Egészségügyi témák

Kalciumban gazdag ételek

Az erős, egészséges csontok fenntartása érdekében egész életében kalciumban gazdag étrendet kell fogyasztania. A kalciumigénye az életkor előrehaladtával még nagyobb lesz. A kalciumban gazdag ételek fogyasztása megelőzheti a csontritkulást és megerősítheti a csontokat.

10 kalciumban gazdag étel hozzáadásához étrendjéhez

Tejtermékek
Csontos halak: lazac, szardínia vagy fehércsali
Sötét leveles zöld zöldségek: kelkáposzta
Brokkoli
Kalciummal dúsított gyümölcslevek
Kenyerek
Erősített tofu
Szójatej
Mandula
Szárított fügék

Kiegészítők

Ha a napi étrenden keresztül nem jut megfelelő mennyiségű kalciumhoz, a kiegészítők hozzáférhető, viszonylag biztonságos választás. A kiegészítő rutin megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Kalcium-kiegészítők

Az Egyesült Államok ajánlott napi kalciummennyisége 1000 mg naponta 20-as, 30-as és 40-es éveinkben. De a kalciumigényünk az életkor előrehaladtával növekszik. A kiegészítők megkezdése előtt kérdezze meg orvosát az Ön számára megfelelő mennyiségről.

A menopauza után a nőknek napi 1000–1 500 mg-ra van szükségük, hacsak nem kezdenek hormonterápiát. A tested egyszerre csak 500 mg kalciumot szív fel, ezért a legnagyobb haszon érdekében ossza el a nap folyamán az elfogyasztott kalciumot, és a kalciumot étkezés közben vegye be a maximális felszívódás érdekében. Online kalciumkalkulátorból is ellenőrizheti, hogy mennyi kalciumot tartalmaz már az étrendben. Ez segít abban, hogy mennyit kell bevennie a kiegészítőkbe, mert sok más vitaminban, beleértve a multivitaminokat is, már van kalcium.

D-vitamin

A kalcium felszívódásának elősegítéséhez a legtöbb felnőttnek napi 1000-2000 NE D-vitaminra van szüksége. A kombinált kalcium-D-vitamin tabletták általában nem tartalmaznak annyi D-t, hogy megfeleljenek ennek a követelménynek. A bőrrák kockázata és a D-vitamin napsugárzásának nehézségei miatt a legjobb, ha D-vitamin-kiegészítőt szed, hogy megfeleljen a napi igényeinek.