A Rock’s Pain & Gain edzésprogram

Bejelentették, hogy Dwayne 'The Rock' Johnson csillagot fog kapni a hollywoodi hírességek sétányán. A szó szoros értelmében (és átvitt értelemben) egy hollywoodi nehézsúlyú, a DJ megkérdőjelezhető birkózótól a globális megasztárig terjedése világszerte imádott, ezért úgy tűnik, csak igazságos, hogy bebiztosítja magát hollywoodi történelemben. "Igazi megtiszteltetés. Milyen teljes körút" - mondta a Twitteren. "Olyan hálás és sok embernek köszönetet mondani. Mindenkit látni! Tequila rajtam.

És ha valaha is figyelted a The Rock kidolgozását, akkor tudod, hogy keményen dolgozik.

Néha túl nehéz. "Nagyon szeret edzeni, ezért küzdesz azért, hogy távol maradj az edzőteremből" - mondja edzője, Dave Rienzi, aki 2011-ben kezdett dolgozni a 41 éves Dwayne Johnsonnal a Wrestlemania előtt, és azóta megtervezte rutinjait.

"Amikor elkezdtem dolgozni [Johnsonnal], túl sok időt töltött az edzőteremben, ami kissé kontraproduktív volt, ezért meg kellett próbálnom egy igazán intenzív 45-60 percre korlátozni" - mondja Rienzi. Az intenzív, amint azt bárki látni fogja, aki ezt a programot látja, kissé lebecsüli.

Hétfő: Vissza és has

Az összes The Rock edzéshez, hacsak másképp nincs feltüntetve, végezzen egy-egy 12 ismétlést, egy 10 ismétlést és egy utolsó 8 ismétlést minden gyakorlathoz. Az egyes készletek súlyát növelje. 90 másodpercig pihenjen a készletek között.

Bemelegítés

Belső és külső forgások a kábelgépen. 2 szett 20 ismétléssel mindkét karon.

Edzés

Vissza

- Húzódzkodás
- Egy karos súlyzó sor
- Fordított markolat lehúzható
- Kábelsor
- Merev kar pulóver kötéllel
- Súlyzó vállat von

Abs

Mindkét hasmozgáshoz 3 sorozat 20 ismétlést végez. 60 másodpercig pihenjen a készletek között.