Élelmiszerek, amelyek elősegítik a melatonin zab, banán és egyebek előállítását! Egy Zöld Bolygó

  • egyebek

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    Élelmiszerek, amelyek elősegítik a melatonin előállítását: zab, banán és még sok más!

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    A jó éjszakai alvás nem mindig könnyű feladat. Van mit olvasnivalónk, megnézendő műsorunk, a család, akit hajlamosak vagyunk élvezni, a barátok, akiket felzárkózhatunk, étkezési lehetőségek, főzhető munkák, munkahelyi munkák, kutyák sétálhatunk, és gyakorlatok (és azt hisszük, hogy jobb fürdeni és enni, miközben rajta van!). Ha mindezeket egy napra illesztjük, akkor egész nap haladhatunk, haladhatunk, és ha végre eljön az ideje a szénának, éberen feküdtünk, és nem tudtunk végre elsodródni. Adrenalinunk gyakran vezetékes állapotban hagy bennünket, így képtelenek vagyunk hatékonyan lehunyni a szemünket, amikor ideje pihenni. Míg az élet ennek egyik oka lehet, testünk belső „órája” lehet egy másik.

    Mit kell tudni a melatoninról

    A melatonin az a hormon, amely segít minden éjjel aludni. Azt mondja testünknek: „Oké, most már pihenhet”, reggel pedig szabályozza, hogy mikor ébredjünk fel. Ideális esetben a melatonin szintje olyan nyomon követhető, hogy minden nap ugyanabban az időben sodródik le és ébred fel, anélkül, hogy ébresztőóra vagy bármilyen alvástámogatásra lenne szüksége. A melatonin a test számos más hormonfunkciójáért is felelős, különösen a nőkért és a menopauzán átesőkért.

    Hogyan segíthetünk testének a melatonin hatékonyabb termelésében

    Ezt a fontos hormont a nap is szabályozza, ez az egyik oka annak, hogy a nyári időszámítás megzavarhatja a jó éjszakai pihenést. Segíthet, ha naponta 15 percet kap a reggeli napfény, hogy segítsen a melatoninszint megfelelőbb működésében. Ehet bizonyos ételeket is, amelyek segítenek visszaszerezni a szintet ott, ahol lennie kellene. Ezek az ételek bizonyos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a szerotonin termelését, ami szükséges a megfelelő melatonin termeléshez a szervezetben. Ne felejtsd el, hogy a hormonjaid mindig együtt dolgoznak, hogy segítsenek neked, mindaddig, amíg megadod nekik, amire szükségük van a munkájuk hatékony elvégzéséhez.

    Íme néhány olyan ásványi anyag, amely természetes ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a pihenésben és támogathatják a melatonin funkcióját a szervezetben:

    Banán

    Ez a gyümölcs nemcsak nagy energiaforrás és tejpótló anyag. Az is nagyon mesés, hogy segít aludni. A banán magnéziumot, B6-vitamint és természetes komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek szerotonint termelnek. Jó tritofánforrás, aminosav, amely elősegíti a relaxációt és a szerotonin termelést. Mindezek a tápanyagok elősegítik a test gyorsabb alvását, a rendszeres fogyasztás pedig kissé könnyebben megtörténhet a test természetes alvási jelzéseivel. Készítsen egészséges fagylaltot banánnal desszertként, vagy nassoljon egy egész banánt lefekvés előtt. Délután is fogyaszthatja őket, hogy kicsit könnyebben lazulhasson az este további részében, esetleg egy kis kesudióvajjal, hogy elfojtsa ezeket a délutáni idegeket!

    Zab

    A zab nem csak finom és kiválóan tartja egészségét a szívében - ez is segít a szervezetnek a melatonin természetesebb termelésében, még akkor is, ha reggel első dologként fogyasztják. A zab számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészséges idegrendszerhez és a pihenéshez. Aminosavak, kálium, B-vitaminok, magnézium és komplex szénhidrátok, amelyek segítenek abban, hogy könnyebben eltávolodhasson, sőt szabályozhatja az alvást is. Ha nem élvezi a zabot reggelire, használja vacsoránál a rizs helyett rostdúsabb és tápanyag-sűrűbb lehetőségként sós stílusú főzéssel.

    Ananász

    Ez a hihetetlen gyümölcs fantasztikus az egészséged számára, és egész évben élvezhető. Emésztési előnyei miatt bármilyen étkezéssel is párosíthatja, hogy megelőzze az emésztési zavarokat és az emésztési zavarokat. Az ananász valójában több melatonint növelő előnyt tartalmaz, mint a zab vagy a banán, így nagyszerű választás, ha nem eszel sokat a fenti lehetőségek közül. Próbáljon meg enni egy kicsit, amikor csak lehet, frissen vagy fagyasztva (nem szárított, cukros formában). Ez nagyszerű az immunitására és a súlyára is.

    Narancs

    A narancs nagyszerű kalcium- és B-vitamin-forrás, amely segíthet a test ellazításában, de a melatonin hatékonyabb előállításában is. Magas C-vitamin- és oldható rosttartalmuk miatt okosan választanak arra, hogy minden héten belefoglalják-e ételeikbe vagy harapnivalóikba. Próbálja ki a vérnarancsot, amikor kora tavasszal szezonban vannak, mivel mélyebb színük gazdagabb antioxidáns tartalmat jelez.

    Paradicsom

    A paradicsom szintén jó B6-vitamin-, kálium-forrás és tartalmaz egy kis C-vitamint is. Különösen ízletesek vacsoránál levesben, salátán, vagy nyers lasagnában, előételként vagy salsa készítéséhez. Lehetőleg frissen használjon, és válasszon organikusat, mivel ezek a növények az egyik leggyakrabban peszticidekkel szennyezett növények.

    Cseresznye

    A cseresznye közismert melatonint kiváltó erejéről. Ezenkívül segítik a testet a gyulladás leküzdésében, elősegítik az emésztést, alacsonyak a glikémiás indexben, és szíved számára is nagyszerűek. Sötét, édes cseresznye és fanyar cseresznye szintén kimutatták, hogy segítenek abban, hogy elaludjon és hosszabb ideig aludjon. Sokan fogyasztanak fanyar meggyet, de javasoljuk, hogy ehelyett az egész gyümölcsöt használják. A cseresznye finom egy turmixban, fagylalt lehet belőle, vagy felhasználható különféle sós vagy édes ételekhez. Egyszerű megoldáshoz csak egy kis tálat kell lefekvés előtt, vagy pürésíteni egy kis banánnal és egy kis vaníliával az egészséges, természetesen édes fagylaltért!

    Egyéb olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek a pihenésben:: édesburgonya, barna és vad rizs, fekete (tiltott) rizs, árpa, tök, téli tök, kukorica és szokásos burgonya. Ezek mind tartalmaznak jótékony szénhidrátokat a szerotonin előállításához, valamint antioxidánsokat, rostokat, káliumot, magnéziumot és számos vitamint. A dió, a kesudió, a mandula, a szezámmag, a földimogyoró és a mogyoróvaj, a kender, a chia és a tökmag szintén kiválóan javítja a szerotoninszintet és fokozza a relaxációt. A dióról ismert, hogy a melatonin előállításában is segít. Tartson távol a koffeintől, a fűszeres ételektől, a nehéz ételektől, amelyek megakadályozzák az eltávolodást, és ha ébren tartják, a kakaót vagy a kakaót és a zöld teát is közvetlenül a lefekvés előtt kerülni kell.

    Mi a helyzet a melatonin-kiegészítőkkel?

    Azok számára, akik kíváncsi ... "Nem tudok csak melatonin-kiegészítést feltölteni?", Érdemes újragondolni ezt az ötletet. Számos melatonin-kiegészítő mérgező töltőanyagokkal készül, sőt, még tehén vizeletével is - igen, ez valóban igaz. Vitaminok és ásványi anyagok vásárlásakor nincs igazi módja annak, hogy megtudja, mit fogyaszt, hacsak nem 100% -ban növényi eredetűek. Míg vannak olyan megbízható márkák, amelyek természetes kiegészítőket gyártanak, a melatonin hormon, ezért nem találja természetesebb formában, mint amilyen a teste önmagában termel. Ez teszi ezeket az ételeket olyan csodálatossá; segítenek a testednek pontosan azt tenni, amire a természet szánta.

    A lényeg? Ragaszkodjon a növényekhez, mindig visszakapták a hátát, még akkor is, ha jó olajat kapunk.

    Ha naponta több vegán étel, egészség, recept, állat és élet tartalmat szeretne közzétenni, ne felejtse el feliratkozni a One Green Planet hírlevelére !

    A közpénzekből való finanszírozás nagyobb esélyt kínál arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, támogasson minket !