Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 3 hónap alatt 20 kg-ot fogyott, miután az emberek gúnyolódtak rajta

Kövesse hihetetlen étrendjét és edzésprogramját, hogy gyorsan fogyjon

A fogyás és a hihetetlen testépítés motivációja bárhonnan származhat - filmekből, zenei videókból, az internetről és még gúnyról is.

A 23 éves Chirayu Dandona elmondja nekünk, hogy azután találta meg a motivációt, hogy lefogyjon és fitt legyen, miután néhány ember közvetlenül és közvetetten kigúnyolta. „Egész iskolában egészséges voltam. Nem kövér, de egészséges! Főiskolai tanulmányaim utolsó évében azonban a rossz étkezési szokások jóvoltából gyorsan átálltam az egészségességről a kövérségre ”- mondja.

„Bármikor bármikor ettem. Ettől nagyon letargikus és lusta voltam. 106 kg-ot nyomtam, és nem tudtam élvezni a játékot vagy a sporttevékenységekben való részvételt, mivel egyetlen ponton túl sem maradna erőm. ”

„Ebben a szakaszban rájöttem, hogy itt az ideje, hogy elkezdjek vigyázni magamra, jobban táplálkozni és még edzeni is, hogy formába lendüljek. Ez az érzés gyorsan működésbe lépett, miután néhány ember közvetlenül és közvetetten kigúnyolta a súlyomat. "

"A gúnyolódásom jelentette a legnagyobb motivációt, hogy életem legjobb formájába kerüljek.".

A fogyás terve 20 kg lefogyása -

Dandona úgy döntött, hogy lefogy, ha súlyzós edzést és kardiót követ, valamint 5 étkezéses étrendet követ. „Soha egyetlen edzés sem működhet, ha nem tartja be a megfelelő étrendet. Valójában az arányokat tekintve a fogyás 70: 30-as tervvel garantálható. A testsúlycsökkenés 70 százaléka annak közvetlen eredménye, amit a testébe tesz, és csak 30 százaléka testmozgás. Az alábbiakban bemutatom azt az étrend-tervet, amelyet betartottam, amikor megkezdtem a fogyás utamat ”:

Hogyan lehet fogyni? Fogyókúrás étrend követése -

Reggeli (edzés után is): 10-15 főtt tojásfehérje VAGY 100-150 gramm túró

Ebéd: Főtt rizs tetszőleges dalgal

Ebéd utáni: Gyümölcssaláta (banán nélkül)

Vacsora: Saláta főtt csirkével/sült csirkével VAGY hal

Vacsora után: 1 alma (csak ha még mindig éhes vagyok)

„Nagyon szigorúan betartottam a fenti étrendet. Nagyon jó eredményeket hozott ”- mondja. Ezenkívül Dandona egy további fehérje-kiegészítőre támaszkodott, hogy megkönnyítse testének napi szükségleteit.

Most, hogy a 70 százalékos részt gondozzák, Dandona az alábbiak szerint bontja meg az edzésprogramot:

Melyik fogyókúrát kövesse?

"A súlycsökkentő edzésprogramom a kardio gyakorlatok keverékéből állt, amelyet súlyzós edzés követett."

Ez volt a kardió edzés rutinom:

„15-20 percet futnék a futópadon, majd 10 percig izzadnék a lépcsőmászón és aerobikoznék.

Ez volt a súlyzós edzés rutinom:

"Minden nap egy adott testrészre összpontosítanék, és a gyakorlatok a következőképpen bonthatók":

Mellkas:

Push Ups: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Bench Press: 4 sorozat x 10 ismétlés minden sorozatban

Lejtős fekvenyomás: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Pad elutasítása: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Pillangó: 4 szett x 10 ismétlés minden szettben

Pulóver: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Szélgörgő elöl: 4 szett x 10 ismétlés minden szettben

Szélgörgő hátul: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Ülő vezetékes evezés szünettel: 4 készlet x 10 ismétlés minden sorozatban

Hajlított súlyzó evezés: 4 szett x 10 ismétlés minden szettben

Ingyenes guggolás: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Lábnyomás: 3 sorozat x 10 ismétlés minden sorozatban

Lábgöndörítés: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Lábhosszabbítás: 4 szett x 10 ismétlés minden szettben

Borjúnevelések: 4 x maximális ismétlés

Vállak:

Váll elülső része: 4 szett x 10 ismétlés minden szettben

Váll háta: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Függőleges emelés: 4 szett x 10 ismétlés minden szettben

Súlyzó oldalsó emelés: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Súlyzó elülső emelés: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Alternatív súlyzó: 4 szett x 10 ismétlés minden szettben

Bicepsz

Súlyzó göndör: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Súlyzógöndör: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Hammer Curl: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Szék göndör: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Triceps

Tricepsz meghosszabbítás: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Fekvő tricepsz: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Tricepsz merülések: 3 szett x 10 ismétlés minden szettben

Csuklógöndörítés: 4 x Max ismétlés

"Miután befejeztem egy adott izomcsoport elkötelezett rutinját, a következőket tenném:"

- Crunches: 4 szett x 40 minden szettben

- Oldalsó ropogás: 4 szett x 40 minden szettben

- Lábemelés: 3 szett x 40 minden szettben

Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?

- Drasztikus átalakulás után mindig nagyon nehéz fenntartani a súlyát, mivel senki sem fogyaszthatja állandóan ugyanazt a fajta ételt. Tehát akkor is, ha néha túlságosan engedelmeskedik, emlékezzen erre a három pontra:

1. Menjen rendszeresen az edzőterembe.

2. Hetente ellenőrizze a testsúlyát. Ez segít ennek megfelelően edzeni.

3. Próbáljon új recepteket találni ételeihez. Ezáltal jobban megismeri az étkezés előkészítését, és ízlelőbimbóit is boldoggá teszi. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

- Mindaz, amit fentebb említettem!

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.