Esti futók (17:00 vagy utána): mit eszel egész nap?

Jelents szál

Felhasználói beállítások

Nem akarok egész nap éhen halni, de nem akarok dagadtnak és nehéznek érezni magam a futásomhoz, sem pedig egy kis sürgősségi megállót kell tennem.

Minden nap 18 órakor futok - korai ebédet eszem - 11:15 körül, majd gyümölcs körüli salátát vagy energiaszeletet fogyasztok. Körülbelül 4 körül próbálok 15 percet aludni.

Utálom az étellel vagy folyadékkal való futást a gyomromban, ezért szeretem a hosszú rést.

Megpróbálom és normálisan eszem, ami számomra az összes korai órát szedi/uzsonnázza, majd egy tisztességes méretű ebédet kb. Aztán további legeltetés a futási időig.

Futás után megeszem a vacsorát.

Jól vagyok, hacsak nem eszem hamburgert, mexikót vagy valami ilyesmit. A legtöbb normális étkezés nincs hatással a futásomra.

Minden hétköznap 18 óra körül vagyok az ajtón, hogy rohanjak. Csak délben eszem egy lágy ebédet. Bármilyen nehéz, zsíros, fűszeres étel később nyomorúságos időt jelent. Szendvics, gyümölcs, zöldségek, joghurt. Nincs mit.

Általában 17 óra körül megyek PBJ-vel. Aztán egy kis vacsora a futás után.

Hasonló ötlet, mint az előttem posztoló srác.

Általában enni egy könnyű reggelit, gabonapelyhet, banánt, joghurtot, pirítóst, de néha elütöm a McDonald's-t, vagy fánkot hozok a munkámhoz. aztán ebédre kapok egy taco bell nagy doboz ételt vagy más gyorséttermet. Nagyon szeretem Wendy fűszeres csirketanyáját és az arbys sült marhahúst (mindig duplájával). Amikor igazi élvezetet kapok, eltalálom a helyi kínai helyet általános tso vagy teriyaki csirkeért, vagy akár KFC-t vagy hős úr sajtsteaket is kapok.
Ha délután kezdek elfáradni, akkor lesz egy üveg hegyi harmat.

Ha a kemence elég forró, akkor bármi meg fog égni, de a futásteljesítményem nem olyan magas, heti 40-50. A legtöbb mérföld a 7. alatt van. Fel kell venned az embert és kovácsolnom azt a vas gyomrot.

4 órakor futok. minden nap. és enni bárhol 12-1. Reggel eszek egy kis gabonapelyhet (általában wheaties-t), ebédnél pedig főleg gyümölcsöm lesz (általában egy tál áfonya, szőlő és eper, valamint egy banán), egy kis homok és egy kis víz. a betegek általában reggeli és ebéd között valamilyen granolát vagy fehérjetartalmat esznek

Megtanulja irányítani a belét? Mi vagy . egy újszülött csecsemő?

Szerettem reggelire zabpelyhes chobanit és gyümölcsöt enni. Ebédre aztán vacsora maradék és édesburgonya. Szeretek 30 perccel futás előtt enni egy clif bárot vagy banánt, majd vacsorát enni utána. Ezen kívül van néhány apró falatozásom, miközben éhes leszek.

Ha nem eszel szemetet, akkor nem érzed magad szemétnek. Adja meg magát is

3 órával az evés után, mielőtt futna.

Ne hagyd, hogy a kilincs becsapjon, bár én még mindig szénhidrátot eszem! Csak azt tapasztalom, hogy sok fehérje és zsír mellett jobban járok.

Először leírom, amiből már nem eszem sokat, vagyis a nyers diót, a dió vajat, és az ételbárokat sem. SZERETEM ezeket az ételeket, de fogalmam sincs, mennyit járultak hozzá a puffadáshoz és a gázossághoz! De mivel Id több tápanyagra támaszkodott kiegészítőként és amelyek általában sok nyers diót tartalmaznak, a tüneteim még rosszabbak lettek! 5 napja diófélék nélkül, és a különbség elképesztő!

Ennek ellenére az étrendem nem változik túlságosan a nap folyamán. Ma a felsőtest súlya volt, majd egy könnyed 30 perces futás (50-re növekszik a következő hetekben, ahogy a tempók lehűlnek).

8:00 - Sonkás steak, alma, cocunut vaj
10: 30- gombóc cocunut vaj
13:00 - Saláta grillezett csirkével, sajttal, apróra vágott gyümölcsökkel
16 óra - gombóc kókuszvaj, kevés almaszelet
6 emelés, 7: 30 menet
8: 45- párolt brokkoli, csirkemell, 2 banán, 1/2 maradék sült burgonya bio vajjal

A kókuszvaj helyettesíthető reggel szokásos vajjal vagy másutt avokádóval, de én személy szerint imádom a cuccot! Nem érzem szükségét rengeteg szénhidrát fogyasztásának még egy esti edzés előtt, amely összesen 9 vagy 10 lehet. Nem mintha égetnék a szénhidrátokon, amiket a munkahelyemen ülve eszem.

Amikor a főiskolán voltam a nyarakon, én és
csapattársaim 17 órakor szoktak találkozni. Ebédnél ennék pár szendvicset, általában sonkát és sajtot, valamint egy csomó harapnivalót. Talán egy kis gabonafélét munka után, mielőtt elindulna a futásra.

Pályakezdő koromban az volt az ötletem, hogy ha csak megeszek bármilyen gyomorgörcsöt, csak durvább leszek, így folyamatosan egy szelet pizzával a kezemben jelentkeztem gyakorolni. Általában nem zavarta
nekem nagyon rossz.