10 étel, amelyek küzdenek a székrekedéssel és növelik a bél egészségét

Boldog has - boldog test.

Ossza meg ezt:

első

Kicsit támogatottnak érzi magát? Mivel sok ember elménkben a bél egészsége áll az élen, természetes, hogy vajon miért fordul elő székrekedés. Ennek több oka is van, de a székrekedéshez megfelelő ételek fogyasztása nemcsak a dolgok mozgatását segítheti elő, hanem egészségi állapotát is javíthatja.

A székrekedés kezelése meglehetősen kényelmetlen lehet. Ha hetente háromszor vagy ennél kevesebbet jár, rögös vagy kemény széklet van, amelyet nehéz átadni, úgy érzi, hogy a bélmozgása hiányos, vagy általában duzzadtnak és elzáródottnak érzi magát, akkor valószínűleg ideje további intézkedéseket hozni emésztőrendszerének gondozása.

A székrekedés nem megfelelő étrend, bizonyos gyógyszerek, az idegrendszert befolyásoló egészségi állapot, betegség, kiegyensúlyozatlan bélbaktériumok és kiszáradás következménye lehet. Függetlenül attól, hogy az étrendbe néhány kulcsfontosságú tápanyag hozzáadása segíthet-e újra egyensúlyba hozni.

Két legfontosabb tápanyag, amelyet az étrendbe kell bevinni, amikor székrekedést érez, a rost és a probiotikumok. Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost az a fajta, amely felszívja a vizet, hogy lágyítsa a székletet az emésztőrendszerben, megkönnyítve ezzel az átjutást. Az oldhatatlan rostok nem szívják fel a vizet, ezért ömlesztve alkotják az élelmiszerek mozgatását a rendszerben. Mindkettő elengedhetetlen az egészséges bélmozgáshoz. Ideális esetben arra kell törekednie, hogy napi 25-35 gramm rostot kapjon. Ha még nem szokott ennyit fogyasztani az étrendben, kezdje el lassan és fokozatosan növelje a bevitelt, ügyelve arra, hogy sok folyadékot is fogyasszon!

A probiotikumok a bélben lévő „jó” baktériumok, amelyek elősegítik az elfogyasztott ételek lebontását és emésztését. Amikor a bélbaktériumok kiegyensúlyozatlanná válnak, az étel nem is bomlik le, így a tápanyagok rosszul szívódnak fel a véráramban. Amikor a rossz baktériumok meghaladják a bélben lévő jó baktériumok számát, a bélbélése is károsodhat, ami a „szivárgó bél” nevű állapothoz vezethet, ahol a mérgező anyagok bejuthatnak a véráramba, és sokféle betegséget okozhatnak, a pajzsmirigy rendellenességeitől a bőrbetegségekig, mint pl. ekcéma.

A székrekedés legjobb ételei

Amint láthatja, az emésztőrendszer gondozása nemcsak a boldog has, hanem az egészséges test számára is rendkívül fontos. Nézze meg az alábbi listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket belekezdhet az étrendbe, amelyek küzdenek a székrekedéssel és belülről táplálják.

Chia magok

A chia mag az egyik legerősebb szuperélelmiszer. Rostokkal vannak feltöltve, 10 grammot tartalmaznak csak három evőkanálban! Továbbá a chia mag egyéb fontos tápanyagokat tartalmaz, például omega-3 zsírsavakat, kalciumot és vasat. A legjobb rész? Nagyon könnyű hozzáadni az étrendhez finom snack formájában, vagy turmixokba dobni, saláták vagy zabpehely tetejére! Nézze meg ezeket a chia puding recepteket, amelyeknek abszolút meghalniuk kell.

Aszalt szilva

Valószínűleg hallott néhány régi feleség mesét az aszalt szilváról és a székrekedésről, és ezek nem csak mítoszok. Az aszalt szilva csak szárított szilva, de tetemes mennyiségű rostot tartalmaz, nyolc gramm/4 uncia adag. Szorbitnak nevezett cukoralkoholt, valamint fenolos vegyületeket is tartalmaznak, amelyek stimulálják a jó bélbaktériumokat és hashajtó hatást keltenek, ha elfogyasztják őket.

Dátumok

A dátumok egy másik rostban gazdag étel, körülbelül 7 gramm/3,5 uncia. A datolyák nemcsak rostot tartalmaznak, hanem a vércukorszint csökkentését segítő tanulmányokban is megmutatták! Tehát, ha édes vágya van, nyúljon néhány ilyen finom csemegéhez.

Almák

A napi alma távol tartja a székrekedést! Az alma oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz, és egy közepes méretű gyümölcs, amelynek héja hámlik, körülbelül 4,5 gramm. Az almában lévő rostot pektinnek nevezik, amely gyorsan erjed a bélben, és rövid láncú zsírsavakat képez, amelyek fokozzák a jó bélbaktériumok termelését és segítik a vizet a székletbe. Tanulmányok kimutatták, hogy a pektinrost valójában felgyorsítja a székletnek a belekben való mozgásának sebességét.

Leveles zöldségek

Számos oka van annak, hogy további leveleket adjon étrendjéhez, és az egyik a székrekedés elhárítására szolgál. A leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Például egy csésze főtt spenótba körülbelül öt gramm rost van csomagolva. Ráadásul a leveles zöldségek nagy mennyiségű egyéb tápanyaggal, például A- és C-vitaminnal büszkélkedhetnek, így mindig kiválóan kiegészítik az egészségügyi étrendet. Főzött zöldeket adjon olyan receptekhez, mint omlett, frittatas, levesek és pörköltek.

Az apró zöld kivi nem feltétlenül szerepel a tipikus élelmiszerboltlistán, de érdemes elkezdeni hozzáadni őket. Egy kivi kb. 2,5 gramm rostot, valamint egy aktinidain nevű enzimet tartalmaz, amelyről úgy gondolják, hogy pozitív hatást gyakorol a bélmozgásra, növeli a bélmozgások gyakoriságát és felgyorsítja a vastagbél tranzitidejét. Ehet önálló kivit, vagy feldarabolhatja és gyümölcssalátákba dobhatja!

Mangó

Gyümölcsenként körülbelül öt gramm rost mellett a mangók erős emésztőenzimeket, amilázokat neveznek, amelyek kimutatták, hogy javítják az emésztési feltételeket, például székrekedést és hasmenést.

Hüvelyesek

A hüvelyesek, mint a bab, a lencse és a borsó, tele vannak bélnövelő rostokkal. Például csak egy fél csésze főtt lencse tartalmaz kilenc gramm rostot, míg egy csésze főtt fekete bab óriási 15 grammot tartalmaz! A bab, a lencse és a borsó nagy mennyiségben tartalmaz más fontos tápanyagokat is, például folátot, vasat és B-vitaminokat. Nem fogja megbánni, hogy felvette őket az étrendjébe!

Zab és zabkorpa

A teljes kiőrlésű ételekben, például a zabban és a zabkorpában szintén nagy a rosttartalom. Például 1/3 csésze zabkorpa körülbelül öt gramm rostot tartalmaz, míg egy fél csésze főtt hengerelt zab körülbelül 10 grammot tartalmaz. A zab antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek leküzdik a szervezet oxidatív károsodásait, segítenek csökkenteni a betegség és a betegség kockázatát. Egy tál zabpehely hozzáadható az étrendhez finom reggeli lehetőségként, míg a zabkorpa hozzáadható a kenyér vagy muffin receptekhez, vagy a granola tetején fogyasztható.

Joghurt és kefir

A joghurt és a kefir két olyan probiotikus baktériumot tartalmazó élelmiszer, amely állítólag javítja az emésztés egészségét. Pontosabban, a probiotikus törzsek, mint például a joghurtban lévő Bifidobacteria és Lactobacillus, javították a széklet minőségét és az átjutási időt. Más kutatások azt is kimutatták, hogy a fermentált tejital, a kefir fogyasztása szintén javította a széklet minőségét és gyakoriságát, ami kevesebb stimuláns hashajtó alkalmazását eredményezte székrekedésben szenvedő felnőtteknél.

Ami a joghurtot illeti, keressen olyan fajtákat, amelyek „élő aktív kultúrákkal” rendelkeznek a címkén, és törekedjen egy napi adagra. A görög joghurt általában ebbe a kategóriába tartozik. Az említett tanulmányban egy pohár kefirt fogyasztottak a reggeli és az esti étkezés után. Megpróbálhatja hozzáadni a turmixokhoz is!

Tessék, itt van. Ezek a székrekedésre szánt ételek nemcsak a pocakjának jobb érzését segítik, hanem valószínűleg jobb általános egészséget is megajándékoznak. Itt van egy boldog has - és test!