Megszabadul a futás a combzsírtól?

Hogyan lehet elveszíteni a belső felső combzsírt

A billegő belső combok és a nyeregtáskák arra késztethetik a bikini és a rövidnadrág bezárására a szekrénybe, hogy megszabaduljon a comb további zsírjától. A futás értékes alkotóeleme lehet a diétának és a testmozgásnak, amely megtámadja a nem kívánt combzsírt. De ez nem oldja meg önmagában a problémáját. Még a nagy futásteljesítményű futóknál is lehet felesleges combzsír, ha több kalóriát esznek és isznak, mint amennyit égetnek futásuk során. A cipő első kötése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával.

Foltcsökkentő mítosz

Sajnos egyetlen varázspálca vagy testmozgás sem okozhatja a zsír eltűnését a test meghatározott területein. Amikor elveszíti a zsírt, elveszíti azt az egész testéből. Bár a zsírvesztés személyes mintázata számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a hormonszintet és a genetikát, sok nőnek problémái vannak a gyomor, a csípő és a comb zsírvesztésével. Mivel nem észlelheti a combok csökkentését, egészséges étrend és testmozgás révén csökkentenie kell a testzsír általános szintjét. A futás nagyon értékes része lehet az edzéstervednek.

Kardio gyakorlat

A futás, egyfajta szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás, javítja a szív és a tüdő egészségét, és kalóriát éget. A felesleges kalória elégetésével csökkentheti a testben lévő zsír mennyiségét, nemcsak a combjában. Fogyáshoz vagy egészséges szinten tartásához próbáljon meg legalább 60 perc kardiót csinálni a legtöbb napon.

Alakformáló izmok

Néhány edzés hozzáadása az edzésekhez hangot adhat izmainak és javíthatja a combok megjelenését. Mivel a futás elsősorban a comb elülső és hátsó részén található izmokat erősíti, az erőnléti edzésre fordított figyelmét a belső és a külső combra összpontosíthatja. Ezeknek a problémás területeknek a hangosításához próbáljon oldalra fekvő lábemeléseket. Emelje meg a felső lábat, hogy megcélozza a külső combokat, és emelje fel az alsó lábat, hogy a belső combokat célozza meg.

További zsírvesztés

A zsírvesztés abból áll, hogy több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt. Növelheti a futóedzések kalóriaégető potenciálját, ha beépít néhány magas intenzitású intervall edzést vagy hosszú futást az edzésprogramba. Az intervallumok növelik az edzés közben és után elégetett kalóriák mennyiségét, míg hosszú távon megtanítják a testet arra, hogy hatékonyabbá váljon a zsírégetés érdekében.

További cikkek

Zsírégető, izomformáló edzések →

A futás trimmeli a comb izmait? →

Alakítsa meg a belső combokat kocogás közben →

Kat Black hivatásos író, aki jelenleg zenetudományi doktorátust szerez. Kutatásáért számos rangos díjat nyert, és komoly képzést kapott komolyzene és tánc terén.