökken, és a hangulatunk megváltozik, ami az evéshez és a vágyakozáshoz vezet.

Fókuszáljon az adag méretére. Ha két kezét összecsukja, ez megmutatja a gyomor kapacitását. Korlátozza a bevitelt legfeljebb minden étkezésnél vagy snacknél. Használjon egy kis tányért vagy tálat az étkezésekhez, mivel jobban érzi magát a kevesebb étellel.

Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. Ez azt jelenti, hogy sovány húst, halat, tojást, tejterméket vagy vegetáriánus alternatívákat eszik, mint például tofu, szójabab vagy tempeh. Korlátozza a babot, bár jó fehérjeforrás, mivel magas a szénhidráttartalma.

Csökkentse a finomított szénhidrátokat és a cukrot, beleértve az alkoholt is.

Ha úgy érzi, hogy nyilvánvaló ok nélkül sokat hízik, akkor ellenőriznie kell a pajzsmirigyét - ebben az esetben forduljon háziorvosához.

Nemrég néztem meg egy videót Dr. Josh Axellel a zsírégető élelmiszerekről. Azt hiszem, érdemes megnézni. Öt zsírégető étele:

  1. Kókuszolaj
  2. Húsleves - olyan húscsontok, amelyek kollagént adnak étrendünkhöz
  3. Chia mag és lenmag. (Hallottam, hogy a szezámmag és az avokádó hasonló zsírégető munkát végez.)
  4. A leveles zöldek, különösen a kelkáposzta és a petrezselyem
  5. Sovány fehérje minden étkezéskor - azt mondja, hogy győződjön meg arról, hogy a húsa és tejterméke organikus-e, és kefirt is ajánl, aminek én is nagy rajongója vagyok.
  • Csipog

    Reklám

    Lana vagyok, 28 éves vagyok.
    Szeretném megosztani a gyors történetemet. Olyan voltam, mint 78 kg egy évvel ezelőtt.
    A probléma az volt, hogy annyira szégyelltem a testemet, mert én
    nem volt alkalmas. ez a gondolkodás mind a fejem körül forog
    az idő. Feliratkoztam egy helyi edzőterembe, de nem találtam
    érték, mert az oktatók soha nem törődnek a szinttel
    mindenki a teremben, néha vereségnek érzem magam,
    és arra gondolt, hogy ezt már nem tudom megtenni. De szerencsére,
    Találtam egy 12 hetes jógaórát, amely teljesen átalakított,
    Megégettem a zsíromat, és sikerült a súlyomat 59-re csökkenteni.
    Ez nemcsak fizikailag átalakított, hanem adott is
    magabiztosság és erő. Férjem csodálkozni kezdett
    ebben az átalakulásban, és azt mondta: imádom.
    Először inspiráló utazás volt
    Keresztül mentem. Én is erre biztatlak.
    tudod mit, A testünket nagyon keveset gondozzuk
    mert nem érezzük felelősnek magunkat,
    olyan, mint egy anya, aki jobban törődik a gyerekekkel
    és kevésbé önmagáról. Ha tetszett a történetem,
    A programot itt ellenőrizheti: https://bit.ly/3g7BTvf

    lana george

    Fogyhat úgy, hogy naponta vagy két nap 3 mérföldet gyalogol, és nem eszik annyit.

    Charli Smith

    Köszönjük, hogy megosztott egy ilyen hasznos cikket,
    Ellenzem bármilyen gyógyszer vagy természetes anyag használatát, mivel manapság nagyon sok veszélyes dolog van a piacon, de a Stop fat Storage számomra nagyon jó dolog volt. Centimétereket veszek el a hasamtól; javult a hangulatom, és a családom észrevette a változásokat bennem, és csak 2 hét telt el! Sok más terméket kipróbáltam, de egyik sem gyártja azt, amit tapasztaltam ezzel a kiegészítéssel. Azok számára, akik kíváncsi, hogy hol lehet beszerezni, itt van a hivatalos bolt, és azt hiszem, még mindig kedvezményeket kínálnak: http://stopfatstorage.review-more.info/

    Helló hölgyeim, az Egyesült Államokban élek, és csak májusban töltöttem be a 64-et, és jobban érzem magam, mint évek óta. Örömmel jelentem be, hogy a menopauza másik oldalán állok. Szeretném, ha tudnátok, hogy én is depresszióban, szorongásban szenvedtem, az egész érzésben, hogy megőrülök. De hadd megnyugtassalak mindenkit, hogy ez a menopauza normális része, és megkapja, és újra normálisnak érzi magát. Itt az ideje, hogy átgondoljuk az életünket, ahol jártunk és egész életünkben. Életem telén vagyok, de őszintén szólva remekül érzem magam. Nem vagyok semmilyen orvosnál, de szeretném, ha tudnák, hogy valami nagyszerűt találtam. Neocellnek hívják. Hajbőr körmökre és ízületekre szolgál. Elkezdtem szedni, és nem vagyok merev vagy fájó, amikor edzek, és nem vagyok fáradt, egyszerűen jól érzem magam. Kérem, maradjon ott, mert ez is elmúlik. Szeretet mindenkinek.
    Üdvözlettel: Mindy

    Mindy Foster

    A kollagén a testünkben a legelterjedtebb fehérje, és a bőrünkben, csontjainkban, izmainkban, hajunkban, ízületeinkben és az inakban található meg, csak hogy néhány helyet említsünk. Az életkor előrehaladtával a kollagénkészletünk természetesen kimerül, ami ismerős fájdalmakat, gyengeséget, száraz és ráncos bőrt eredményez.

    sikeres vegyszer

    Caroline

    Víz vagy zöld tea zúzott jégben jó. Adjunk hozzá egy csavar citromot vagy lime-t. A gyümölcslé jó a zúzott jéggel is, amíg nem teszed túl.
    http://thesmithspt.com.au/

    Charli Smith

    Nagyon informatív cikk, amelyet megosztasz a blogodon keresztül.


    Köszönöm. Folytassa a megosztást

    Meddco Healthcare

    Köszönöm az informatív cikket. A problémám nem a fogyás, hanem a hasi zsír. Olvastam és írtam a hasi zsír elvesztéséről, de nem sikerült ezeket a trükköket használni. Úgy gondolom, hogy ha kipróbálom a tippjeit, mint például a gondolkodásmód megváltoztatása és annak tudása, hogy mi akadályozza, ez sokat segíthet nekem. Köszönöm szépen, és remélem, hogy engem is alkalmazni fognak. Visszajövök, hogy visszajelzést küldjek.

    Azok, akik reggeliznek, jobban tudnak fogyni és fenntartani a fogyást

    Charli Smith

    Épp ellenkezőleg hat rám. Egész nap éhesebbnek érzem magam, ha reggelizek

    Gianna

    Szia gyönyörű nők

    Igen, azt mondtam, hogy gyönyörű nők. Mindenekelőtt egyet kell értenem a fentiekkel. Jobban értékelnünk kell magunkat. A fogyni vágyóknak belül kell lenniük, és készen kell állniuk a mentális és érzelmi változásokra.
    Jól kell éreznünk magunkat úgy, ahogy most vagyunk, hogy elérjük a kívánt megjelenést, és jobban érezzük magunkat, amikor elérjük azt a pillantást, amelyre törekszünk. Tudom, milyen érzés, és ismerem a kihívásokat és az áldozatokat.
    Belebotlottam egy cikkbe, amely a 40–60-as évek fogyásáról, a menopauzáról és a cukorbetegségről szól, és valóban csodálkoztam, de a megállapítások és a kinyilatkoztatás. Az ételek párosításáról beszél: https://bit.ly/2lFiZG. Nézze meg, remélem, hasznosnak találja, és folytatja a jó munkát.

    Köszönjük a cikket, inspirációt jelentesz mindannyiunk számára. Van egy nagyszerű módja annak, hogy lefogyjak!

    Shanon Sandquist

    mindig felszedek néhány kilót, majd elveszítek néhányat, nagyon biztos, hogy a menopauza sok köze van ehhez. napi 3 ételt eszek többnyire csirkét és általában 1 snacket 19 óra körül. van egy testedzés órám, ahol élek, ahová vallásosan járok.

    Van egy

    Először minden bizonnyal összefüggésbe hozhatom a bosszantó súlygyarapodással, és különösen a test alakjának változásával a középső szakaszon. Gyakorlási fiziológus diplomám van, edzőként és személyi edzőként dolgoztam, így tudom, mit kell tennem, de most úgy tűnik, mintha sokkal nehezebb leszállítani ezt a súlyt. A másik tüneti oldalon ismertetett fáradtság nem segített, és sérülés miatt sem tudott futni. De még mindig bekapcsolom ezeket az edzéseket - bár most biztosan munkához éreznek. Egy kis tanácsot ajánlanék a megfelelő edzést kereső embereknek, hogy nincs mindenki számára megfelelő válasz. A választott edzésnek illeszkednie kell céljaihoz, életmódjához és érdeklődéséhez. Mindhárom fontos, de a gyakorlatok kiválasztásakor nem szabad figyelmen kívül hagyni az érdekeket. Ha utálod, nem fogod megtenni. Találjon valamit, ami tetszik, mivel hosszú távon szeretné tudni. Egyébként ez igaz az étkezési tervekre is. Azok a tervek, amelyek túlzottan korlátozóak, vagy sürgetnek olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem ízlik, nem lesznek hosszú távon fenntarthatóak. Tartalmazza az étrendbe az összes makrotápanyagot, a minőségi szénhidrátokat, a sovány fehérjét és a hasznos zsírokat, és minél gyakrabban fogyasszon frisset - de mindannyian tudjuk, hogy.

    Lorie

    Köszönjük értékes hozzájárulását Lorie-nak. A legjobbakat kívánom neked. x