Kreatin - Fontos a vegán sportolók számára?

A fehérjepor mellett a kreatin az egyik legszélesebb körben alkalmazott kiegészítő a sportolók körében. Egyes vegán és természetes sportolók tétováznak, ha újabb kiegészítőt adnak a napi rutinjukhoz. A kérdés az, hogy a kreatin biztonságos-e, és elegendő előnnyel jár-e ahhoz, hogy igazolja a mindennapi szedését.

Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, főleg ha sportolsz, akkor a válasz határozott igen!

A kreatint sokat tanulmányozták az elmúlt évtizedekben, és az eredmények egyértelműek, a kreatin csökkenti a gyógyulási időt. Az eredményességgel való tudományos kapcsolat, valamint az, hogy mennyire biztonságos a kreatin kiegészítése, arra késztette a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaságot, hogy kilenc pontos álláspontot adott ki a kreatin sportolók általi használatáról. Ebben a listában összefoglalja azokat a megállapításokat, amelyek szerint a kreatin rövid távú vagy hosszú távú kiegészítésként teljesen biztonságos, ismert mellékhatások nélkül. Azt is elmondja, hogy a kreatin segíthet megelőzni a sérüléseket és elősegíti a gyógyulást, és hogy biztonságos alternatívát kínál a veszélyes anabolikus gyógyszerekkel szemben, amelyek egyébként a fiatal sportolókat csábíthatják abban a reményben, hogy több nyereséget és jobb teljesítményt nyerjenek.

A kreatin ismételten bizonyítottan növeli a teljesítményt és segít a sovány tömeg létrehozásában. Különösen hasznos azok számára, akik nagy intenzitású intervall edzésben vesznek részt. Ez lehet nagy intenzitású, rövid ideig tartó kardio vagy az ellenállóképzés különböző formái. Meg kell jegyezni, hogy a kreatin előnyei látszólag csökkennek az állóképességű sportolók számára, ezért a távfutó vagy a triatlonista nem biztos, hogy olyan drasztikus eredményeket lát, mint egy erőemelő vagy testépítő.

Míg minden sportoló részesülhet a kreatin kiegészítésből, a vegánok és a vegetáriánusok még több előnyben részesülnek. A kreatin az állatok izomzatában megtalálható természetes anyag. Azok számára, akik húst fogyasztanak, az étrendi kreatin már segíthet sportteljesítményükben. A vegánok és a vegetáriánusok számára nincsenek diétás kreatin valódi források. Ez azt jelenti, hogy már kevés ilyen fontos tápanyag-ellátással futunk. Valójában még a nem sportos vegánok és vegetáriánusok számára is előnyös lehet, ha kreatin-kiegészítőt adnak étrendjükhöz az egészséges szint fenntartása érdekében. Különösnek tűnhet azt javasolni, hogy vegyen egy teljesítmény-kiegészítőt, ha nem sportol, de a kreatinnak több előnye van, mint hogy csak erősebbé tegyen és segít elérni a csúcsteljesítményt.

Kutatások szerint a kreatin hihetetlen neurológiai előnyökkel járhat. Valójában a hatás olyan nagy, hogy a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság 2017-ben nyilatkozattal jelent meg, miszerint minden olyan kormány vagy testület, amely elriasztja vagy megtiltja a kreatin-kiegészítést, veszélyezteti a sportolókat neurológiai problémákkal, különösen a kontakt sportokban. Még odáig is eljutottak, hogy annak használatának betiltása felelősségre vonhatja az irányító testületet, ha sportolóik bármilyen fejsérülést szenvednek.

Tekintettel a kreatin összes előnyére, amelyet találtak és tanulmányoztak, valamint arra, hogy nem fedeztek fel veszélyes mellékhatásokat, a kreatinnak minden sportoló kiegészítő kezelésének részét kell képeznie. Ez különösen igaz a vegán és a vegetáriánus sportolókra, akiknél általában már alacsony a kreatinszint a testükben, és kihasználhatják ennek a hihetetlen kiegészítésnek a fizikai és neurológiai hatásait.

Hitelesített Vegan Premium Performance Creatine VCRE ™ termékünk a védjegyes kreatin-monohidrát Creapure® teljes 5 g-os klinikai adagját tartalmazza - ez a legtisztább vegánbarát kreatin. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a VCRE ™ -ről.

Bibliográfia

Buford, Thomas W és mtsai. „A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társasága Állásállvány: kreatin

Kiegészítés és testmozgás. ” A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata,

BioMed Central, 2007. augusztus 30., jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6.

„Kreatin-kiegészítés: hatása az emberi izmokra.: The Journal of Strength &

Kondicionáló kutatás. ” LWW, Oxford University Press,

Klivenyi, Peter és mtsai. „A kreatin neuroprotektív hatásai a

Amiotróf laterális szklerózis. ” Nature News, Nature Publishing Group, 1999. március 1,

Kreider, Richard B. és munkatársai. „A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társasága Állásállvány: Biztonsági és

A kreatin-kiegészítés hatékonysága a testmozgás, a sport és az orvostudomány terén. ” Folyóirat

Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság, BioMed Central, 2017. június 13,

„Vegán étrend: gyakorlati tanácsok sportolóknak és testedzőknek”

Sports Nutrition vol. 14 36. 2017. szeptember 13., doi: 10.1186/s12970-017-0192-9