3 étel, amelyet gyermekének minden nap ennie kell az optimális növekedés érdekében

A gyermekek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez kiegyensúlyozott és egészséges étrendre van szükségük. Összeállítottunk egy listát, amely három alapvető ételt tartalmaz, amelyeket gyermeke fogyasztana az optimális magasság és növekedés érdekében!

Ebben a bejegyzésben

étel

Fehérje

A gyermekek egészséges étrendjének egyik legfontosabb eleme a fehérje. A fehérje elősegíti az izom és a testszövet növekedését. Az elegendő jó minőségű fehérje megszerzésének legjobb módja az, ha olyan állati fehérjét fogyaszt, mint sovány hús, tenger gyümölcsei, csirke, tejtermék és tojás.

Az állati fehérjeforrásokat jobbnak tekintik a növényi eredetű fehérjéknél, mert tartalmazzák a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes esszenciális aminosavat. Bár állati fehérje ajánlott, más módon is lehet fehérjét kapni, ha gyermeke vegetáriánus vagy vegán. A tofu, a bab, a lencse és a dió alternatív fehérjetartalmú fehérje, de előfordulhat, hogy más ételekkel kombinálva szükséges a növekedéshez szükséges összes esszenciális aminosav biztosítása.

Napi ajánlott érték

  • 4-8 éves kor: 4 uncia fehérjetartalmú ételek
  • 9-13 éves korig: 5 uncia fehérjetartalmú étel

Hogyan néz ki 1 adag fehérje étel?

Tejtermék

Egy másik fontos élelmiszercsoport, amelyet fel kell venni a gyermekek étrendjébe, a tejtermék. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tejtermékek pozitív hatással vannak a lineáris növekedésre. Egy tanulmány különösen azt mutatta, hogy azoknak a lányoknak, akik naponta 3 pohár tejet ittak, nettó 2,3 cm-rel nagyobb volt a magasságuk, mint azoknál a lányoknál, akiknek csak napi 1 pohár tejük van. A tejtermék kiváló minőségű fehérjéket, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot, magnéziumot, cinket és foszfátokat tartalmaz.

Javasoljuk, hogy a gyermekek tejtermékeket, köztük tejet, sajtot és joghurtot fogyasszanak. A legegészségesebb tejtermékeket kell fogyasztani, amelyek fehérjét és kalciumot egyaránt tartalmaznak. A tejtermékekből készült egyéb ételek, például a vaj és a magas zsírtartalmú krémsajtok magas zsírtartalmúak, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak fehérjét vagy kalciumot, ezért nem ideális választás a növekedéshez. Ezenkívül korlátozza a zsírban és hozzáadott cukorban gazdag tejtermékek, például édes joghurt vagy fagylalt fogyasztását.

Napi ajánlott érték

Zöldségek

Végül, de nem utolsósorban a zöldségek minden egészséges étrend alapvető részét képezik. A zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek szükségesek az egészséges növekedéshez és fejlődéshez.

A különféle zöldségek fogyasztása kulcsfontosságú, mivel minden zöldség különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre a gyermek testének szüksége van. Például a sötét leveles zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta nagyszerű vitaminforrás, például C- és K-vitamin, valamint folsav, béta-karotin, antioxidánsok és rost.