Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

tanuljon

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Sok sikert neked is! Az az oka, hogy soha nem diétázok önmagában, az az, hogy nem rajongok a gyors megoldásokért, inkább fenntartható életmódbeli változásokért. Ez az, amit a cheat nap jelent, csupán annyi, hogy az idő 90% -ában egészséges döntéseket fogok hozni, így élvezhetem azt a 10% -ot, ahol kenyeret eszek vagy whiskyt iszom.

Ezek mind remek visszajelzések, és ami különösen kitűnik, talán jobban szem előtt tartja, hogy milyen típusú ételeket fogyasztok és mikor. Megpróbálom használni a vizet is csak kevesebb, mint 2 órás edzéseken, és meggyomlálom magam (de az ember, hogy a Macha zöld tea finom).
"Virágzik, bárhová ültetnek"

Futtasson minden nap mérsékelt kalóriahiányt. egyszerű a dolog.

Az egészséges táplálkozás elősegíti ezt (drasztikusan csökkenti a cukrot, a szarka ételeket, az alkoholt stb.), De a hiány hiány.

Ha teljes érzéssel mész lefeküdni, túl sokat ettél, ha felébredsz és nem vagy éhes, akkor valószínűleg előző nap is sokat ettél.

Mérlegelje magát naponta reggel az elszámoltathatóság fenntartása érdekében.
__________________________________________________
http://twitter.com/willrc91 --- instragram.com/willrc91

Ez nagyon egyszerű, de sajnos nem túl egyszerű.

Rövid változat: egyél egy kicsit kevesebbet. Ha nem veszítené el azt, amit szeretne, egy kicsit kevesebbet egyen. Addig ismételje, amíg el nem veszíti, amit akar.

Hosszú verzió: ha van egy jó fogynivalója, akkor valószínűleg tovább javíthatja teljesítményét, miközben lefogy. Vagyis kalóriahiány esetén az edzésed szenved, de ha 10 fontot (leadott számot) veszítesz, akkor a verseny napján való megjelenés kicsit kisebb edzésterheléssel érdemes lehet, ha 10 fontnál kevesebbet jelent meg . Vagyis a rosszabb képzettség ellenére is gyorsabb lehet.

Számomra már elég kicsi és elég karcsú vagyok. amikor megpróbálom leadni azt az utolsó 5 kilót, nehéz, és szenved az edzésem, és nem vagyok olyan biztos, hogy gyorsabb leszek érte. Ennek eredményeként megpróbálom elejteni őket az edzésciklus elején, ahol a képzés szenvedhet néhányat, és nem tehet tönkre semmit. Ha egyszer egy-két hónapot kihúzok a nagy versenyből, akkor tényleg megpróbálok egyszerre csak nagyon kis összeget tartani vagy veszíteni.

Egy másik dolog, vannak olyan módszerek, amelyek megkönnyítik az "étkezést". De végül kevesebbet eszik. Aludjon többet, ez segít, Egyél egészségesebben, ez segít, több fehérje, több rost, kisebb, gyakoribb étkezések korlátozzák a vércukorszint-emelkedéseket, mindez segít elérni a végső célt, vagyis a kevesebbet enni. De mint mondtam, a kevesebb étkezés/fogyás valóban ellentétes lehet a végső céllal, amelynek gyorsabban kellene haladnia.
Ironman Minősített Edző

Jelenleg korlátozott számú új sportolót fogadunk

Diófélék, avokádó, olívaolaj stb.

Az utolsó hozzászólás szerintem a szöget fejtette ki, és talán pontot tett a legnagyobb aggodalmamra, a súly és a kemény edzés képességének kereszteződésére. Nem akarok alultáplált és gyenge lenni.

A feleségem valami mélyet mondott tegnap este, azt mondta, hogy lefogy, néha éhesnek kell lenned, ergo, ha soha nem érzem az éhség kínjait, valószínűleg nem veszítek semmit.

Most, hogy visszanéztem az edzésnaplómra, hét hete 190 font voltam, és ma reggel 186 fontot nyomtam, így valószínűleg inkább jó úton vagyok, mint gondoltam. Lehet, hogy jól időzítem is, ha közel vagyok a 180 kg-os célhoz, amikor mindent felpörgetek a kúpom előtt, akkor úgy kell lennem, ahogy mondják: "hangzik, mint a font".
"Virágzik, bárhová ültetnek"

Soha életemben nem voltam 10% alatti testzsír alatt, így a történetem teljesen értéktelen lehet, de alaposan tanulmányoztam a témát, és elmondhatom neked, legalábbis ami bevált nekem, és néhány elhangzott javaslatot nekem, hogy segítsen visszaváltani a sebességet, amikor a dolgok elkeskenyednek.

75 kilót fogytam, mielőtt 2013-ban felvettem a triatlont. Sokkal könnyebb volt az étrendemet kordában tartanom, amikor csak a súlyemelésre, a minimális, de nagy intenzitású kardióra és a fogyásra koncentráltam. Amint komolyan kezdtem foglalkozni a triatlonnal, azt tapasztaltam, hogy sokkal többet eszem, mint amennyire minden nap rájövök - ezért, amikor itt az ideje, hogy leadjon néhány fontot, mint mindenki más azt mondja, hogy a kalória korlátozásról van szó.

12 hét múlva rengeteg idő van rá, hogy elérje ________________________

75 kilót fogytam, mielőtt 2013-ban felvettem a triatlont. Sokkal könnyebb volt az étrendemet kordában tartanom, amikor csak a súlyemelésre, a minimális, de nagy intenzitású kardióra és a fogyásra koncentráltam. Amint komolyan kezdtem foglalkozni a triatlonnal, azt tapasztaltam, hogy sokkal többet eszem, mint amennyire minden nap rájövök - ezért, amikor itt az ideje, hogy leadjon néhány fontot, mint mindenki más azt mondja, hogy a kalória korlátozásról van szó.

12 hét múlva rengeteg idő van rá, hogy rávegye magát: "Virágozzon bárhová ültetnek"

A súlyproblémáim eltűntek, amikor mentálisan elválasztottam a testmozgást, és mit tettem a testembe a súlyom szempontjából.

Gyakorlat = mennyire fitt vagyok
Mit eszek = milyen kövér vagyok

Igen, természetesen vannak átfedések. Őrült átfedés, ha például 6 órás és 3 órás futásokat végez.

De amikor nap mint nap erre összpontosítok, akkor ez működik.

10 mérföld a kerékpáron)
3. Mérje meg magát naponta egyszer - közvetlenül azután, hogy felébred, és elvégezte a dolgát. A súlya egyébként nagyon ingadozik.
4. Legyen következetes. A súlya a napokban ingadozni fog, de a hetek során látni fogja a mintát. Számomra úgy tűnik, hogy a hétvégén hízok, amikor sok hosszabb edzést végzek, és szerda és csütörtök mindig a hét alacsony súlypontja. Csak az érdekel, hogy a héten esküvő/csütörtök alacsonyabb, mint a múlt héten. Még ha nem is, akkor is --- legyen következetes. Többször eltaláltam a fennsíkokat, ahol 2-3 hétig azonos súlyú vagyok, majd hirtelen 2-4 font csak "varázslatosan" eltűnik, és nem jön vissza.

Ami ennivalót illeti, igazából szerintem nem számít, amíg csak a kalóriákat számolja. Tegnap esti vacsora vajban főtt gyógynövényes lazac volt, nagy salátával. Előző nap kalua disznó és rizs volt paradicsommal, uborkával és feta salátával.

Az "Egyél kevesebbet" olyan, mintha azt mondanád valakinek, hogy "többet edz". Működik, de könnyen lehet egy kicsit tudományosabb.

Szerezzen be egy élelmiszer-napló alkalmazást (több jó is van, amelyeket könnyű megtalálni). Az alkalmazás ad egy eszközt a célmérés megadásához, és durván kiszámolja, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat el. Ezután írja be mindazt, amit minden nap elfogyaszt, írja be az edzés során elégetett kalóriákat, és mindaddig, amíg eléri a számokat (és pontos abban, amit eszel - lásd alább), nagyon jó esélye van arra, hogy súlyát megnövelje.

A legtöbb ember elcseszi az adagok méretét, és becsüli meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszt be. Töltsön el 20 dollárt egy élelmiszer-mérlegen, használja fel, és ezzel drámai módon növeli a siker esélyét. Vigyázzon az egészséges, magas kalóriatartalmú ételekre is. A "jó neked" és a "jó a fogyásnak" nem mindig ugyanaz;-)

Menj lefeküdni kissé éhesen + egyél jobb ételt. Izzadj minden nap. Lehetőleg kétszer.

Az elmúlt 19 hónapot elvesztettem

100 font. Bár most egy fennsíkon vagyok, ami még mindig 10-25 font felett van a célsúlyomnál. Dolgoznia kellene azon a "lefeküdni kissé éhes" dolgon. Csak akkor fogyok.

A súlyproblémáim eltűntek, amikor mentálisan elválasztottam a testmozgást, és hogy mit teszek a testembe a súlyom szempontjából.

Gyakorlat = mennyire fitt vagyok
Mit eszek = milyen kövér vagyok

Igen, természetesen vannak átfedések. Őrült átfedés, ha például 6 órás és 3 órás futásokat végez.

De amikor nap mint nap erre összpontosítok, akkor ez működik.