A növényi alapú sportolóknak szüksége van-e egy kreatin zöld bolygóra

  • alapú

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    A növényi eredetű sportolóknak kreatinra van-e szükségük?

    Írta: Jen Edith

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Miért vannak kimerültek a növényi sportolók izomkreatinszintje?

    A kreatin az izmainkban tárolódik. Míg testünkben kreatint készítünk, főleg a májban és a vesében, ami körülbelül 1 g/nap mennyiséget biztosít, az általunk készített kreatin körülbelül fele valóban az étrendből származik, szintén napi 1 g mennyiségben. Ennek az 1: 1 aránynak az eredményeként kreatinra van szükségünk étrendünkben az izomkreatin fenntartásához. A növényi eredetű sportolók számára sajnos az étrendi kreatin csak állati termékekben található meg.

    Miért fontos a kreatin az erő és az erő szempontjából?

    Az emberi izomban a kreatin körülbelül 90% -a szabad kreatin vagy foszfokreatin (kb. 2/3-a), amely a kreatin tárolási formája. Intenzív testmozgás során a foszfokreatin gyorsan lebontható, így foszfát szabadul fel, amelyet ezután adenozin-difoszfáttal párosítva energiát termelnek a tevékenységhez. Ez nagyon gyorsan történik, így a foszfokreatin szintje gyorsan kimerül a testmozgás során. A kreatin magasabb szintje a testben nem csak lehetővé teszi a kreatin ezen energiaátadását, hanem növeli a foszfokreatinkészletek újjáépítését, miközben felépül.

    Mennyire hatékonyak a kreatin-kiegészítők?

    A kreatin-kiegészítőket az emberi izomba szállítják felhasználás céljából (a mitokondriumokban). A kreatin valójában az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb ergogén segédanyag, amely jelenleg a piacon van. Továbbá a kreatinhiányos emberek (pl. Vegetáriánusok) jobban reagálnak a pótlásra, még nagyobb javulást látnak, mint a nem hiányos egyének (pl. A legtöbb mindenevő). Kreatin-kiegészítésről kimutatták, hogy ellenállóképességgel kombinálva javítja az atlétikai teljesítményt, a maximális erőt, a zsírmentes tömeget, a gyógyulást és az izom hipertrófiáját.

    Míg a kreatin az elmúlt év során meglehetősen rossz hírnévre tett szert, sok fiatal tornaterem hibája túlzottan nagyra nőtt (a víztömeg valószínűleg elveszik a pótlás leállítása után), sok bizonyíték bizonyítja hatékonyságát. Ezenkívül csak kis adagokra van szüksége, hogy az erő és az erő (kb. 1,5 g) pozitívan javuljon, különösen a hiányos egyének körében. A kreatin hatékonyságára példa látható egy nemrégiben a profi futballistákon végzett kísérlet során. Ezek a sportolók öt napig kreatinnal egészítették ki. Ezen időszak után az egyének, akik kiegészültek, jelentősen javultak az erő és a hatalom minden mértékében. Számomra nagyon csoda, hogy ezeket az eredményeket mindössze 5 nap alatt látták.

    Növényi sportolóként érdemes-e egy kreatin-kiegészítőt alkalmazni?

    Az első dolog, amire kíváncsi lehet, hogy a kreatin-kiegészítők vegánok-e? Sokan vannak, de feltétlenül vegye fel a kapcsolatot a céggel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az általad fontolgatottban nincsenek-e állati adalékanyagok. Másodszor, a sportjának fő tényezőnek kell lennie. Ön állóképességű sportoló? A testtömeg nagyban hozzájárul a teljesítményéhez? Kikapcsolnám a kiegészítést, ha állóképességű sportoló vagy, vagy kerüld, vagy nagyon vigyázz a kreatinnal, ha fontos a testsúly. Egy jó lehetőség az lenne, ha az adagokat sokkal kisebbre csökkentenék, és nem töltenék be a betöltési fázist (tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin betöltése nem szükséges). Bár valószínűleg hízni fog néhány fontot, a hozzáadott súly komoly teljesítményjavulásokkal is jár.

    Referenciák:

    • Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. (2012) Kreatin-kiegészítés a testmozgás/sportteljesítmény figyelembevételével: frissítés. J Int Soc Sport Nutr. 20; 9 (1): 33.
    • Gouttebargea, V., Inklaarb, H., Hautierc, C. (2012) Rövid távú orális kreatin-kiegészítés hivatásos futballistákban: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. European Journal of Sports and Exercise Science, 2012, 1 (2): 33-39.
    • Venderley AM, Campbell WW. (2006) Vegetáriánus étrend: táplálkozási szempontok a sportolók számára. Sports Med.; 36 (4): 293-305.