FYI: A táplálkozási szakemberek szerint ezek a legjobb élelmiszerek a haj növekedéséhez

CWP, LLC/Stocksy

Csirke

Meryl Pritchard, holisztikus táplálkozási szakember és a Kore Kitchen alkotója szerint a B-vitaminok kiválóan alkalmasak a haj növekedésére: "A B-vitaminok, mint például a biotin és a niacin, serkentik a haj növekedését, és segítenek egészséges és táplált állapotban tartani". A grillezett csirke az egyik legjobb forrás, minden három unciánként 8,9 mg B3-ot tartalmaz.

Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a haj egészségéhez - mondja nekünk Pritchard. Szervezetünk nem képes önmagában előállítani az omega-3 zsírsavakat, ezért fontos, hogy ezeket a zsírokat étrendünkön keresztül juttassuk el: "Táplálják a hajhagymákat, hogy a szálak olyan erős, fényes, fényes fényt kapjanak, mint a Pantene Pro-V reklámokban. " Az avokádó nagyszerű forrás, emellett gazdag E- és B-vitaminban.

Csodálatos fehérjeforrás (különösen, ha vegetáriánus vagy vegán), a hüvelyesek telítettek hajjavító vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint cink, biotin és vas.

Sammi Haber, a Nutrition Works egyik New York-i dietetikusa szerint a diófélék (különösen a mandula vagy a dió) magas biotintartalmuk miatt különösen kiválóak a haj növekedéséhez: "Bár a kutatások nem igazolják közvetlenül, hogy a biotin elősegíti a haj növekedését, azt mutatja, hogy a biotin hiánya hajhullást okozhat. Ezt szem előtt tartva nem árt, ha egy maroknyi mandulát ad a délutáni snackhez. Ezek a diófélék gazdagok E-vitaminban, antioxidánsban, amely mind a haj és fejbőr. "

A lazac (és más zsíros halak, mint a szardínia, a makréla és a kiváló minőségű tonhal) kiválóan alkalmasak a haj belsejéből történő táplálására az omega-3 zsírsavak, a fehérje és a B-vitaminok fényét és növekedését ösztönző szerekkel.

Carolyn Brown, a Foodtrainers táplálkozási szakértője szerint a keresztesvirágú zöldségfélék, például a kelbimbó és a brokkoli gazdag folsavtartalomban, ami ösztönzi a sejtosztódást: "Ha gyenge, sovány vagy törékeny hajad van, az alacsony foláttartalom jele lehet." Így a gyors és dühös hajnövekedés érdekében nyújtson további segítséget ezeknek a zöldségeknek az ünnepi szezonban.

A magas fehérjetartalmú, (egészséges) zsír- és cinktartalmú chia mag a diéta másik nagyszerű kiegészítője, ha gyors ütemben kívánja elérni a haj növekedését. Ráadásul magas az antioxidáns tartalmuk is, amelyek segítenek leküzdeni az öregedés idő előtti jeleit, például a hajhullást.

Sok zümmögés veszi körül a kollagént, és mind Pritchard, mind Haber szerint ez az egyik legjobb dolog, amelyet be kell építeni az étrendbe a haj növekedése érdekében. "A kollagén biztosítja a bőr rugalmasságát, a haj erejét, a kötőszövet pedig azt, hogy mindent a helyén tartson." Testünk természetes módon termeli a kollagént, de az életkor előrehaladtával csökken, ezért fontos az étrend kiegészítése "- tanácsolja Pritchard. A szerves csontleves vagy por formák (amelyeket turmixokba vagy zabpehelybe keverhetünk) remek lehetőségek.

"A cink fontos nyomelem, amely segít megelőzni a hajhullást, egészségesen tartja a növekedést" - mondja Haber. A tökmag az ásványi anyag nagy forrása, és ha osztrigával foglalkozik, az a szerencsés napja: Haber szerint mindössze három uncia osztriga teljesíti az egész napos kvótáját.

A citrus hihetetlen C-vitamin-forrás, amely rengeteg fontos egészségügyi előnnyel büszkélkedhet. Különösen hasznos azonban a haj növekedése szempontjából, mivel védi és fenntartja a kollagén készleteket, ami, amint szakértőink elmondták, kulcsfontosságú a haj növekedésében.

Zöld leveles zöldségek

Ugyanebben az értelemben a zöld leveles zöldségek a haj növekedésének egyik legjobb ételei. Antioxidánsokban gazdag, megakadályozzák a bosszantó szabad gyököket, amelyek károsíthatják a bőr természetes kollagénellátását.

A magas fehérjetartalmú és nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban, például cinkben (egy csészében körülbelül másfél milligramm van) a görög joghurt az erős, zamatosan hosszú haj érdekében stratégiai szempontból hozzájárul a napi harapnivalókhoz vagy a reggeli forgatásához. A frissítéshez adjon hozzá egy marék bogyót, egy csipet chia magot, és keressen joghurtot, amely sima, organikus és fűből táplált forrásból származik.

Mivel a hajunk fehérjéből áll, feltétlenül feltölteni az egészséges forrásokat, például a tojásokat, amelyek szintén hasznos biotin források. Élvezze őket keményen főzve, vagy próbálja meg sütve vagy avokádóolajban rántva, hogy a táplálkozás extra sikert érjen el.

A citrusokhoz hasonlóan a papaya is tele van haját tökéletesítő C-vitaminnal, amely megvédi a kollagént. Valójában csak egy csésze felaprított gyümölcs 86,5 mg vitamint eredményez.