Hogyan lehet meghatározni a „valódi” súlyt: Teljes testösszetétel testzsírmérleg használatával

Néhány hónappal ezelőtt írtam arról, hogy kitaláljuk az ideális testsúlyt vagy az egészséges testsúlyt, és miért a BMI (testtömeg-index) a teljesen haszontalan metrika vagy számítás.

Mutatok egy teljes testösszetételt (saját), és azokat a tényezőket, amelyek meghatározzák az egészséges testsúlyodat.

Abban az Ideal Weight bejegyzésben említettem, hogy kaptam egy testzsírmérleget, vagy testösszetétel-elemzőt. Sok kutatás után megkaptam a Easy @ Home Bluetooth testzsír digitális mérleg.

Így néz ki:

Önmagában a fogyás nagyszerű, de ahogy folytattam a fogyást ... egyáltalán nem vagyok elégedett azzal, ami mindazok a kilók alatt volt, amelyek most elmúltak. Encouraged Ez arra ösztönzött, hogy kezdjek el rendszeresen sportolni - tónusossá tenni a testemet, és egészségesebbé válni.

40 éves koromban elkezdtem vizsgálni a csontok egészségét és a csontsűrűség javításának módjait is. Már nem küldetésem a fogyás. Küldetésem, hogy javítsam általános egészségi állapotomat és végső soron életminőségemet ebben a „második félévben”.

Bármilyen valós cél esetén szükség van a mérőszám és benchmark, hogy felmérje, hol van, és hogy mérje sikereit, miközben halad a célja felé. Éppen ezért megkaptam az Easy @ Home Bluetooth testzsír digitális mérleget, hogy elkezdhessem használni, mielőtt komoly testmozgásba kezdtem - és folytattam a maradék (extra) súlyom elvesztését.

Szeretnék megosztani veletek néhány dolgot. Azt hiszem, ezt érdekesnek, esetleg felvilágosítónak és esetleg bátorítónak fogja találni. 🙂

Normál/egészséges testzsír százalék

Az American Council on Exercise (ACE) szerint a testzsír 25-31% -a egészséges tartomány a nők számára (a férfiak 18-24% -a) - forrás. A számok forrásonként kicsit változnak.

Inkább a saját testzsírommal foglalkozom, pontosabban: csökkentésével. 🙂

Nem csak a fogyásról van szó, amely NEM valós mutató, vagy akár intelligens cél - sokkal inkább: a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése.

Ebben a megjegyzésben nézze meg ezeket a képeket a nők különböző testzsír-százalékos arányáról a testzsír százalékos képekből a férfiak és nők körében:

A test TÍPUSA nagy szerepet játszik a testzsírban.
Különösen a nők számára, nyilvánvaló (.) (.) Okokból. 🙂

Saját személyes "ideális testtípusod" nagy szerepet játszik a céljaidban is. Nem vágyom arra, hogy vékony bot legyen, vagy testépítő. A fenti fotó kollázst nézve tetszik a test zsírtartalma 25-31%. Szívesen lennék a 30% -os test a közepén. Két dolog van a játékban: testtípusod/alakod és személyes preferenciáid.

Saját testzsírom jelenleg 34,8%, de alacsony vagyok.

Nyilvánvalóan sokkal rövidebb, mint a „középső lány” odafent, mert inkább úgy nézek ki, mint valahol az „Ms 35” és a „Ms 40” között. LOL. Tényleg 5% -kal EZ a különbség lenne ?! A magasság és az izomtónus mindenképpen nagy szerepet játszik ...

Hogyan lehet kiszámolni a testzsír százalékát

Van néhány különböző lehetőség. A testzsír kiszámításának két legpontosabb módja a hidrosztatikus súlymérés és a DEXA vizsgálat. Természetesen mindkettő gyakorlatilag praktikus és drága. Ez hagy minket (normális emberek):

Körző(nem ideális 35+ kilós túlsúlyhoz és mi a helyzet az extra bőrrel?)

Test mérőszalag(valójában nem számítja ki és nem méri a testzsírt)

Online testzsír kalkulátor (meglehetősen pontos, de nem teljes kép)

Digitális testzsírmérleg (elemzi a teljes testösszetételt)

Használok egy Fit & Fresh testszalag a testméreteim nyomon követésére, ami remek kis eszköz! De soha nem vagyok 100% -ig biztos abban, hogy pontosan ugyanolyan feszességgel vagy lazasággal mérek-e, mint legutóbb, amikor mértem -, vagy pontosan ugyanott húzzam a szalagot a testem körül. Ez legalább egy „közeli találgatás”.

Valószínűleg tetoválnom kell a „markerekre”, ha rendbe fogom hozni - LOL.

Hogyan működik a testzsírmérleg

Nagy hatással volt rám, amikor elkezdtem kutatni a jelenleg elérhető digitális testzsírmérlegeket - konkrétan a működésükkel, a szokásos skálához képest.

A szokásos mérleg természetesen csak a teljes súlyát méri. A testzsír mérleg SOKKAL többet mér. Megmérik: testtömeged, testzsírod, testvízed, izomtömeged, BMI, BMR, csonttömeg és zsigeri zsír - és megadják ezeket az adatokat egy szép, szép kis alkalmazásban! Kattints ide hogy többet megtudj…

A testzsír skáláját mezítláb használja, mert a bioelektromos impedancia elemzésnek (BIA) nevezett technológiát használva kicsi, ártalmatlan elektromos áramot küld a test szövetein keresztül a különböző statisztikák összegyűjtésére.

Teljes test összetétele: A testzsírnál több van!

Önmagában a BMI (Body Mass Index) kiszámítása teljesen pontatlan képet ad a testéről. Nézze meg ideális súlyát. Súlyán és testzsírján kívül más dolgok alkotják testének teljes összetételét: víz, izom és csont.

A cél: LOSE zsír, GAIN izom!

A jelenlegi testösszetételem/testzsír

Még májusban a BMI-m 27.06 volt (orvosom szerint). Augusztus 18-tól a BMI-m 25,3. Ismét haszontalan mutató. Amit leginkább az Easy @ Home Digital Scale eredményeivel észlelek, az az alsó csúszka. Ami alapvetően azt mondja, hogy „Kövér vagy”. Meg vagyok lepve, hogy az alkalmazás ezt valójában nem mondja ki nekem hangosan. 😛

Amit ott lát (imádnivaló dánom mellett! Lol), az a teljes testösszetételem. Nem csak a súlyom, hanem a testem általános állapota is.

Elég érdekes „kép” vagy elemzés, nem értesz egyet? Tiszta!

EZ ad nekem valódi mutatókat és célokat, amelyekkel dolgozhatok! 🙂

Testzsír: a zsír közvetlenül a bőröd alatt
Viscerális zsír: hasi vagy „hasi zsír”/zsír a belső szervek között
Testvíz: testének víztartalma (szövetekben, vérben, csontokban stb.)
Csontsűrűség: a csontok egészségének, erejének és sűrűségének minősége
BMI: Testtömeg-index (a súly/magasság arány)
BMR - az a sebesség, amellyel a test energiát használ, amikor pihen
Izomtömeg: az izmok súlya a testben

Egy ideje nyomon követem ezt, és a mai statisztikámat összehasonlítva egy hónappal ezelőtt, az egyetlen igazi különbség az a .2 font izomtömeg-növekedés. Bingó!

Ez az, amiért valóban izgulhatok, amikor a skála „testtömeg” száma nem feltétlenül robbantja fel a szoknyámat. 😛

Visszatekintve ugyanarra a statisztikára, valamivel nagyobb tömeggel (csak kb. 4 kilóval nehezebb), a fő különbség a víztömegem volt - és a zsigeri zsírom kissé magasabb volt. A zsigeri zsír egyébként a legveszélyesebb fajta 😯, tehát eléggé szemet nyitott. Csak néhány plusz kiló sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelentett!

Az izom súlya nem haladja meg a zsírt!

Egy font egy font egy font. A zsír csak bolyhosabb. Az izom soványabb, és egy font izom kevesebb helyet foglal el a testében, mint egy font zsír.

Könnyedén hozzáadhatja az izomtömeget, de vékonyabbnak tűnik, ezért a hagyományos „csak súly” skála nem pontos, ha egészségesen táplálkozik, és edz is.

A testmérések elvégzése segít jobban nyomon követni az előrehaladást, de a testzsír skála - vagy egy teljes testösszetétel elemzés - az IGAZ képet adja.

Kicsit gyakoroltam itt-ott a tetején, hogy kijussak az „igazi testmozgásra” (például vízisízésre), de most elkezdtem egy Súlyos edzésprogramot és fitnesz célt. Jelenleg csinálom a T25 Fast Track plusz a Ab Carver.

Nyomon követem a teljes testösszetételt, amint haladok, úgyhogy figyelj, hogy néz ki, hogy „néz ki” - mind papíron, mind testen. 🙂 * ujjongás *

Ha csalódott a "súlya" miatt - és készen áll arra, hogy kidobja mérlegét az ablakon! - mérlegelni a REAL skála megszerzését és a REAL egészségügyi célok kitűzését.

Easy @ Home Bluetooth testzsír digitális mérleg (intelligens mérleg) INGYENES alkalmazással iPhone, iPad, iPod és Android okostelefonokhoz és táblagépekhez. 8 paraméter: testtömeg, testzsír, testvíz, izomtömeg, BMI, BMR (KCAL), csonttömeg és zsigeri zsír. 4,3 hüvelykes háttérvilágítású LCD kijelző - nagy érzékenységű ITO Top, CF351BT